Skuadra Shëndetësore: cilat janë përfitimet e vitaminave B

Skuadra Shëndetësore: cilat janë përfitimet e vitaminave B?

Vitaminat B janë një nga elementët kryesorë të një diete të ekuilibruar në çdo moshë. Pa to nuk mund të bëhet fjalë për shëndet të mirë dhe punë të mirëkoordinuar të organeve. Cilat janë vitaminat B më të dobishme? A mund të shkaktojnë dëm? Dhe në cilat produkte duhet t'i kërkoni?

Energji e bollshme

Tiaminë, ose vitaminë B₁, është thelbësor për një sistem nervor produktiv, imunitet të fortë dhe aciditet të ekuilibruar. Pa të, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet nuk mund të shndërrohen në energji jetësore. Kjo është arsyeja pse mungesa e këtij elementi shpesh manifestohet nga lodhja kronike, dobësia dhe nervozizmi i shtuar. Por teprica e saj nuk kërcënon asgjë, sepse vitamina B₁ ekskretohet lehtësisht nga trupi. Kampionët për rezervat e tiaminës janë mëlçitë e kafshëve, krundet dhe gruri i mbirë. Fasulet, patatet, hikërror, bollgur, bukë thekre, sallata me gjethe, fruta të thata dhe arra janë mjaft inferiore ndaj tyre.

Gjithçka për shëndetin tuaj

Riboflavin, aka vitaminë B₂, është i mirë për vizionin dhe formimin e gjakut. Në veçanti, për formimin e hemoglobinës në gjak. Gjithashtu përmirëson ndarjen dhe thithjen e yndyrnave dietike. Mungesa_{të vitaminës B2} mund të shprehet në humbjen e oreksit, çarje në cepat e gojës dhe lëkurë të lëkurës. Meqenëse është i tretshëm mirë në ujë, teprica e tij nuk ndikon në asnjë mënyrë në mirëqenien. Më të pasura me arra riboflavin dhe drithëra, dhe ndonjë. Perimet jeshile, domatet, lakrat dhe specat e ëmbël do të përfitojnë. Por mos harroni, gjatë trajtimit të nxehtësisë, perimet humbin pothuajse të gjitha përfitimet e tyre. Prandaj, për hir të shëndetit, hani ato të gjalla.

Ushqim për mendjen

Vitaminë_B3, i njohur si acid nikotinik, ndan lëndët ushqyese, duke prodhuar kështu energji për trupin. Por më e rëndësishmja, ajo është përgjegjëse për kujtesën, të menduarit dhe gjumin. Dhe nëse nuk mjafton, proceset e mendimit prishen, apatia dhe pagjumësia kapërcehen. Një mbidozë e vitaminës_B3 gjithashtu nuk parashikon mirë. Mëlçia merr goditjen e parë. Në të njëjtën kohë, mund të ndodhë nauze, marramendje dhe aritmi kardiake. Burimet kryesore të acidit nikotinik janë mëlçia, mishi i bardhë dhe vezët. Ajo gjendet në kërpudha, kikirikë dhe fasule. Vini re se mikroflora e zorrëve është gjithashtu në gjendje të prodhojë vitamina_B3.

Mëlçia Heroike

Vitaminë_B4, i quajtur kolinë, mbron mëlçinë dhe përmirëson proceset metabolike brenda saj. Ul kolesterolin dhe ka një efekt të madh në tru. Por në prani edhe të dozës më të vogël të alkoolit, kolina shkatërrohet në mënyrë të pakthyeshme. Me mungesën e tij, ka probleme me kujtesën, mëlçinë dhe enët e gjakut. Nëse e teproni, mund të përjetoni djersitje, nauze dhe presion të lartë të gjakut. Vitamina_B4 gjendet në produktet shtazore: peshkun yndyror, të verdhën e vezës, djathin dhe gjizën. Sa i përket ushqimeve me bazë bimore, jepni përparësi spinaqit, lulelakrës, krundeve dhe domateve.

Gjithmone i ri

Vitaminë_B5 (acidi pantotenik) është thelbësor për rigjenerimin e qelizave të trupit. Në fakt, prodhon një efekt rinovues. Dhe gjithashtu mbron me vendosmëri lëkurën dhe mukozën nga depërtimi i patogjenëve të sëmundjeve infektive. Prona unike_{të vitaminës B5} është aftësia për tu thithur përmes lëkurës. Kjo është arsyeja pse maskat kozmetike me pjesëmarrjen e tij janë kaq efektive. Nëse ndieni kruarje në duar ose vëreni njolla pigmentimi, duhet të kontrolloni nivelin e këtij elementi. Dhe nuk duhet të shqetësoheni për tejkalimin e tij. Ushqimet kryesore të pasura_{në vitaminën B5}janë mëlçia, brokoli, bizelet jeshile, kërpudhat dhe arrat.

Burimi i lumturisë

Vitamina B₆, dhe në aspektin shkencor piridoksina, quhet vitamina e humorit të mirë. Isshtë përgjegjës për prodhimin e “hormonit të lumturisë” serotoninës. Ajo shoqërohet nga një gjendje energjike, një oreks i shëndetshëm dhe një gjumë i shëndoshë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që ajo të përfshihet në dhjetëra procese të rëndësishme metabolike të trupit tonë. Shenjat tipike të mungesës së vitaminës B6 janë inflamacion i gjuhës dhe mishrave të dhëmbëve, rënie e flokëve dhe imunitet i dobët. Mbipopullimi i zgjatur i tij është i mbushur me dëmtime të fibrave nervore. Mishi, shpendët, peshku dhe produktet e qumështit do t'ju ndihmojnë të rimbushni rezervat tuaja të vitaminës B 6. Bananet, pjeshkët, limonët, qershitë dhe luleshtrydhet janë të dobishme në këtë drejtim.

Lakër të jetës

Vitamina B₉ nuk është asgjë më shumë se acidi folik, i cili është thelbësor për gratë shtatzëna dhe lactating. Sheshtë ajo që hedh bazat për një sistem nervor të shëndetshëm, fillimisht të fetusit dhe më pas të foshnjës. Për të rriturit, ky element nuk është më pak i vlefshëm, pasi ka një efekt të dobishëm në zemër, mëlçi dhe organet e tretjes. Mungesa e vitaminës B₉ sinjalizohet nga dëmtimi i kujtesës, ngadalësia dhe ankthi i paarsyeshëm. Me tepricën e tij, zinku absorbohet më keq, dhe në rastet më të rralla, ndodhin ngërçe muskulore. Ndër ushqimet e pasura me vitaminë B₉ janë fasule, panxhar, karrota, lakër dhe hikërror. Vlen gjithashtu të përfshihet mëlçia, veshkat, vezët, djathi dhe havjar në dietë.

Siç mund ta shihni, vitaminat B janë të nevojshme për trupin tonë si ajri. Gjëja kryesore është të mos e teproj në dëshirën për të qenë i shëndetshëm. Përfshini ushqimet e nevojshme në dietën familjare dhe sigurohuni që të jetë i ekuilibruar dhe i moderuar.