Fitnesi me hipertrofi

La hipertrofia e muskujve, zakonisht i referuar vetëm si hipertrofi, është rritja e muskujve. Shtë një rritje në madhësinë, numrin ose të dyja miofibrilet e muskujve të përbërë nga fijet e aktinës dhe miozinës. Për ta kuptuar këtë, është e mundur të kuptohet se çdo fibër muskulore përmban disa qindra apo edhe mijëra miofibrile dhe, nga ana tjetër, çdo miofibril përbëhet nga rreth 1.500 fije të miosinës dhe 3.000 fije aktine ngjitur me njëra -tjetrën, përgjegjëse për tkurrjen e muskujve.

Në fund të fundit, hipertrofi Whatshtë ajo që ata që duan të kenë muskuj më të mëdhenj po kërkojnë dhe, për disa njerëz, është një qëllim në vetvete për të cilin është e rëndësishme të kombinosh stërvitjen e forcës me një dietë të duhur.

Hipertrofia arrihet përmes tre faktorëve: dëmtimi i muskujve, stresi metabolik dhe stresi mekanik. Intensiteti është ai që përcakton stresin mekanik të çdo sesioni dhe identifikohet me sasinë e ngarkesës dhe me kohën e tensionMe Ky tension shkakton dëmtim të muskujve dhe një përgjigje inflamatore që rrit lirimin e faktorëve të rritjes së muskujve. Së fundi, sipas studimeve të kryera, fitimi maksimal në masën e muskujve arrihet përmes arritjes së stresit metabolik pa humbur tensionin mekanik.

Hipertrofia dhe forca

Duhet të pranohet se rritja e masës muskulare ose hipertrofia shoqërohet me një rritje të forcës, megjithatë, hipertrofia më e madhe nuk është drejtpërdrejt proporcionale me forcën më të madhe. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të përcaktoni qëllimet tuaja të trajnimit.

Në një studim të botuar nga Journal of Sports Science & Medicine, një eksperiment krahasoi rezultatet e një grupi kontrolli që kryen më pak përsëritje me 80% forcë dhe një tjetër me më shumë përsëritje në 60% forcë. Në këtë mënyrë, të dy grupet morën përmirësime në rezultatet e tyre të forcës, megjithatë, grupi i parë pothuajse dyfishoi kapacitetin e ngarkesës ndërsa grupi i dytë kishte rezultate më diskrete, por arriti densitet më të madh të muskujve, gjë që demonstroi ndryshimin midis një stërvitjeje të fokusuar në përmirësimin e forcës dhe që synojnë hipertrofinë e muskujve.

përfitimet

• Rritja e masës muskulore gjithashtu rrit metabolizmin bazal.
• Kjo rritje bën që trupi të ketë nevojë për më shumë energji në pushim, gjë që ndihmon për të humbur peshë.
• Aktivizon qarkullimin e gjakut.
• Përmirëson tonifikimin e përgjithshëm.
• Përmirëson qëndrimin e trupit dhe parandalon dhimbjet e shpinës.
• Rrit dendësinë e kockave.
• Përmirëson kontrollin e trupit dhe, për këtë arsye, ndihmon në parandalimin e lëndimeve.

Mitet

• Përsëritjet: Aktualisht sfera ideale e përsëritjeve për të arritur hipertrofinë e muskujve nuk dihet pasi, edhe pse besohej se ajo u arrit vetëm me pak përsëritje, duket se mund të arrihet edhe në një gamë të madhe përsëritjesh.
• Pushimet: Edhe pse më parë ishte konsideruar se pushimet midis grupeve duhet të ishin të shkurtra, duket se zgjatja e tyre mund të jetë më e dobishme.
• Frekuenca: Ndryshe nga sa mendohej, nuk është e nevojshme të ndaheni sipas muskujve sipas ditës së stërvitjes, por ka përmirësime që trajnojnë grupet e ndryshme të muskujve të paktën dy muaj në javë.
• Dritarja metabolike: Nuk është thelbësore të hani një orë pas stërvitjes. Almostshtë pothuajse më e rëndësishme të kontrolloni marrjen para stërvitjes sesa pas stërvitjes.
• Ushqimi: importantshtë e rëndësishme të përshtatni dietën me nivelin e trajnimit dhe nevojat e secilit individ. Sidoqoftë, nuk ka rëndësi nëse bëhet në pak ose shumë vakte, edhe pse më parë mendohej se duhej të haje vakte të vogla, shumë të shpeshta për të arritur humbjen e dëshiruar të yndyrës në trup.