1 KIPSHILL
Vazhdoni të lëvizni pas stërvitjes
Pas mbarimit të stërvitjes, mos u përpiqni për pushim, për një libër në divan. Nëse vazhdoni të lëvizni, metabolizmi juaj do të mbetet i lartë. Çdo lloj aktiviteti është i përshtatshëm - një shëtitje me një qen, lojëra në natyrë me fëmijë, etj. Vetëm mos u shtri!
2 KIPSHILL
Ndërtoni masë muskulore
Energjia digjet në muskuj, përkatësisht, sa më shumë muskuj, aq më intensive djegia e kalorive. Plotësoni kardio me stërvitje për forcë, hani ushqime proteinike - duhet të merrni të paktën 1,2 - 1,5 g proteina në ditë për çdo kilogram të peshës suaj.
3 KIPSHILL
Mos zgjidhni një udhë të qetë
Energjia konsumohet në mënyrë më aktive nëse nuk jeni i kufizuar në stërvitje në një palestër të rehatshme. Shkoni për një vrapim në park, vraponi përpjetë, hidheni mbi stola, shmangeni mes shkurreve dhe shtyllave të llambës. Quiteshtë mjaft e vështirë, por trupi merr një shtysë shtesë, dhe procesi i djegies së dhjamit përshpejtohet më tej.
4 KIPSHILL
Hani menjëherë pas stërvitjes
Menjëherë pas stërvitjes, hani një banane, një pjatë makarona gruri të fortë me një copë mish dhe pini një gotë qumësht. Kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni forcën dhe të ndërtoni muskuj. Një opsion i keq është të hani karbohidrate "të shpejta" si çokollata, patate të skuqura dhe të ngjashme.
5 KIPSHILL
Rritni intensitetin
Rritni gradualisht intensitetin e stërvitjes, shtoni ushtrime të reja - trupi shpejt mësohet me stresin, dhe për ta nxitur atë të harxhojë më shumë energji, duhet ta ngarkoni më shumë.
6 KIPSHILL
Por pa fanatizëm!
Ushtrimet nuk duhet t’ju lodhin fizikisht dhe mendërisht! Vendosni qëllime realiste, merrni një ngarkesë që mund të përballoni. Yndyra digjet më së miri jo kur jeni "në kufirin tuaj", por kur ushtroni me intensitet të moderuar. Inshtë në këtë situatë që trupi kryesisht konsumon yndyrë.
7 KIPSHILL
Konkurrenca miqësore nuk do të dëmtojë
Eksitimi përshpejton metabolizmin. Prandaj, bëj një bast me një mik - dhe konkurro!
8 KIPSHILL
Jini të qartë për qëllimin tuaj
Kur një person ka një qëllim, atëherë nuk ka probleme me motivimin. Dhe nëse ka ndonjë motiv, atëherë puna është përgjysmuar. Mendoni për palestrën jo si një masë të përkohshme, por si një investim afatgjatë në të ardhmen tuaj. Në të vërtetë, ashtu siç është.