Si të merrni vitaminat B në mënyrë korrekte

Përmbajtje

Cilat janë vitaminat B
Informacione të dobishme për vitaminat B
Udhëzime hap pas hapi për marrjen e vitaminave B
Këshilla e mjekut për marrjen e vitaminave B
Pyetje dhe përgjigje të njohura

Vitaminat B kanë një rëndësi të madhe për metabolizmin normal, imunitetin dhe sistemin nervor dhe mungesa e tyre ndikon negativisht në pamjen dhe shëndetin. Së bashku me ekspertët, ne kuptojmë se si të marrim siç duhet vitaminat B për të marrë përfitimin maksimal.

Vitaminat B konsiderohen bazë sepse ato sigurojnë të gjitha proceset energjetike në trup.¹. Ato janë të domosdoshme për stresin, rritjen e stresit mendor dhe gjendjen emocionale të paqëndrueshme.¹. Me ndihmën e tyre, ju mund të forconi sistemin imunitar, të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen, gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Marrja e vitaminave B në formën e barnave dhe suplementeve dietike është e nevojshme nëse ato nuk furnizohen në mënyrë adekuate me ushqim.

Cilat janë vitaminat B

Vitaminat B janë një grup substancash biologjikisht aktive që kanë veti të ngjashme:

nuk prodhohen në trup në sasinë e duhur, kështu që ato duhet të vijnë nga jashtë;
shpërndahet në ujë;
marrin pjesë në metabolizmin qelizor të të gjitha organeve dhe sistemeve, duke përfshirë sistemin imunitar, tretës, nervor, endokrin, kardiovaskular;
kanë veti neurotropike, prandaj janë jetike për funksionimin e sistemit nervor qendror dhe periferik².

Çdo vitaminë ka "zonën e saj të përgjegjësisë", ndërsa të gjithë mikronutrientët nga ky grup kanë një efekt pozitiv në funksionin e qelizave nervore. B1, B6 dhe B12 konsiderohen neuroprotektorët më efektivë.². Kombinimi i këtyre vitaminave përshkruhet për çrregullime të ndryshme neurologjike: nëse pjesa e poshtme e shpinës është "e qëlluar", krahu është "i mpirë", ose shpina është "i bllokuar".

Informacione të dobishme për vitaminat B

Emri i vitaminës	Si funksionon
B1 ose tiaminë	Ndihmon në tretjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, rikthen mbaresat nervore periferike, siguron funksionimin normal të neuroneve të trurit. Mungesa e kësaj vitamine çon në një përkeqësim të kujtesës dhe aftësive mendore.².
B6 (piridoksinë)	Stimulon prodhimin e serotoninës "hormoni i lumturisë" dhe zvogëlon gjasat për depresion, si dhe rrit performancën mendore dhe fizike.². Është shumë i dobishëm për gratë, sepse zvogëlon dhimbjen gjatë menstruacioneve, dhe gjatë shtatzënisë është i përfshirë në formimin e trurit të fëmijës së palindur.
B12 (cianokobalaminë)	Ndihmon në rritjen e nivelit të hemoglobinës në gjak, rregullon funksionet e traktit gastrointestinal dhe të sistemit nervor².
B9 (acidi folik)	Mbështet punën e sistemit kardiovaskular dhe imunitar, është jetik gjatë shtatzënisë, pasi është i përfshirë në formimin e sistemit nervor të fetusit. Nevojitet nga meshkujt për të përmirësuar funksionin riprodhues.
B2 (riboflavin)	Merr pjesë në formimin e mbrojtjes imune dhe rregullon funksionimin e gjëndrës tiroide. Ndihmon në ruajtjen e shëndetit dhe bukurisë së lëkurës, flokëve dhe thonjve.
B3 (acidi nikotinik, niacinamide, PP)	Përshpejton metabolizmin e yndyrave dhe proteinave, ul nivelin e kolesterolit "të keq" në gjak, zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në tru.
B5 (acidi pantotenik)	Ndihmon në largimin e toksinave nga trupi, kështu që do të jetë i dobishëm për toksikozën e grave shtatzëna, hangover dhe lloje të tjera të dehjes. Përveç kësaj, kjo vitaminë ngadalëson procesin e plakjes, parandalon shfaqjen e flokëve të hershme gri dhe hiperpigmentimin.
B7 (biotinë ose vitaminë H)	Merr pjesë në sintezën e kolagjenit, ndihmon në forcimin e flokëve dhe thonjve. Redukton nivelin e sheqerit në gjak dhe ka një efekt mbrojtës në sistemin kardiovaskular.

Udhëzime hap pas hapi për marrjen e vitaminave B

Një udhëzim i thjeshtë hap pas hapi nga PK do t'ju tregojë se si të përcaktoni mungesën e vitaminave B, si të zgjidhni një ilaç dhe çfarë masash paraprake duhet të merrni gjatë marrjes së tij.

Hapi 1. Shkoni te mjeku

Nëse dyshoni se keni mungesë të vitaminave B, bisedoni me mjekun tuaj për atë që ju shqetëson. Një terapist me përvojë do të studiojë simptomat dhe do t'ju tregojë se cilat vitamina nga ky grup duhet të merren.

Mund të jetë e nevojshme të bëhen teste për nivelin e vitaminave B në mënyrë që të përcaktohet me saktësi se cili mikronutrient i mungon trupit.

Ju mund të keni nevojë të ekzaminoheni nga specialistë të tjerë (gastroenterolog, endokrinolog), sepse shpesh vërehet një mungesë e vitaminave B në sëmundjet e mëlçisë, traktit gastrointestinal, gjëndrës tiroide.³.

Hapi 2. Zgjidhni një ilaç

Është optimale nëse vitaminat B janë të përshkruara nga mjeku. Kur zgjidhni vetë, konsultohuni me një farmacist ose studioni informacione rreth ilaçit ose suplementit dietik. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes, dozës dhe regjimit.

Hapi 3. Ndiqni udhëzimet

Kur merrni vitamina B, kini parasysh papajtueshmërinë e tyre me disa ushqime dhe medikamente. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar nga prodhuesi. Kjo nuk do të sjellë përfitime, sepse trupi do të thithë akoma aq sa i nevojitet.

Hapi 4: Monitoroni se si ndiheni

Nëse pas një kursi të marrjes së vitaminave, gjendja shëndetësore nuk është përmirësuar, konsultohuni me një mjek. Ndoshta shkaku i shëndetit të dobët nuk lidhet me mungesën e vitaminave B.

Këshilla e mjekut për marrjen e vitaminave B

Vitaminat B përdoren gjerësisht në praktikën mjekësore. Neurologët shpesh rekomandojnë një kombinim të B1 + B6 + B12 për nevralgji trigeminale, lumbago, dhimbje të nervit shiatik, polineuropati^3,4. Këto mikroelemente rivendosin strukturën e fibrave nervore dhe kanë një efekt analgjezik.³, dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të ngritura të homocisteinës në gjak.

Biotina (vitamina B7) dhe tiamina në formën e monopreparateve shpesh përshkruhen për diabetin.

Duhet të theksohet se monodrogat kanë më shumë kundërindikacione në krahasim me format e kombinuara të dozimit, ndaj nuk duhet të merren pa lejen e mjekut.

Mjekët rekomandojnë marrjen e tabletave 1-3 herë në ditë, pa përtypur dhe pirë një sasi të vogël lëngu. Mjeku përshkruan regjimin e injektimit individualisht^3,4.

Pyetje dhe përgjigje të njohura

Pyetjet më të njohura në lidhje me marrjen e vitaminave B janë përgjigjur nga ekspertët tanë: farmaciste Nadezhda Ershova dhe nutricioniste Anna Batueva.

Kur është koha më e mirë e ditës për të marrë vitamina B?

– Merrni vitamina B pas ushqimit, këshillohet që dozën ditore ta ndani në 2-3 doza. Nëse jeni duke marrë vetëm 1 tabletë ose kapsulë, atëherë është mirë që ta merrni në mëngjes. Disa barna dhe shtesa dietike me vitamina B kanë një efekt tonik, ndaj nuk duhet t'i pini para gjumit.

Si të zgjidhni dozën e vitaminave B?

– Zgjedhja e dozës është detyrë e specialistit (terapist, neurolog, nutricionist). Për parandalimin e hipovitaminozës, vitaminat përshkruhen në doza që nuk e kalojnë kërkesën fiziologjike ditore. Për trajtimin e disa gjendjeve patologjike nevojiten doza të shtuara të vitaminave. Në këtë rast, trajtimi kryhet në kurse të shkurtra. Kur zgjidhni një ilaç vetë, duhet të studioni përbërjen, të njiheni me kundërindikimet dhe të ndiqni rregullat për marrjen e ilaçit të rekomanduar nga prodhuesi.

Si përthithen më mirë vitaminat B?

– Është e padëshirueshme kombinimi i vitaminave me marrjen e çajit të fortë, kafesë, alkoolit dhe produkteve të qumështit. Nëse përdorni antibiotikë, kontraceptivë oralë, antacidë (si medikamente për urth), është më mirë të planifikoni marrjen e vitaminave të paktën një orë më vonë.

Si të kombinohen vitaminat B me njëra-tjetrën?

– Vitaminat e grupit B, kur përzihen, mund të zvogëlojnë aktivitetin e njëra-tjetrës, megjithatë, teknologjitë moderne të prodhimit mund ta përballojnë këtë problem. Preparatet efektive paraqiten në tregun farmaceutik, ku një ampulë ose tabletë përmban disa vitamina të grupit B. Por kjo teknologji nuk përdoret nga të gjithë prodhuesit, veçanërisht suplementet dietike.

Cila është mënyra më e mirë për të marrë vitaminat B?

– Shumë varet nga arsyeja për të cilën mjeku ka përshkruar terapinë me vitamina. Vitaminat në formën e injeksioneve veprojnë më shpejt dhe zakonisht përshkruhen si analgjezik për dhimbjet neurologjike. Në shumicën e rasteve, është më mirë të përdorni forma tabletash. Kursi i trajtimit me injeksione, mesatarisht, është 7-10 ditë. Tabletat mund të merren për 30 ditë ose më shumë.

Si shfaqet mungesa e vitaminës B?

– Pamjaftueshmëria e vitaminave B mund të zhvillohet gjatë shtatzënisë, në sfondin e një diete të çekuilibruar, sëmundjeve gastrointestinale dhe stresit kronik. Simptomat e mungesës mund të përfshijnë:

• lëkurë të thatë;

• flokë dhe thonjtë e brishtë;

• apatia dhe depresioni;

• lodhje e shpejtë dhe mungesë energjie;

• probleme me kujtesën;

• mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash të ekstremiteteve;

• “zaedy” në cepat e gojës;

• Renia e flokeve.

Një specialist kompetent, bazuar në simptomat, do të jetë në gjendje të përcaktojë se cila mungesë vitamine nga ky grup duhet të plotësohet.

Cilat janë pasojat e një tepricë të vitaminave B?

– Mbidozimi gjatë respektimit të dozave të rekomanduara nuk ka gjasa – vitaminat B janë të tretshme në ujë, nuk grumbullohen në trup dhe ekskretohen shpejt.

A mund të marr nevojat ditore të vitaminave B nga ushqimi?

– Është e mundur nëse dieta është e larmishme, e ekuilibruar dhe përmban produkte me origjinë shtazore. Prandaj, më shpesh mungesa e vitaminave të grupit B ndodh tek vegjetarianët, veganët dhe ata që respektojnë agjërimin dhe një dietë të rreptë. Njerëzit e moshuar shpesh kanë mungesë të këtyre vitaminave, sepse dieta e tyre është e ulët në produkte mishi. Shumica e vitaminave B gjenden në bishtajore, mëlçi, të verdhën e vezës, arrat, drithërat, hikërrorin dhe tërshërën, produktet e qumështit dhe qumështin e thartë, mishin dhe peshkun e varieteteve të ndryshme. Vitaminat nga bishtajoret dhe drithërat përthithen më mirë nëse ngjyhen para gatimit.

Burimet e:

Universiteti Sechenov. Artikull nga 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “Vitaminat e grupit B ndihmojnë për të përballuar më mirë stresin mendor”. https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. Vitaminat B në praktikën klinike. ATA. Morozova, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikull nga 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Revista mjekësore ruse, nr. 31, datë 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algoritmet dhe udhëzimet klinike për përdorimin e Neuromultivit në praktikën neurologjike". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
“Aspektet klinike të përdorimit të vitaminave B”. Biryukova EV Shinkin MV Revista mjekësore ruse. Nr 9 datë 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/