Sa më shumë që konsumojmë, aq më shumë trupi ynë bëhet i varur. Nëse nuk jemi të kujdesshëm dhe të arsyeshëm me marrjen e kafesë, gjëndrat tona mbiveshkore mund të bëhen shumë të stresuara. Përveç kësaj, kafeina mund të ndikojë shumë në sasinë dhe cilësinë e gjumit çdo natë. Një ose dy filxhanë në ditë është doza normale e një pije "gjallëzuese" në ditë, por edhe ky shërbim mund të na bëjë të varur. Pija gjithashtu dehidraton trupin dhe dietologët rekomandojnë zëvendësimin e lëngut me ujë.
Nëse merrni një vendim të ndërgjegjshëm për të lënë kafenë, këtu janë 6 këshilla që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me varësinë nga kafeina.
1. Zëvendësoni kafen me çaj jeshil
A nuk mund ta imagjinoni një mëngjes pa një gllënjkë "gjallëzuese"? Një filxhan çaj jeshil, i cili gjithashtu përmban kafeinë, por në sasi shumë më të vogla, mund t'ju ndihmojë në fillim. Mos prisni që të jeni në gjendje të hidheni nga një pije në tjetrën papritur, bëjeni gradualisht.
Le të themi se pini 4 filxhanë kafe në ditë. Më pas duhet të filloni duke pirë tre filxhanë kafe dhe një filxhan çaj jeshil. Pas një dite (ose disa ditësh – varësisht se sa e vështirë është për ju të refuzoni), shkoni te dy filxhanë kafe dhe dy filxhanë çaj. Përfundimisht, do të jeni në gjendje të ndaloni së piri kafe fare.
2. Ndryshoni kafenenë tuaj të preferuar
Një pjesë e ritualit “mbi një filxhan kafe” janë mbledhjet në një shoqëri të mirë në një kafene. Çajrat jeshilë ose bimorë porositen statistikisht më rrallë, vetëm sepse është më e këndshme të paguash për një filxhan kafe të mirë sesa për ujë me një qese çaji. Po, dhe është e vështirë t'i mohosh vetes kafenë kur miqtë e zgjedhin atë.
Ftoni miqtë të takohen në lokalet e çajit ku nuk ka aromë joshëse "energjike", ose, nëse nuk ka ende në qytetin tuaj, porosisni një çajnik të madh me çaj për të gjithë kompaninë në një kafene. Meqë ra fjala, gjithmonë mund të kërkoni që t'i shtoni ujë të valë falas, gjë që definitivisht nuk do të funksionojë me kafenë.
3. Zgjidhni pije të tjera të qumështit
Për disa, "kafe" do të thotë ekskluzivisht latte ose kapuçino me shumë shkumë qumështi. Gjithashtu na pëlqen t'i shtojmë shurupe të ëmbla, spërkatje dhe ta pimë me një kek ose simite. Jo vetëm që vazhdojmë të pimë kafe, megjithëse jo aq të koncentruar, por i shtojmë edhe kalori shtesë. Por tani nuk bëhet fjalë për kalori, por konkretisht për kafe me qumësht.
Provoni pije të tjera me bazë qumështi si çokollata e nxehtë dhe chai latte dhe kërkojuni t'i bëjnë ato me bajame, sojë ose ndonjë qumësht tjetër me bazë bimore. Por mos harroni se e njëjta çokollatë e nxehtë ka shumë sheqer, ndaj dini masën ose përgatitni pije në shtëpi, duke zëvendësuar sheqerin me ëmbëlsues natyralë.
4. Kujdes dietën tuaj
Dhe tani për kaloritë. Ndihesh i lodhur? Mund të jetë bërë kronike. Pas darkës ju përgjumur, luftoni dhe pini përsëri kafe për t'u gëzuar. Sigurisht, do të ishte mirë nëse mund të bëni një sy gjumë pas pushimit të drekës, por kjo shpesh nuk është e mundur.
Ja një këshillë: sigurohuni që dreka juaj të mos jetë e rëndë dhe vetëm me karbohidrate. Duhet të përmbajë mjaftueshëm proteina. Mos harroni për mëngjesin, merrni ushqime si arra dhe fruta të thata në punë, në mënyrë që të mos hidheni mbi sanduiçe, simite të ëmbla dhe biskota.
5. Pushoni pak
Pas së njëjtës darkë, është mirë të keni një siesta për të paktën 20 minuta. Ka kuptim të merrni drekën me vete në punë, në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni në një kafene. Shtrihuni nëse është e mundur. Nëse praktikoni meditim, atëherë e dini se ata mund të lehtësojnë stresin dhe t'ju japin një nxitje energjie. Prandaj, të njëjtën kohë mund t'i kushtoni meditimit të përditshëm.
Dhe sigurisht, ndiqni rregullat. Shkoni në shtrat më herët nëse duhet të zgjoheni herët. Dhe atëherë nevoja për një dozë kafeinë do të zhduket vetvetiu.
6. Ndryshoni zakonet tuaja
Shpesh ne zgjedhim të njëjtat produkte vetëm sepse jemi mësuar me to. Domethënë, bëhet një lloj rutine në jetën tonë. Ndonjëherë kafeja bëhet një punë e përditshme. Për të dalë prej tij, bëni zgjedhje në favor të ushqimeve të tjera, pijeve të tjera, hobive dhe hobive. Merrni hapa të vegjël drejt qëllimit tuaj, zëvendësoni zakonin me gjëra të tjera që janë më interesante dhe të dobishme. Nuk është e nevojshme të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj brenda një dite.
Dhe mbani mend: sa më i qetë të shkoni, aq më tej do të jeni.