Dietë e shkëlqyeshme, 5 javë, -10 kg

Humbja e peshës deri në 10 kg në 5 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1150 Kcal.

Një dietë e shkëlqyeshme përputhet me emrin e saj. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni sasinë e nevojshme të prekshme të kilogramëve në një kohë të shkurtër dhe të korrigjoni ndjeshëm pjesë të caktuara të trupit.

Si të hani në mënyrë që të ndryshoni në mënyrë dramatike figurën tuaj dhe t'i thoni lamtumirë kileve të tepërta për një kohë të gjatë? Sot tema e bisedës sonë do të jenë dietat më të njohura për një mënyrë të shkëlqyeshme për të humbur peshë - Hollywood, kefir, "5 faktorët" e Pasternak, për një bark të sheshtë.

Kërkesat e një diete të shkëlqyeshme

Dieta e Pasternak "5 faktorë" zhvilluar nga traineri amerikan i yjeve të Hollivudit, fiziologu Harley Pasternak. Ky program është një sistem gjithëpërfshirës i transformimit të stilit të jetës. Me ndihmën e saj, shumë të famshëm arritën të përmirësojnë të dhënat e tyre fizike.

Pra, pesë faktorë kryesorë dietetikë:

• Kohëzgjatja e teknikës është pesë javë.
• Autori rekomandon vakte të ndara pesë herë në ditë (tre vakte kryesore dhe dy vakte të vogla).
• Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të përbëhen nga pesë përbërës, domethënë të gjitha vaktet duhet të përmbajnë proteina, karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme, fibra dhe një pije pa sheqer. Trajtimi minimal termik i ushqimit (deri në 5 minuta) do të ruajë vetitë e dobishme të produkteve të freskëta natyrore.
• 5 ditë në javë duhet të stërviteni për 25 minuta (pesë ushtrime pesë minutëshe).
• Ka një ditë pushimi çdo javë (dmth., Një total prej pesë ditësh për dietë). Ha si të duash. Kjo "ndarje diete" e planifikuar nuk do të ndikojë në shifër, shkalla metabolike nuk do të vuajë.

Proteina mund të merret nga pula, gjeldeti, viçi pa dhjamë, mish lepuri, peshku, ushqimet e detit, djathi dhe gjizë, vezët. Metodat e përgatitjes së mishit - në avull ose tiganisje.

Fibrat, të nevojshme për trupin, mund të gjenden në krunde, bukë të freskët, bukë me miell të trashë, produkte bimore jo niseshte, fruta pa sheqer.

Karbohidratet e nevojshme për trupin do të merren nga drithërat, makaronat e forta, produktet e frutave dhe perimeve.

Kërkoni yndyrnat e duhura në ullinj dhe vaj vegjetal bazuar në të, tek peshqit (më e mira nga të gjitha - e kuqja).

Sheqeri, fruktoza, shurupi i glukozës, ëmbëlsuesit e ndryshëm me karbohidrate të tepërta janë armiqtë e shëndetit tuaj. Lexoni me kujdes përmbajtjen e produkteve të blera.

Mos i hidhni sallatat me majonezë. Alternativa të shëndetshme janë veshja e kosit-mustardë, lëng limoni me vaj perimesh, lëng limoni i pastër.

Dieta e pirjes së dietës përbëhet nga ujë i pastër, çaj bimor dhe jeshil, kafe e dobët, kefir me pak yndyrë dhe qumësht i pjekur i thartuar, lëngje.

Nëse ndiqni me besnikëri rregullat e teknikës, mund të humbni 7-10 kg gjatë një periudhe diete. Marrja ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 1400 njësi energjie. Ushqimet dhe pijet që përmbajnë sheqer ose alkool, si dhe produktet që përmbajnë yndyrna trans janë rreptësisht të ndaluara. Në vend të sheqerit të paligjshëm, mund të përdorni mjaltë natyral (jo më shumë se dy lugë çaji në ditë).

Rekomandohet të bëni shkarkimin një nga ditët e javës (menuja do të jepet më poshtë). Nëse dëshironi, një ditë në javë mundeni, dhe anasjelltas, të ngarkoni - hani ushqim që ju është refuzuar vetë, por e keni kërkuar aq shumë. Një manovër e tillë nuk do të dëmtojë ndjeshëm dietën, por psikologjikisht do të ndihmojë për ta çuar punën e filluar deri në fund. Në rastin ideal, lejojeni vetes që të kënaqni vetëm me një vakt dhe t'i përmbaheni rregullave dietike për pjesën tjetër.

Ju kujtojmë se 5 ditë në javë duhet të stërviteni, duke kombinuar forcat dhe ushtrimet aerobe, për 25 minuta. Planifikuesi i dietës rekomandon që së pari të bëni një ngrohje pesë minutëshe. Pastaj bëni dy ushtrime forcë, duke ndryshuar grupet e muskujve çdo ditë. Pastaj lëkundni abs, çdo ditë në lëvizje të ndryshme. Përfundimi i stërvitjes mund të jetë një seancë kardio 10 minutëshe ose një goditje e lehtë.

Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të humbur peshë është dieta Hollywood. Kjo teknikë zgjat 2 javë. Ajo ka për qëllim zvogëlimin e kalorive dhe zvogëlimin e karbohidrateve dhe yndyrnave në dietë. Këtu do të duhet të hiqni dorë nga mëngjesi. Por nëse e keni të vështirë të menaxhoni pa mëngjes, bëjeni atë me një filxhan çaj jeshil ose kafe dhe gjysmë grejpfruti. Rekomandohet të bëni dy vakte - drekë dhe darkë. Darka duhet të jetë para orës 19:00.

Ju duhet të fshini frutat dhe perimet me niseshte, produktet e miellit, të gjitha ushqimet dhe pijet që përmbajnë të paktën një sasi sheqeri nga menyja juaj. Nëse është e ngushtë pa ëmbëlsirë, lejohet përdorimi i ëmbëlsuesve pa karbohidrate. Konsumimi i alkoolit është i ndaluar. Gjithashtu këshillohet që kripën të përjashtohet nga dieta për një kohë, ose të paktën të minimizohet përdorimi i saj. Nuk duhet të hani ushqime të kripura, turshi, ushqime të tymosura, ushqime të shpejta dhe ushqime me shumë kalori. Në dietën e Hollivudit, të gjitha ushqimet që mund të hani duhet të hahen të papërpunuara. Nëse gatuani ushqime, ziejini ose piqni, por mos përdorni vajra dhe yndyrna të ndryshme.

Isshtë e nevojshme të hartohet një dietë kryesisht nga perime jo niseshte, vezë pule ose trembem, mish i ligët (në mënyrë ideale, lope). Nëse ndiqni "Hollywood" në mënyrë rigoroze, në 14 ditë trupi do të humbasë deri në 10 kilogramë të panevojshëm.

Një opsion popullor për humbje të madhe të peshës është një dietë e sheshtë në stomak. Faktorët themelorë të kësaj diete janë refuzimi i alkoolit dhe duhanit. Midis shumë pasojave të tjera negative, këto zakone të këqija prishin metabolizmin. Dhe, siç e dini, me probleme me metabolizmin, humbja e peshës është shumë më e vështirë, dhe shpesh krejtësisht e pamundur. Veçanërisht do të doja të përmendja birrën e dashur nga shumë njerëz. Kjo pije alkoolike siguron një furnizim të bollshëm të hormoneve femërore, të cilat rrisin gjasat e depozitimit të yndyrës në bel dhe mbajnë të gjitha përpjekjet dietike në minimum.

Nëse dëshironi të humbni peshë, rekomandohet gjithashtu të hiqni dorë nga ushqimet me yndyrë, sheqer, tepër të kripur.

Menuja kryesore duhet të shërbejnë produktet e mëposhtme.

• Ushqim fijor

  Produkte të tilla, edhe pse jo të larta në kalori, ngopin në mënyrë të përsosur trupin dhe minimizojnë urinë. Ushqimet fibroze përfshijnë kokrra të ndryshme (orizi kaf është veçanërisht i mirë), mollët, bishtajoret, kastravecat, kungull i njomë, alga deti dhe zarzavate.

• Fruta

  Rekomandohet të përqendroheni te mollët dhe dardhat. Agrumet (portokalli, grejpfrut) janë gjithashtu të mira në këtë rast. Është e dobishme të hani fruta jo në kombinim me produkte të tjera, siç janë mësuar shumë, por veçmas. Nëse dëshironi të përfshini një përbërës frutash në ushqimin tuaj, është mirë të shoqëroni dhuratat e natyrës nga qumështi dhe qumështi i thartë.

• Proteinë

  Siç e dini, proteina është shumë e rëndësishme për metabolizmin e duhur dhe të shpejtë. Të paktën dy herë në javë, vaktet (idealisht dreka) duhet të përbëhen nga peshk ose fileto mishi të ligët dhe perime jo amidon. Një çift i vezëve të pulës të gatuara pa shtimin e vajit mund të jetë një darkë e shkëlqyeshme.

Vajrat e dobishëm për trupin përmbajnë fara dhe arra të ndryshme. Thjesht mos harroni për përmbajtjen e tyre të lartë të kalorive dhe mos konsumoni më shumë se 50 gramë në ditë. Gjithashtu, herë pas here, vajrat bimorë duhet të futen në dietë, por është më mirë të mos i nënshtroheni atyre trajtimit të nxehtësisë.

Organizoni të paktën tre vakte. Nëse jeni të uritur midis vakteve, mund të pini një meze të lehtë në një frutë ose perime jo-amidonale, ose të pini një gotë kefir.

Nëse nuk e ndërpreni shumë dietën, kjo teknikë mund të ndiqet deri në një muaj. Si rregull, rezultati e bën veten të ndihet pas një jave. Sigurisht, miqësia me sportin do ta bëjë efektin më të shpejtë dhe më të dukshëm. Bëni ushtrime për të korrigjuar barkun tuaj dhe përgjithësisht drejtoni stilin e jetës më aktive.

Në vetëm një javë, ju mund të humbni 5-7 kilogramë me ndihmën e një të shkëlqyeri dieta me kefir… Ekzistojnë dy opsione të njohura. Të dy zgjasin për një javë.

Dihet që Larisa Dolina iu drejtua humbjes së peshës së kefir, falë së cilës ajo ndryshoi rrënjësisht figurën e saj. Pra, çdo ditë për një javë ju duhet të hani një produkt të caktuar (kefir, patate, salcë kosi, mish të ligët) dhe të pini kefir (0,5 l). Ditët më të vështira të dietës më të fundit. Pra, në ditën e gjashtë lejohet vetëm të pini kefir, dhe në ditën e shtatë - vetëm ujë. Nuk rekomandohet të hani pas orës 18:00.

Varianti i dytë i transformimit të kefir përfshin përdorimin e ushqimit (mish pa dhjamë, hikërror, vezë pule, fruta të thata, sallata perimesh, kefir) në mënyrë rigoroze në kohë. Gjegjësisht - çdo 2 orë nga ora 7:00 deri në 21:00. Veryshtë shumë e rëndësishme që kefiri të jetë me pak yndyrë. Idealisht, pini një pije pa yndyrë. Përmbajtja maksimale e lejuar e yndyrës është 1,5%.

Rekomandohet të braktisni plotësisht kripën në një dietë kefir.

Menu e shkëlqyer diete

Shembull i një diete tipike ditore të dietës Pasternak "5 faktorë"

Dieta e ditës së agjërimit të dietës Pasternak "5 faktorë"

Në gjysmën e parë të ditës ne pimë vetëm ujë të pastër, dhe rreth orës 15 të mbrëmjes ju mund të përballoni një koktej që pastron në mënyrë të përsosur trupin dhe e mbush atë me përbërës të dobishëm. Për ta bërë këtë, duhet të përzieni kos natyral ose kefir (gotë), një banane të vogël, 1 tbsp. l farat e lirit dhe të njëjtën sasi gruri të mbirë. Pasi të keni pirë këtë koktej, duhet të pini vetëm ujë deri në mëngjesin tjetër. Ushqimi është i ndaluar.

Kokteje të tjerë mund të bëhen gjatë shkarkimit për shumëllojshmëri. Këtu janë disa receta.

• Qumësht soje (gotë), 20-30 g luleshtrydhe të ngrira, 1 lugë. fara liri, 2 lugë. krunde gruri.
• Një gotë me lëng portokalli (mundësisht të shtrydhur fllad), 1 tbsp. l grurë i mbirë, 3-4 copë. kajsi te thara.
• Një gotë me lëng domate, gjysmë kanaçe ton, nga 1 lugë çaji secila. fara alga deti dhe liri.
• Një gotë qumësht soje, 6 copë. kajsi te thata, 1 tbsp. l fara liri, 2 tsp. krunde tërshëre.

Dieta e dietës Hollywood për 14 ditë

shënim… Një vezë pule mund të zëvendësohet me dy vezë thëllëza.

Një shembull i një diete të shkëlqyeshme në stomak të sheshtë për 6 ditë

Një shembull i dietës së dietës me kefir të Larisa Dolina

Produktet e renditura më poshtë duhet të shtrihen gjatë gjithë ditës dhe të konsumohen në mënyrë të barabartë, duke organizuar të paktën 4-5 vakte në ditë.

Një racion javor i një diete të shkëlqyeshme kefir

Kundërindikimet për një dietë të shkëlqyer

• Impossibleshtë e pamundur të ndiqni dietat e shkëlqyera të përshkruara më sipër nëse keni sëmundje gastrointestinale, ulçerë gastrike ose ulçerë duodenale, gastrit (sidomos me aciditet të lartë), ezofagit (inflamacion i mukozës së ezofagut).
• Nuk ka nevojë t’i drejtoheni këtyre metodave të humbjes së peshës pasi kohët e fundit ju nënshtruan ndërhyrjeve kirurgjikale, me një dobësi të përgjithshme të trupit.
• Kundërindikimet e pakushtëzuara për të vëzhguar çdo ndryshim të dietës janë fëmijët, adoleshenca, pleqëria, periudhat e lindjes dhe ushqyerja me gji.

Përfitimet e një diete të shkëlqyer

• Dieta e Pasternakut mjaft e thjeshtë për t'u zbatuar. Ju vetë hartoni menunë nga produktet e lejuara. Falë vakteve të pjesshme në porcione të moderuara, ju zhvilloni sjellje korrekte të të ngrënit dhe reduktoni stomakun. Ju mund të mësoni të kontrolloni oreksin tuaj dhe të shmangni urinë e "ujkut" gjatë dietës. Trajnimi i rekomanduar fizik do të ndihmojë në shtrëngimin e trupit dhe tonifikimin e muskujve. Reduktohet edhe shqetësimi psikologjik sepse një herë në javë është e ashtuquajtura ditë pushimi, kur mund të hash çfarë të duash.
• Mbi Dieta e Hollivudit në një kohë mjaft të shkurtër, ju mund të ndryshoni në mënyrë dramatike figurën tuaj. Duke eleminuar (ose minimizuar) alkoolin dhe kripën nga dieta juaj, ju do të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Gjatë teknikës, trupi do të pastrohet nga toksinat dhe substancat e ndryshme të dëmshme. Si rregull, pavarësisht vakteve të rralla, njerëzit me dietë në Hollywood nuk përjetojnë një ndjenjë akute të urisë. Kjo i detyrohet, në veçanti, mishit, i cili përfshihet në menunë e pothuajse çdo dite të kësaj teknike të shkëlqyeshme.
• Dietë për një bark të sheshtë është një dietë e ekuilibruar e shëndetshme me përjashtim të produkteve të dëmshme. Një teknikë e tillë diete sigurisht që do të kontribuojë jo vetëm në humbjen e peshës në bark, por edhe në korrigjimin e të gjithë figurës. Teknika është mjaft e ushqyer dhe nuk ka gjasa të shoqërohet me sulme të dhimbshme të urisë, dobësisë dhe manifestimeve të tjera negative.
• Le të vëmë re përparësitë kryesore dieta me kefir… Përveç faktit që zonat problematike mund të modifikohen vetëm brenda një jave, duhet të keni kujdes për përfitimet e teknikës së preferuar. Kefiri është një burim i shumë lëndëve ushqyese. Edhe në sasi të vogla, kjo pije e qumështit të thartuar është e mirë në uljen e urisë, normalizimin e proceseve të tretjes, duke ndihmuar në largimin e kripërave të dëmshme nga trupi, eliminimin e lëngjeve të panevojshme dhe duke ndihmuar në normalizimin e mikroflorës së zorrëve.

Disavantazhet e një diete të shkëlqyer

1. Metoda e dërgesës Harley pasternak mund të jetë problematik në përputhje, pasi nuk është gjithmonë e mundur të kompozoni menunë tuaj nga pesë përbërës, siç rekomandohet. Vlen të përmendet gjithashtu se me një konsum të përditshëm të kalorive prej 1400 njësive (kjo është ajo që sugjeron zhvilluesi për t'u gërmuar), ju nuk mund të arrini humbje të konsiderueshme të peshës nëse pesha juaj fillestare nuk është shumë e madhe. Në këtë rast, lejohet të ulni pak intensitetin e energjisë së dietës, nëse ndiheni rehat. Trajnimi fizik ditor është i përshtatshëm vetëm për njerëzit që tashmë janë miq me sporte dhe, në përgjithësi, janë fizikisht mjaft të fortë. Në ditën e lejueshmërisë, jo të gjithë mund të kontrollojnë veten e tyre dhe të mos hanë shumë. Ditët e agjërimit mund të jenë të vështira, veçanërisht për ata njerëz që janë mësuar të hanë me bollëk. Ndjenja e urisë, dobësia, ndryshimi i humorit dhe pasoja të tjera negative të dietave janë të mundshme.
2. Hollywood teknika nuk mund të konsiderohet e ekuilibruar, mund të ndodhë edhe përkeqësimi i shëndetit. Meqenëse sasia e karbohidrateve në dietë zvogëlohet ndjeshëm, rekomandohet të mbështesni trupin duke marrë një kompleks vitaminash. Alsoshtë gjithashtu e mundur që përdorimi i kafesë të rekomanduar nga dieta të godasë shëndetin tuaj, veçanërisht nëse më parë keni pirë pak prej saj. Nëse vëreni luhatje të presionit të gjakut, ose thjesht nuk ju pëlqen kafeja, zgjidhni çajin jeshil.
3. Për vështirësitë e një diete për t'u marrë bark i rrafshët mund t'i atribuohet faktit se shumë njerëz, mjerisht, i nënshtrohen zakoneve të tilla të këqija si pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Lënia e tyre plotësisht (sidomos cigare) mund të jetë shumë e vështirë. Në një dietë, duhet të kontrolloni me kujdes ushqimin tuaj dhe të hartoni me kujdes një menu ditore. Aktiviteti fizik i rekomanduar do të kërkojë gjithashtu përpjekje vullnetare. Nuk ka gjasa që pa to të merrni një bark të sheshtë, elastik dhe tërheqës.
4. Ndër të këqijat e një të shkëlqyer dieta me kefir vlen të përmendet se mund të provokojë një stomak të mërzitur, aktivitet të fortë të zorrëve dhe një "gjëmim" të pakëndshëm në të. Lloji i parë i dietës me kefir, i testuar nga Larisa Dolina, ka një dietë të pakët, kështu që ndjenja e urisë nuk përjashtohet. Sa i përket variantit të dytë të metodës kefir të humbjes së peshës, jo të gjithë mund të kenë mundësinë të marrin një meze të lehtë çdo 2 orë.

Ri-bërë një dietë të shkëlqyer

Nuk këshillohet të kryeni sërish dietën Harley Pasternak për 4-5 muajt e ardhshëm.

Ju mund të ktheheni në dietën e Hollivudit pas tre muajsh.

Sa i përket dietës së barkut të sheshtë, mund të ktheheni në menunë e saj pas një pauze dy-mujore.

Për të përsëritur dietën me kefir, nëse dëshironi të humbni edhe më shumë kilogramë me përdorimin e këtij produkti, mund ta filloni për 3-4 javë.