Në mbarë botën, më shumë se 300 milionë njerëz jetojnë me depresion. Pa trajtim efektiv, kjo gjendje mund të ndërhyjë dukshëm në punën dhe marrëdhëniet me familjen dhe miqtë.
Depresioni mund të shkaktojë probleme me gjumin, vështirësi në përqendrim dhe mungesë interesi për aktivitetet që janë normalisht të këndshme. Në raste ekstreme, mund të çojë edhe në vetëvrasje.
Depresioni është trajtuar prej kohësh me ilaçe dhe terapi me të folur, por një rutinë e përditshme si ushqimi i shëndetshëm mund të luajë gjithashtu një rol të rëndësishëm në trajtimin dhe madje parandalimin e depresionit.
Pra, çfarë duhet të hani dhe çfarë duhet të shmangni për të qëndruar në humor të mirë?
Hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë
Hulumtimet tregojnë se ndërsa një dietë e shëndetshme mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të depresionit ose ashpërsinë e simptomave të tij, dietat jo të shëndetshme mund të rrisin rrezikun.
Sigurisht, të gjithë hanë ushqime të padëshiruara herë pas here. Por nëse dieta juaj është e lartë në energji (kilojoules) dhe e ulët në ushqim, është një dietë e pashëndetshme. Pra, produktet, konsumi i të cilave rekomandohet të kufizohet:
– produkte gjysëm të gatshme
– ushqim i skuqur
- gjalpë
- kripë
– patate
– drithëra të rafinuara – për shembull, në bukë të bardhë, makarona, ëmbëlsira dhe pasta
– pije dhe ushqime të ëmbla
Mesatarisht, njerëzit konsumojnë 19 racione ushqimesh jo të shëndetshme në javë dhe shumë më pak racione ushqimesh të freskëta të pasura me fibra dhe drithëra të plota sesa rekomandohet. Si rezultat, ne shpesh hamë tepër, nënngrënim dhe ndihemi keq.
Çfarë ushqimesh duhet të hani?
Një dietë e shëndetshme nënkupton të hani një shumëllojshmëri ushqimesh ushqyese çdo ditë, të cilat duhet të përfshijnë kryesisht:
fruta (dy racione në ditë)
– perime (pesë racione)
– drithërat e plota
– arra
– bishtajore
– një sasi e vogël vaj ulliri
– ujë
Si ndihmon ushqimi i shëndetshëm?
Një dietë e shëndetshme është e pasur me ushqime, secila prej të cilave përmirëson shëndetin tonë mendor në mënyrën e vet.
Karbohidratet komplekse që gjenden në fruta, perime dhe drithëra ndihmojnë. Karbohidratet komplekse çlirojnë glukozën ngadalë, ndryshe nga karbohidratet e thjeshta (në ushqime me sheqer dhe pije) të cilat shkaktojnë rritje të energjisë dhe rënie gjatë gjithë ditës në mirëqenien tonë psikologjike.
Antioksidantët në fruta dhe perime të ndritshme pastrojnë radikalet e lira dhe ulin dhe reduktojnë inflamacionin në tru. Kjo, nga ana tjetër, rrit përmbajtjen e kimikateve të dobishme në tru, të cilat.
Vitaminat B që gjenden në disa perime rrisin prodhimin e kimikateve të shëndetshme për trurin dhe zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit dhe.
Çfarë ndodh kur kaloni në një dietë të shëndetshme?
Një ekip kërkimor australian i kryer me pjesëmarrjen e 56 personave me depresion. Gjatë një periudhe 12-javore, 31 pjesëmarrësve iu dhanë këshilla ushqimore dhe iu kërkua të kalonin nga një dietë jo e shëndetshme në një dietë të shëndetshme. 25 të tjerët morën pjesë në seancat e mbështetjes sociale dhe hëngrën si zakonisht. Gjatë studimit, pjesëmarrësit vazhduan të merrnin ilaqet kundër depresionit dhe të merrnin seanca të terapisë së bisedës. Në fund të provës, simptomat e depresionit në grupin që mbanin një dietë më të shëndetshme u përmirësuan ndjeshëm. Në 32% të pjesëmarrësve, ata u dobësuan aq shumë sa nuk i plotësonin më kriteret për depresion. Në grupin e dytë, i njëjti progres u vu re vetëm në 8% të pjesëmarrësve.
Kjo është përsëritur nga një grup tjetër kërkimor që gjeti rezultate të ngjashme, të mbështetur nga një rishikim i të gjitha studimeve mbi modelet dietike dhe depresionin. Sipas 41 studimeve, njerëzit që hanin një dietë të shëndetshme kishin një rrezik 24-35% më të ulët të zhvillimit të simptomave të depresionit sesa ata që hanin më shumë ushqime të pashëndetshme.
Pra, gjithçka tregon se gjendja mendore varet drejtpërdrejt nga cilësia e të ushqyerit. Sa më shumë ushqim të shëndetshëm të hani, aq më i ulët është rreziku i zhvillimit të depresionit!