Përmbajtje
Shumica e grave kanë frikë nga shtimi i peshës gjatë pushimeve. Nga njëra anë, ju doni të relaksoheni, duke harruar kufizimet dietike, dhe nga ana tjetër, perspektiva e prishjes së regjimit dhe humbja e kontrollit fut frikën e vërtetë. Puna, ushqimi i duhur, aktiviteti i rregullt fizik dhe modelet e gjumit krijojnë një ritëm të caktuar të jetës që nuk doni ta prishni, veçanërisht nëse jep një rezultat të dukshëm në pasqyrë. Ju nuk keni pse të kërkoni palestrën më të afërt ose të bëni një maniak të numërimit të kalorive. Pushimet mund të përdoren ndryshe për të përmirësuar rezultatin.
Lehtësimi i stresit, ënjtjes, prodhimit të kortizolit
Nivelet e larta të stresit rrisin prodhimin e hormonit kortizol. Duke u lidhur me hormonin aldosteron, ai prish ekuilibrin ujë-kripë, gjë që shkakton ënjtje. Prandaj, një pushim nga rutina e përditshme është e nevojshme për çdo person. Nutricionisti i famshëm Lyle MacDonald në artikujt e tij foli për klientët e tij të cilët arritën jo vetëm të fitojnë peshë, por të humbin peshë me pushime (kalorizues). Kjo ndodh sepse ata u shpërqendruan nga problemet, bënë një pushim nga stërvitja, ndaluan së fokusuari shumë në kontrollin ushqimor - nivelet e kortizolit të tyre ranë dhe ënjtja u largua. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë duke marrë një pushim nga dieta juaj për kohëzgjatjen e pushimeve tuaja.
Bërja e një pushimi nuk do të thotë që tani ju mund të kontrolloni se sa kohë mund të futet ushqimi i hedhur në stomakun tuaj. Bërja e një pushimi kërkon moderim dhe një qasje të vëmendshme ndaj të ngrënit. Nëse hani kur jeni të uritur, dhe jo për shoqëri ose nga mërzia, mësoni të ndjeni sinjalet e ngopjes dhe filloni të zgjidhni ushqime kryesisht të shëndetshme, shtimi i peshës nuk kërcënohet.
Përgatitja e udhëtimit: Ushqim dhe Fitnes
Vështirësitë me kontrollin ushqyes për shumicën e njerëzve fillojnë tashmë gjatë udhëtimit. Përgatitja e duhur për pushime zgjidh disa nga problemet dhe ndihmon në shmangien e tundimeve.
Merrni në rrugë:
- Karbohidratet komplekse - të gatshme për të ngrënë dhe jo-prishen, si bare musli shtëpiake, rrotulla buke, granola shtëpi.
- Yndyrnat janë arra, të cilat më së miri vendosen në qese të ndara paraprakisht në mënyrë që të mos hanë më shumë seç duhet.
- Bare Proteinash ose Proteinash - Një burim i mirë i proteinave që nuk prishen gjatë udhëtimeve të gjata.
- Dreka e ekuilibruar në një enë plastike - Nëse jeni në një udhëtim të gjatë, merrni pak ushqim për vaktin tuaj të ardhshëm. Për shembull, kur largoheni pas mëngjesit, përgatitni një drekë komplekse me karbohidrate me një racion mish dhe perime të ligët.
- Frutat dhe perimet - perfekte për një meze të lehtë në lëvizje.
Merrni sythe TRX ose një shirit gome nëse planifikoni të ushtroni. Në mënyrë që të mos merrni peshore dhe një lugë matëse për pushim, në përcaktimin e vëllimit të një pjese, drejtohuni nga madhësia e dorës tuaj. Një racion proteine është një pëllëmbë pa gishta, karbohidratet janë një grusht, perimet janë një grusht i shtrënguar dhe një racion yndyre është sa madhësia e gishtit të madh. Duke ngrënë në çdo vakt një pjesë të barabartë të pëllëmbës së dorës tuaj me proteina, e barabartë me një pjesë të grushtit të perimeve dhe një grusht të vogël të karbohidrateve komplekse, do të jetë më e lehtë të kontrolloni urinë dhe të mos mbingarkoheni nga ëmbëlsirat.
Karakteristikat e pushimeve të shëndetshme
Për t’i bërë pushimet tuaja pa stres, është e rëndësishme të zgjidhni shtëpinë e duhur me konvikt. Kur rezervoni dhoma, pyesni administratorin për aspektet e mëposhtme të qëndrimit tuaj:
- Vaktet - sa herë shërbehet ushqimi, çfarë përgatitet zakonisht dhe nëse menuja mund të porositet. Kjo pikë e fundit është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me diabet ose alergji ushqimore.
- Pajisjet shtëpiake në dhomë - frigorifer, kazan elektrik dhe mikrovalë kërkohen nëse gatuani.
- Dyqane ushqimore - Duhet të jeni në gjendje të blini ushqime të shëndetshme.
- Pushimi aktiv - sa më shumë mundësi për pushim aktiv, aq më mirë.
Nëse do të bëni stërvitje, atëherë zbuloni nëse shtëpia me konvikt ka një palestër. Nëse jo, mund të punoni me peshën tuaj trupore.
Këshilla për të shmangur shtimin e peshës në pushime
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të shmangni shtimin e peshës gjatë pushimeve:
- Jini aktivë - shëtisni, notoni, eksploroni zonën, bëni ekskursione, luani lojëra në natyrë.
- Ushtrimi - Ndërsa jeni me pushime, mund të stërviteni me peshën tuaj trupore, të vraponi në mëngjes dhe të bëni not interval në ujë ku notoni me shpejtësi maksimale për 30 sekonda dhe pushim aktiv për 60 sekonda. Bëni 5-10 intervale në një seancë.
- Hani në moderim dhe vëmendje - nuk ka asgjë të keqe me një porcion ëmbëlsirë, por racioni i tretë i ditës me siguri do të jetë mbingarkesë. Vendosni vetes një kufi ushqimi në mënyrë që të mos mbingarkoheni nga tundimet e ushqimit.
- Mos harroni, përbërësit kryesorë të pjatës suaj janë proteina dhe perime. Ato ndihmojnë në ruajtjen e ngopjes afatgjatë.
- Mos hani bukë, mos përdorni gjalpë dhe mos hani pije me kalori të lartë-këto janë kalori shtesë që nuk janë të mira për trupin tuaj.
- Mbani fruta dhe perime të freskëta në dhomën tuaj për një meze të lehtë të ekuilibruar nëse keni uri.
- Pini ujë - uji jep forcë dhe ndihmon në kontrollin e oreksit.
Pushimet janë një mundësi e shkëlqyeshme për të provuar se sa mirë i besoni vetes dhe e kuptoni trupin tuaj, cilat zakone pozitive të ngrënies keni zhvilluar dhe nëse do të jeni në gjendje të ruani rezultatin në të ardhmen pa një dietë të rreptë dhe kornizë ushtrimesh (kalorizues). Mbi të gjitha, përpiquni të hiqni mendjen tuaj nga problemet dhe mbikëqyrja e tepërt për të ulur nivelin e stresit dhe kortizolit. Pushimet kanë mbaruar, ju do të ktheheni në shtëpi dhe do të nxitoni në regjim me një forcë të re.