Si vitamina D mund të mbështesë një sistem imunitar të shëndetshëm

Nga Stevi Portz, Strateg i Përmbajtjes në Truvani

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në një sistem imunitar të shëndetshëm*. Problemi me vitaminën D është se trupi ynë mund ta përballojë atë, por ne kemi nevojë për një ndihmë të vogël.

Burimi ynë më i mirë i vitaminës D është rrezet e diellit direkte në lëkurë pa mbulesë apo krem ​​kundër diellit. Shumë prej nesh nuk janë duke u ekspozuar në diell aq sa duhet për shkak të mbulimit, përdorimit të kremës kundër diellit ose kalimit të më shumë kohë në ambiente të mbyllura.

Nëse kjo tingëllon e njohur, mund të merrni parasysh një Suplement i vitaminës D.

Le të hedhim një vështrim në rolin kryesor që luan vitamina D në trup dhe mënyrat më të mira për të marrë më shumë vitaminë D në jetën tuaj.

Pse na duhet vitamina D?

Vitamina D është një nga dy vitaminat e tretshme në yndyrë që prodhon trupi juaj (tjetra është vitamina K), dhe gjendet në burime të tjera si ushqimi ose suplementet. Ne e quajmë vitaminë, por teknikisht është një hormon që rregullon sasinë e kalciumit në gjakun tuaj.

Vitamina D konvertohet në mëlçi dhe veshka për ta bërë atë një hormon aktiv.

Vitamina D është thelbësore për:

  • Rregullon përthithjen e kalciumit dhe fosforit*
  • Mbështet një funksion të shëndetshëm të sistemit imunitar*
  • Mbështet rritjen dhe zhvillimin normal të kockave dhe dhëmbëve*

Si të marrim mjaftueshëm vitaminë D?

Rekomandimi i FDA sipas udhëzimeve aktuale për vitaminën D është midis 600-800 IU.

Ju merrni vitaminën D në 3 mënyra të ndryshme:

  1. Ngrënia e ushqimeve të caktuara
  2. Ekspozimi i drejtpërdrejtë i diellit në lëkurën tuaj
  3. Suplementimi ditor

Tani që e kuptoni se si të merrni vitaminën D, le të shqyrtojmë çdo opsion pak më tej.

Si vitamina D mund të mbështesë një sistem imunitar të shëndetshëm
Vitamina D nga ushqimi

Vitamina D gjendet natyrshëm në ushqime të tilla si:

  • Vjollca e vezëve
  • Mëlçia e viçit
  • Peshq të yndyrshëm si salmoni, toni, peshku shpatë ose sardelet
  • Vajra të mëlçisë së peshkut
  • Kërpudha

Fatkeqësisht, vitamina D nuk gjendet natyrshëm në shumë ushqime. Kjo është arsyeja pse disa prodhues ushqimesh forcojnë produkte të caktuara me vitaminë D si qumështi, drithërat, qumështi me bazë bimore dhe lëngu i portokallit.

Edhe pse ju mund të merrni vitaminën D nga ushqimi, ndonjëherë është e vështirë të përmbushni vlerën tuaj të rekomanduar ditore – veçanërisht nëse hani rreptësisht vegan.

Vitamina D nga rrezet e diellit

Trupi mund të prodhojë vitaminën e vet D kur lëkura juaj është e ekspozuar në diell për një periudhë kohore.

Ky është ekspozim i drejtpërdrejtë pa mbulesë apo krem ​​kundër diellit. Ekspertët rekomandojnë rreth 15 minuta ekspozim në ditë ndaj një sasie të mirë të lëkurës. Marrja e diellit të bollshëm mund të jetë e vështirë për ata me ndjeshmëri ndaj diellit, shqetësime për efektet e padëshiruara, çehre më të errët ose këdo që ka ngecur në ambiente të mbyllura për periudha të gjata.

Vendndodhjet gjeografike gjithashtu hyjnë në lojë pasi disa rajone nuk marrin aq shumë rrezet e diellit, ose kanë periudha të gjata pa diell.

Kjo e bën të vështirë për ekspertët që të japin udhëzime të përgjithshme për sasinë e duhur të ekspozimit në diell për të gjithë. Ajo që mund të jetë e mjaftueshme për një person mund të mos jetë e përshtatshme për një tjetër.

Vitamina D si suplement

Si vitamina D mund të mbështesë një sistem imunitar të shëndetshëm

Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm ushqime të pasura me vitaminë D, ose nëse kaloni kohë të mjaftueshme brenda (ose të mbuluar nga dielli), suplementet e vitaminës D janë një opsion i mirë.

Ju mund të gjeni vitaminë D në shumë lloje të ndryshme suplementesh, duke përfshirë multivitamina dhe kapsula të vitaminës D.

Suplementet e vitaminës D në përgjithësi vijnë në dy forma: D3 dhe D2.

D2 është një formë që rrjedh nga bimët dhe është forma që gjendet shpesh në ushqimet e fortifikuara. D3 është vitamina D e prodhuar natyrshëm nga trupi ynë dhe është lloji që gjendet në burimet ushqimore të kafshëve.

Hulumtimet sugjerojnë se vitamina D3 (lloji i prodhuar natyrshëm në trupin e njeriut) mund të rrisë më shumë përqendrimin e gjakut dhe të ruajë nivelet për një periudhë më të gjatë kohore.*

Lajmi i madh është…

Truvani ofron një suplement të vitaminës D3 me bazë bimore me burim nga likeni – bimë të vogla inteligjente që thithin vitaminën D nga dielli për të kaluar tek ne kur e konsumojmë. 

* Këto deklarata nuk janë vlerësuar nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave. Ky produkt nuk ka për qëllim të diagnostikojë, trajtojë, kurojë ose parandalojë ndonjë sëmundje

Lini një Përgjigju