Si të zgjidhni një monitor të rrahjeve të zemrës dhe për çfarë shërben?

Çfarë është një monitorues i rrahjeve të zemrës

Një monitor i rrahjeve të zemrës është një pajisje që monitoron rrahjet e zemrës (HR), e cila ju lejon të përcaktoni nivelin e lejuar të aktivitetit fizik, zonën e rrahjeve të zemrës dhe të mos shkoni përtej vlerave të lejuara. Vegla mund të mësojë përmendësh treguesin për ta krahasuar atë me matjet e mëparshme ose të mëpasshme.

Kur është i nevojshëm një monitor i rrahjeve të zemrës?

Një monitor i rrahjeve të zemrës mund të jetë i dobishëm në situata të ndryshme:

1. Në jetën e përditshme. Shumë nuk e kuptojnë pse kjo pajisje është e nevojshme në jetën e përditshme, sepse thjesht mund të vendosni dy gishta në arterien radiale dhe, me llogaritjet e thjeshta, të përcaktoni rrahjet e zemrës. Por pulsi jo gjithmonë pasqyron pamjen reale të rrahjeve të zemrës, dhe përveç kësaj, gjithmonë mund të humbni.

E RORTNDSISHME! Njerëzit që vuajnë nga sëmundje të ndryshme të zemrës duhet të monitorojnë vazhdimisht pulsin e tyre, përkatësisht, një monitor i rrahjeve të zemrës është një pajisje e nevojshme për njerëz të tillë.

2. Për aktivitete sportive. Me ndihmën e një monitori të rrahjeve të zemrës, ju mund të mbani një nivel optimal të aktivitetit fizik. Gjatë trajnimit, rrahjet e zemrës rriten dhe mund të arrijnë maksimumin e saj (220 rrahje). Stërvitja me një rrahje të tillë të zemrës është e rrezikshme për shëndetin, prandaj është kaq e rëndësishme të përdorni një aparat monitorues të rrahjeve të zemrës në mënyrë që të mos dëmtoni veten gjatë ndjekjes së performancës dhe hollësisë atletike. Më poshtë përshkruajmë më në detaje zonat e rrahjeve të zemrës për sportet.

Zonat e rrahjeve të zemrës

Duhet të theksohet menjëherë se treguesit janë disi mesatarisht dhe në shumicën e rasteve duhet të përqendroheni në ndjesitë, duke u mbështetur në treguesit e monitorit të rrahjeve të zemrës.

Zona 1. Zona aerobike (zona shëndetësore).

Shkalla e zemrës duhet të jetë 50-60% e kufirit. Kohëzgjatja e stërvitjes mund të jetë 20 minuta ose më shumë. Ndihet sikur duhet të jetë një ngarkesë e lehtë. Ata që sapo kanë filluar të merren me sport duhet të punojnë në këtë zonë.

Zona 2. Zona e djegies së dhjamit (zona e fitnesit).

Shkalla e zemrës është 60-70% e kufirit. Stërvitja duhet të zgjasë nga 40 minuta. Në të njëjtën kohë, duhet të ndieni frymëmarrje të lirë, tendosje të moderuar të muskujve dhe pak djersitje.

Zona 3. Zona e rezistencës së forcës (zona e fitnesit).

Shkalla e pulsit është 70-80% e kufirit, kohëzgjatja e ngarkesës është 10-40 minuta, gjithçka varet nga përgatitja. Lodhja e muskujve dhe frymëmarrja e lirë duhet të ndihen. Për shkak të faktit se intensiteti i trajnimit është më i lartë, trupi fillon të konsumojë në mënyrë aktive rezerva të yndyrës.

Zona 4. Zona e përmirësimit (e vështirë).

Shkalla e zemrës është 80-90% e kufirit, koha e ngarkesës është nga 2 në 10 minuta. Ndjesitë: lodhje dhe marrje fryme. Relevante për atletët me përvojë.

Zona 5. Zona e përmirësimit (maksimumi).

Niveli i pulsit është 90-100% i kufirit, koha nuk është më shumë se 2-5 minuta. Trupi punon në prag të mundësive, prandaj është i rëndësishëm për profesionistët. Shpesh, ritmi i frymëmarrjes bëhet i çrregulluar, rrahjet e zemrës janë të shpejta dhe djersitje e shtuar.

Si të llogarisni saktë diapazonin e rrahjeve të zemrës suaj

Para se të filloni të përdorni monitorin e rrahjeve të zemrës, duhet të përcaktoni zonën tuaj të synuar të rrahjeve të zemrës.

Zona e rrahjeve të zemrës = 220 - mosha juaj.

Rezultati i marrë do të jetë maksimumi për ju, përtej të cilit nuk rekomandohet të shkoni përtej gjatë sforcimit fizik.

Ju duhet të numëroni në varësi të llojit të trajnimit. Për shembull, për humbjen e peshës, formula do të jetë si më poshtë: (220 - mosha - rrahjet e zemrës në pushim * 0,6) + rrahjet e zemrës në pushim.

Klasifikimi i monitorit të rrahjeve të zemrës

Prodhuesit prodhojnë modele të ndryshme të vëzhguesve të rrahjeve të zemrës dhe i klasifikojnë ato sipas:

• metoda e fiksimit;
• lloji i transmetimit të sinjalit;
• bashkësi funksionesh.

Parametrat e specifikuar të klasifikimit konsiderohen bazë, por ka edhe të vogla, për shembull, modeli dhe kostoja.

Si të zgjidhni një monitor të rrahjeve të zemrës bazuar në llojin e sensorit

Dizajni i monitorit të rrahjeve të zemrës varet nga lloji i sensorit. Mund të jetë gjoks, dore, gisht ose vesh.

• Monitori i rrahjeve të zemrës në gjoks është modeli më i saktë. Një elektrodë është montuar në rripin e gjoksit, i cili transmeton leximet në një gjurmues të fitnesit të veshur në dore.
• Dore është bashkangjitur në dore. Ajo konsiderohet e papërshtatshme, pasi zë një zonë të madhe dhe treguesit jepen me gabime.
• Kufja është e bashkangjitur në vesh ose gisht. Modelet janë të vogla në madhësi, me një nivel të lartë saktësie, por transmetojnë rezultatin me një vonesë prej disa sekondash.

Si të zgjidhni një monitor të rrahjeve të zemrës me metodën e transmetimit të sinjalit

Me metodën e transmetimit të sinjalit ato ndryshojnë:

• Pa tel… Të gjitha modelet moderne janë pa tela. Treguesit transmetohen përmes kanalit të radios, por për shkak të mungesës së telit, gabimet janë të mundshme. Ideale për sportet që kërkojnë ndryshime të vazhdueshme të pozicionit të trupit.

ISHT E RND toSISHME të merrni parasysh që nëse njerëzit që përdorin një vegël të tillë janë brenda rrezes së sinjalit, mund të ndodhin ndërhyrje në funksionimin e pajisjes tuaj.

• Wired… Këto përfshijnë pajisje në të cilat sensori dhe marrësi janë të lidhur. Ndërhyrjet në radio nuk kanë ndonjë efekt në funksionimin e pajisjeve të tilla, por funksionimi i tyre nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Në shikim të parë, tela që lidh byzylykun dhe sensorin mund të ndërhyjë në procesin e trajnimit, por një monitor i tillë i rrahjeve të zemrës ka një avantazh të pamohueshëm - gjatë operimit, ai vetëm do të regjistrojë treguesit tuaj. Për më tepër, treguesi është gjithmonë i saktë dhe i qëndrueshëm. Mund të rekomandohet për njerëzit që duan të dinë rrahjet e sakta të zemrës.

Si të zgjidhni një monitor të rrahjeve të zemrës nga funksione shtesë

Zgjedhja e një monitori të rrahjeve të zemrës rekomandohet në varësi të aktiviteteve tuaja. Përveç funksionit të llogaritjes së pulsit, është mirë të keni funksione shtesë, për shembull:

• Për vrapim dhe palestër - GPS i integruar, hapamatës, ndoshta numërues i kalorive.
• Për notarët - një grup i ngjashëm i funksioneve, plus aftësia për t'u zhytur nën ujë në një thellësi prej 10 metrash.
• Për çiklistët - sensori i pedalimit, gjurmimi i rrugës.
• Për alpinistët - një barometër dhe një busull.

Zgjedhja optimale

Ju lutemi sigurohuni para blerjes:

• informacioni shfaqet saktë në ekran;
• nuk ka funksione të panevojshme (shkalla e lehtësisë rritet);
• ka një sinjal zanor;
• saktësia e monitorit të rrahjeve të zemrës është mjaft e lartë;
• autonomi e mirë e baterisë.