Përmbajtje
Një rast i madh dhjami po troket në derën tuaj, dhe ju ende nuk keni formën e përsosur të trupit për të verbuar në veshjen apo kostumin tuaj. Ndoshta për shkak të kilogramëve të tepërt të peshës që keni shtuar vonë.
Ju, megjithatë, nuk keni nevojë të shqetësoheni për të marrë formën e përsosur, me kusht që të filloni të punoni në formën tuaj që tani.
Humbje peshe shpejt në 2 javë është sfiduese së paku, por është gjithashtu e arritshme. Nëse jeni mjaft serioz, atëherë humbja e peshës në dhjam duhet të jetë një përpjekje e lehtë.
Sidoqoftë, siç kemi thënë më parë, përveç dietës dhe stërvitjes, humbja e peshës kërkon një kombinim të kujdesshëm të vendosmërisë dhe zgjidhjes.
Më poshtë është një udhëzues, ose të paktën disa nga këshillat praktike që duhet të ndiqni për të humbur peshë brenda dy javësh. Ky udhëzues është veçanërisht i dobishëm për ata që humbin peshë të konsiderueshme (15 deri 20 lbs.)
Këshilla për të humbur peshë shpejt në 2 javë
Gjëja e parë që duhet të dini kur bëhet fjalë për ndonjë program të humbjes së peshës, që të hiqni qafe yndyrën dhe kilogramët e tepërt, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni.
Idealisht, të dish proporcionin tënd të peshës mund të jetë një forcues i moralit për ty.
Kapërcimi i vakteve ose ngordhja e urisë për t’u dobësuar nuk është një opsion i vlefshëm dhe do t'ju sjellë më shumë dëm sesa dobi.
Prandaj, nëse po kërkoni të hidhni disa kile të tepërta, ushtrimet fizike mund të jenë një vend i mirë për të filluar. Sidoqoftë, jo të gjitha ushtrimet janë të përshtatshme për humbje të shpejtë të peshës; ushtrimet më të mira për humbjen e peshës do të stimulojnë dhe angazhojnë të gjitha grupet e muskujve të trupit tuaj në të njëjtën kohë, dhe do të lejojnë djegie të shpejtë të kalorive.
Punë rutine, në veçanti, mund të jetë opsioni perfekt që do t'ju lejojë t'i afroheni qëllimit tuaj.
Treadmills jo vetëm që do të ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë tuaj, forcimin e muskujve tuaj, por gjithashtu gjithashtu rrisin të gjithë muskujt e trupit tuaj.
Për një kërkim të suksesshëm për humbjen e peshës, ju duhet t'i jepni më shumë preferencë kardio-s mbi trajnimin me peshë.
Sidoqoftë, duhet të kuptoni se nëse nuk jeni mësuar të bëni stërvitje, trupi juaj së pari mund të marrë një "tronditje", por me kalimin e kohës, ai do të marrë fund.
Ne nuk jemi në asnjë mënyrë përçmuese e përfitimeve nga ndjekja e një diete reduktuese, por të qenit i fiksuar tepër është humbje e kohës dhe energjisë tuaj. Mbani në mend se 2 javë është një periudhë e kufizuar, dhe mund të mos jetë e mjaftueshme për dietën e zvogëlimit.
Pritjet për 1st javë
Për 1st javë, do t'ju duhet të angazhoheni në një regjim intensiv të stërvitjes, i cili do t'ju ndihmojë në eliminimin e një sasie relativisht të madhe të peshës tuaj.
Sidoqoftë, duhet të vendosni qëllime realiste dhe mos prisni të hiqni të gjithë peshën brenda 2 javësh. Në rastin ideal, duhet të vendosni një peshë të arritshme prej 500 deri 600 paund.
Stërvitja juaj duhet të shoqërohet me pushime të rregullta për të shmangur lodhjen. Në rastin tonë, ju duhet të keni një maksimum prej 5 ditësh duke punuar dhe 2 ditë pushimi për çdo javë. Duke punuar pa u lodhur vetë do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe madje të sëmurë.
Pritjet për 2nd javë
Për javën e dytë, ju mund të rritni ose ulni ushtrimet tuaja në varësi të rezultateve të javës së parë.
Nëse mendoni se duhet të humbni kilogramë të tepërt, ose duhet të ruani ose të rrisni intensitetin e ushtrimeve.
Nëse ndiheni të vendosur, atëherë mund të ulni stërvitjet.
Plani i dietës
Siç jeni tashmë të vetëdijshëm, humbja e peshës është një përpjekje e kombinuar e dietës dhe stërvitjes. Megjithatë, ka shumë plan diete të modës që pretendon t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt.
Në seksionin më poshtë, ne do t'ju ofrojmë një pasqyrë të përgjithshme të asaj që duhet të përfshijë dieta juaj dhe kur duhet ta merrni.
Çfarë duhet të ha?
Për të humbur një kile yndyrë brenda një jave, duhet të synoni të zvogëloni të paktën 3,500 kalori nga dieta juaj.
Në mënyrë ideale, dieta juaj për 2 javët e ardhshme duhet të jetë ushqim i pasur me lëndë ushqyese, me karbohidrate të ulëta, me shumë proteina dhe fibra.
Ju duhet të synoni të siguroni ushqyesve tuaj nga ushqime të shëndetshme, të cilat përfshijnë drithëra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët.
Me "ushqime të plota" nënkuptojmë ushqime që janë fjalë për fjalë në formën e tyre të plotë, dhe me përpunim minimal për t'i mbajtur ato afër formës së tyre origjinale.
Një analogji e përsosur do të ishte krahasimi i një fruti molle dhe lëng molle. Ky i fundit mungon disa nga përbërësit e rëndësishëm si lëkura, farat dhe pjesa e ndezur. Rrjedhimisht, fruti i mollës ofron të gjitha të mirat dhe është shumë më i shëndetshëm se lëngu i mollës.
Përveç ushqimeve të shëndetshme dhe proteinave të pasura, pigmentimi i ngjyrave (zarzavate, vjollce, të kuqe të ndezura dhe blu) i shumë perimeve dhe frutave është i rëndësishëm për përfitimet e përgjithshme shëndetësore.
Kur duhet të ha?
Në vend që t’i përmbaheni tre vakteve në ditë, duhet të keni vakte të shpeshta, por të vogla gjatë ditës. Synoni të paktën 5-6 vakte.
Mëngjesi juaj, megjithatë, duhet të jetë vakti juaj më i madh dhe më i rëndësishëm i ditës. Pasi agjëroni me orë të tëra gjatë natës, trupi juaj mbështetet në atë që hani menjëherë pasi të keni goditur batanijet për ushqim për pjesën tjetër të ditës.
Së fundmi, është gjithmonë e rëndësishme të mbani trupin tuaj të hidratuar për të ndihmuar në pastrimin. Gjithmonë sigurohuni që të merrni 6-8 gota ujë edhe pasi të ketë kaluar periudha 2-javore.
Bottom Line
Humbja e peshës në 2 javë është një qasje e përgjithshme. Ju nuk mund të zononi në pjesë të veçanta të trupit për të synuar.
Megjithëse dieta dhe ushtrimet janë një domosdoshmëri për humbjen e peshës, do t'ju duhet një dozë e shëndetshme motivimi për të kaluar procesin e humbjes së peshës.