Si të humbni peshë nëse nuk mund të luani sport

Kufizimet shëndetësore, në të cilat është e pamundur të stërvitet në mënyrë aktive, detyrojnë shumë të heqin dorë. Sidoqoftë, në hierarkinë e humbjes së peshës, sporti nuk zë vendin e dytë apo edhe të tretë. Kjo sepse një dietë e shëndetshme me një deficit kalorish na bën të pakta, dhe sportet na bëjnë atletikë. Shtë e nevojshme të përballeni me të vërtetën dhe të kuptoni se pa stërvitje figura juaj nuk do të marrë lehtësim të muskujve, por mungesa e sporteve nuk do të ndikojë në procesin e humbjes së peshës.

Humbja e peshës varet nga pesë gjëra: dieta për humbje peshe, kontroll i stresit, aktivitet jo-ushtrues, gjumë i shëndetshëm dhe vetëm atëherë ushtrim. Le të hedhim një vështrim se si funksionon.

 

Ushqimi për humbje peshe pa sport

Kur llogaritni marrjen ditore të kalorive për humbjen e peshës, është e nevojshme të tregoni nivelin e aktivitetit tuaj pa ekzagjerim. Në mungesë të aktivitetit fizik, zgjidhni vlerën e duhur. Mos u mbështetni plotësisht në këto llogaritje, pasi shumica e njerëzve gjykojnë keq veprimtarinë e tyre fizike. Shifra që rezulton do të jetë pika juaj e fillimit, e cila duhet të rregullohet ndërsa i afroheni rezultatit.

Shumë njerëz që humbin peshë nxitojnë në ekstreme - ato zvogëlojnë marrjen e kalorive në 1200 në ditë, por pesha qëndron në vend. Kjo ndodh për dy arsye:

  1. Ju keni përshpejtuar adaptimet hormonale në dietë, trupi juaj mban yndyrë nën stres, ruan ujë, dhe gjithashtu zvogëlon nivelin e aktivitetit fizik dhe funksionit njohës, i cili zvogëlon humbjen e kalorive.
  2. Periudhat e urisë së kontrolluar për 1200 kalori ndryshojnë me periudhat e ngrënies së pavetëdijshme, si rezultat i së cilës nuk ka deficit të kalorive.

Për ta parandaluar këtë, mos i ulni shumë kaloritë. Doli sipas llogaritjeve të 1900 kcal, që do të thotë të hani 1900 kcal, dhe në fund të javës peshoni (kalorizues). Nëse pesha nuk zhduket, ulni kaloritë me 10%.

Mos harroni se jo vetëm sasia e kalorive të ngrënë është e rëndësishme për humbjen e peshës, por edhe raporti i saktë i BJU dhe zgjedhja e ushqimeve të përshtatshme për dietën. Kontrolli i të ushqyerit dhe ushqimet e përpunuara minimalisht do t'ju lejojnë të qëndroni brenda kufijve të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Pajtohem, bollgur është më e lehtë të futet në dietë sesa një simite.

 

Kontrollimi i stresit gjatë humbjes së peshës

Dieta është stresuese, kështu që zvogëlimi i marrjes së kalorive duhet të jetë i ngadaltë. Sidoqoftë, humbja e peshës nuk është stresi i vetëm në jetën e njerëzve modernë. Në një gjendje tensioni nervor, trupi prodhon shumë kortizol, i cili ndikon jo vetëm në humbjen e peshës përmes mbajtjes së lëngjeve, por edhe në akumulimin e tij - shpërndarjen e dhjamit në zonën e barkut.

Mësoni të relaksoheni, të pushoni më shumë, mos vendosni kufizime të rrepta dietike, jini më shpesh në ajër të pastër dhe procesi i humbjes së peshës do të jetë më aktiv.

 

Aktivitet jo-trajnues

Nëse krahasojmë koston e kalorive për trajnim dhe për aktivitetin e përditshëm, atëherë "konsumimi i sportit" do të jetë i papërfillshëm. Për një stërvitje, një person mesatar shpenzon rreth 400 kcal, ndërsa lëvizja jashtë palestrës mund të marrë 1000 kcal ose më shumë.

Nëse nuk ka ndonjë sport në jetën tuaj, bëhuni zakon të ecni të paktën 10 mijë hapa çdo ditë, dhe mundësisht 15-20 mijë. Ndërtoni aktivitetin tuaj gradualisht, ju kujtohet për stresin. Nëse nuk mund të bëni shëtitje të gjata, kërkoni mënyra për të rritur shpenzimin tuaj të kalorive dhe shkurtoni shëtitjet tuaja.

 

Gjumë i shëndetshëm për humbje peshe

Heqja e gjumit rrit nivelet e kortizolit dhe ul ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo do të thotë lodhje, ënjtje, uri e vazhdueshme, humor i keq. Gjithë sa ju nevojitet është 7-9 orë gjumë. Shumë njerëz thonë se nuk mund të përballojnë atë lloj luksi (kalorizues). Por ata i lejojnë vetes të mbajnë dhjetëra kilogramë peshë të tepërt. Një gjumë i shëndoshë dhe i gjatë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për humbjen e peshës. Ju gjithmonë mund të negocioni me anëtarët e familjes duke rishpërndarë punët e shtëpisë.

Nëse keni vështirësi të bini në gjumë, një çaj qetësues bimor, dhomë e errët dhe vathë mund t'ju ndihmojnë. Dhe nëse nuk mund të flini mjaftueshëm gjatë natës, mund të gjeni kohë për të fjetur gjatë ditës ose për të fjetur më herët në mbrëmje.

 

Ushtrime për ata që nuk lejohen të bëjnë sport

Nuk ka kundërindikacione absolute për të gjithë aktivitetin fizik. Nëse mjeku ju ndalon të ushtroni në mënyrë aktive për një kohë, përgatituni që të jeni në gjendje të luani sporte në të ardhmen. Komplekset e ushtrimeve nga terapia ushtrimore do të vijnë në ndihmë.

Ushtrime të thjeshta terapie ushtrimesh do të ndihmojnë në stabilizimin e shtyllës kurrizore dhe nyjeve, përshpejtimin e rikuperimit, përgatitjen e sistemit musculoskeletal për trajnim në të ardhmen, lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga hipertoniciteti i muskujve dhe rritjen e shpenzimeve të përgjithshme të kalorive.

 

Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për terapinë ushtruese. Ai do t'ju tregojë frekuencën optimale të klasave për ju dhe do t'ju udhëzojë sipas kufizimeve.

Mungesa e sporteve nuk është problem për humbjen e peshës. Çrregullimi i dietës, mungesa e gjumit adekuat, mungesa e aktivitetit fizik dhe ankthi i vazhdueshëm mund të ndërhyjnë në humbjen e peshës. Ne shëndoshemi jo nga mungesa e stërvitjes, por për shkak të lëvizshmërisë së ulët dhe ushqimit të dobët, të cilat janë të kalitura me tension nervor dhe mungesë gjumi.

Lini një Përgjigju