Dini të dalloni një sulm paniku
Sipas Fondacionit Britanik të Shëndetit Mendor, 13,2% e njerëzve kanë përjetuar sulme paniku. Nëse në mesin e të njohurve tuaj ka nga ata që vuajnë nga sulmet e panikut, do të jetë veçanërisht e dobishme për ju të mësoni më shumë për këtë fenomen. Sulmet e panikut mund të zgjasin nga 5 deri në 30 minuta dhe simptomat mund të përfshijnë frymëmarrje të shpejtë dhe rrahje të zemrës, djersitje, dridhje dhe vjellje.
Ruaj qetësinë
Një person që përjeton një sulm paniku të papritur e të shkurtër mund të ndihet më mirë nëse sigurohet se do të kalojë së shpejti. Ndihmojeni personin të mbledhë mendimet e tij dhe thjesht prisni derisa të kalojë sulmi.
Bëhu bindës
Sulmet e panikut mund të jenë një përvojë shumë e vështirë dhe shqetësuese; disa njerëz i përshkruajnë ata sikur të kishin një atak në zemër ose të ishin të sigurt se do të vdisnin. Është e rëndësishme të sigurohet personi që përjeton një sulm se ai nuk është në rrezik.
Inkurajoni frymëmarrje të thella
Inkurajoni personin që të marrë frymë ngadalë dhe thellë – mund të ndihmojë numërimi me zë të lartë ose duke i kërkuar personit të shikojë teksa ngrini dhe ulni dorën ngadalë.
Mos jini shpërfillës
Në qëllimet më të mira, mund t'i kërkoni personit të mos bjerë në panik, por përpiquni të shmangni çdo gjuhë ose frazë potencialisht nënçmuese. Sipas Matt Haig, autori më i shitur i "Arsyet për të qëndruar gjallë", "Mos e minimizoni vuajtjen e shkaktuar nga sulmet e panikut. Është ndoshta një nga përvojat më intensive që një person mund të ketë ndonjëherë.”
Provoni teknikën e tokëzimit
Një nga simptomat e sulmeve të panikut mund të jetë një ndjenjë jorealiteti ose shkëputjeje. Në këtë rast, një teknikë e tokëzimit ose mënyra të tjera për t'u ndjerë i lidhur me të tashmen mund të ndihmojë, si p.sh. ftimi i personit që të fokusohet në strukturën e një batanije, të thithë një aromë të fortë ose t'i shtypë këmbët.
Pyete njeriun se çfarë dëshiron
Pas një sulmi paniku, njerëzit shpesh ndihen të drenazhuar. Pyete me butësi personin nëse duhet të sjellë një gotë ujë ose diçka për të ngrënë (kafeina, alkooli dhe stimuluesit më së miri shmangen). Personi gjithashtu mund të ndjejë të dridhura ose temperaturë. Më vonë, kur të vijë në vete, mund të pyesni se cila ndihmë ishte më e dobishme gjatë dhe pas sulmit të panikut.