Si të hani gjatë menstruacioneve

Simptomat e pakëndshme që shoqërojnë një grua gjatë gjithë ciklit varen nga gjendja e sistemit hormonal. Por një rol të rëndësishëm në këtë lojë ka ushqimi. Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës në stomak, ju mund të zvogëloni ndryshimet e humorit duke rregulluar dietën tuaj.

1-5 ditë

Gjatë kësaj periudhe në trupin e një gruaje bie progesteroni ndjeshëm dhe gradualisht rrit nivelin e estrogjenit. Në sfondin e ndryshimeve të tilla hormonale zvogëlohet sasia e kalciumit në trup, zvogëlohet metabolizmi, ka nervozizëm dhe ngërçe në muskuj.

Në këtë kohë, është thelbësore të përqendroheni në ushqimet me kalcium, qumësht, perime jeshile. Kushtojini vëmendje brokolit, i cili përmban acid folik, i cili ndikon në nivelet e estrogjenit në gjak.

Për të zvogëluar dhimbjen, përfshirë antioksidantët në ushqim, agrumet, kumbullat, mollët, lakrën e kuqe. Shto vitaminë E - është vaj vegjetal dhe fasule. Hani arra, patate të skuqura dhe banane, të cilat janë të pasura me kalium dhe magnez.

Këto ditë ka pasur një rënie të mprehtë të hemoglobinës, prandaj është e rëndësishme të konsumoni ushqime që përmbajnë hekur. Pshtë mish derri, viçi, ushqim deti, hikërror.

5-14 ditë

Gjatë kësaj periudhe, nivelet e estrogjenit arritën kulmin, vjen një kohë e favorshme për konceptim - në ditën 14, ndodh ovulimi. Ajo sapo ka ruajtur gruan seksi, lëkurën, flokët dhe thonjtë në gjendje të mirë, dhe këtë gjendje.

Meqenëse trupi është i konfiguruar për humbje peshe, ju doni ta përfshini atë në dietën ushqimore për të sintetizuar hormonet e rëndësishme, zinkun dhe shumicën e këtij elementi në ushqimet me origjinë shtazore - mish, lepur, mëlçi viçi dhe ushqim deti.

15-23 ditë

Niveli i estrogjenit zvogëlohet, dhe progesteroni rritet. Metabolizmi ngadalësohet; duket sikur një grua nuk i ngjan më vetvetes. Shpesh ka ënjtje; ka qese nën sytë e tij, peshë pak e rritur. Lëkura dhe flokët bëhen të yndyrshëm, duket se shfaqen puçrra dhe inflamacion.

Nga dieta, është e dëshirueshme të përjashtohen ushqimet yndyrore, kripa dhe mishi i tymosur. Smbëlsirat gjithashtu duhet të zvogëlohen dhe të rrisin numrin e perimeve dhe frutave që do të dalin nga ajo periudhë me humbje minimale për humbje peshe.

Lini një Përgjigju