Me kërkesë të lexuesve tanë të dashur, sot do të trajtojmë temën se si të kontrolloni oreksin tuaj dhe do të shohim disa këshilla të thjeshta se si të ndaloni së menduari për ushqimin. Në fund të fundit, nëse nuk marrim pushtet mbi dëshirën obsesive për të ngrënë, atëherë ajo merr fuqi mbi ne - dhe kjo nuk është padyshim ajo që na nevojitet. Është e rëndësishme të jeni të përgatitur për të ndryshuar disa nga zakonet tuaja, ritualet e përditshme dhe madje edhe një mënyrë të menduari.
Vakti i mëngjesit është pikërisht ai që na jep një nxitje energjie për gjysmën e parë të ditës, e cila konsiderohet më produktive. Një mëngjes i plotë do të na ndalojë nga ngrënia e vazhdueshme e pamend deri në kohën e drekës. Vlen të kujtojmë se këshillohet që vakti i parë të kryhet pas 40-60 minutash. pas zgjimit në 8-9 të mëngjesit. Një studim i vitit 2013 zbuloi një prirje drejt shtimit të peshës, hipertensionit dhe rezistencës ndaj insulinës tek njerëzit që e lënë mëngjesin. Njerëz të tillë "kapin hapin" me vaktet gjatë pjesës tjetër të ditës.
Pavarësisht se sa qesharake mund të duket, por të gjithë e dimë nga praktika: sa më e madhe të jetë madhësia e pjatave të servirjes, aq më shumë volum jemi gati për të ngrënë. Dhe faktori kryesor këtu është, para së gjithash, psikologjik, vetëm pastaj fizik (kapaciteti i stomakut).
Fitnesi, joga, Pilates dhe çdo gjë tjetër është një mënyrë e shkëlqyer për të ngritur humorin, për të hequr mendjen nga ushqimi dhe për të lehtësuar efektet e stresit. Në vitin 2012, një studim tregoi se aktiviteti fizik i moderuar çon në një ulje të ndjeshme të aktivizimit të qendrave në tru që lidhen me etjen për ushqim.
Ngrënia e tepërt është një fenomen i padobishëm që mund të kapërcehet nëse i qaseni të ngrënit me sens të përbashkët dhe me kujdes. Këtu përfshihet edhe përqendrimi i plotë i vëmendjes tek ushqimi, duke mos u shpërqendruar nga televizioni, gazetat, librat, bisedat. Përtypja e shpejtë e ushqimit dhe shpërqendrimi nga diçka tjetër nuk e lejon trurin të njohë plotësisht shijen, si dhe të japë kohë të mjaftueshme që ushqimi të arrijë në stomak dhe të sinjalizojë se është i ngopur. Nutricionistja e Atlantës, Kristen Smith, rekomandon para gëlltitjes. me një ndjenjë të papritur urie ose një ndjenjë të pamenduar të nevojës për të ngrënë diçka - pini një gotë ujë, si opsion, me limon. Uji jo vetëm që ju mbush stomakun, por edhe qetëson sistemin nervor.
kufizimi maksimal në erëza dhe kripë. Këta aditivë nxisin oreksin dhe na bëjnë të ndihemi sikur mundemi dhe dëshirojmë të hamë më shumë, kur në fakt trupi ynë tashmë është i kënaqur me sasinë e ushqimit të marrë.