Si të hani gjatë menstruacioneve

Simptomat e pakëndshme që shoqërojnë një grua gjatë gjithë ciklit varen nga gjendja e sistemit hormonal. Por një rol të rëndësishëm në këtë lojë ka ushqimi. Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës në stomak, ju mund të zvogëloni ndryshimet e humorit duke rregulluar dietën tuaj.

 

1-5 ditë

Gjatë kësaj periudhe në trupin e një gruaje bie ndjeshëm progesteroni dhe gradualisht rrit nivelin e estrogjenit. Në sfondin e ndryshimeve të tilla hormonale zvogëlohet sasia e kalcium në trup, zvogëlon metabolizmin, ka nervozizëm dhe ngërçe në muskuj.

 

Në këtë kohë, është thelbësore që të përqëndrohet në ushqime me kalcium, qumështit, jeshile perime. Kushtoj vëmendje të brokoli, i cili përmban acid folik, i cili ndikon në nivelet e estrogjenit në gjak.

Për të zvogëluar dhimbjen, përfshirë antioksidantët e ushqimit, agrumet fruta, kumbulla, mollë, lakër të kuqe. Shto vitaminë E - është vaj perimesh dhe fasule. Hani arra, patate të skuqura dhe banane, të cilat janë të pasura me kalium dhe magnezit.

Këto ditë ka pasur një rënie të ndjeshme të hemoglobinës, prandaj është e rëndësishme të konsumohet hekur-mbajtjen e ushqimeve. Shtë mish derri, mish lope, ushqim deti, hikërror.

5-14 ditë

Gjatë kësaj periudhe, nivelet e estrogjenit arritën kulmin, vjen një kohë e favorshme për konceptim - në ditën 14, ndodh ovulimi. Ajo sapo ka ruajtur gruan seksi, lëkurën, flokët dhe thonjtë në gjendje të mirë, dhe këtë gjendje.

 

Për shkak se trupi është konfiguruar për humbje peshe, ju doni ta përfshini atë në dietën dietë ushqimore për të sintetizuar hormone të rëndësishme, zink, dhe pjesën më të madhe të këtij elementi në ushqime me origjinë shtazore - mish, lepur, viçi mëlçi, dhe prodhimet e detit.

15-23 ditë

Niveli i estrogjenit zvogëlohet, dhe progesteroni rritet. Metabolizmi ngadalësohet; duket sikur një grua nuk i ngjan më vetvetes. Shpesh ka ënjtje; ka qese nën sytë e tij, peshë pak e rritur. Lëkura dhe flokët bëhen të yndyrshëm, duket se shfaqen puçrra dhe inflamacion.

 

Nga dieta, është e dëshirueshme të përjashtohen ushqimet me yndyrë, kripë, dhe tymosur mish. Smbëlsirat gjithashtu duhet të zvogëlohen dhe të rritet numri i perimeve dhe frutave që do të vijnë nga ajo periudhë me humbje minimale për humbje peshe.

Lini një Përgjigju