Lëngje në jetën e një sportisti
Të gjithë e kuptojnë mirë se lëngu natyral është një depo e vitaminave. Dhe kushdo që kujdeset pak për shëndetin e tij duhet të pijë një gotë lëng të shtrydhur fllad çdo ditë. Isshtë shtrydhur fllad, dhe jo ai që shkëlqen në ekranet blu çdo ditë, dhe që mund të gjendet në raftet e dyqaneve. Veryshtë shumë e vështirë të gjesh vitamina në lëngje të tilla. Sigurisht, ata mund të jenë të pranishëm atje, por në sasi shumë të vogla, të pamjaftueshme për të përmbushur kërkesat ditore.
Imagjinoni se si një qytetar i zakonshëm ka nevojë për vitamina, e lëre më për atletë që ushtrojnë intensivisht. Për ta, nevoja për lëng natyral është shumë më e lartë. A e dini pse? Le të flasim për këtë në më shumë detaje.
Si rregull, atletët pinë lëng në mënyrë që të shuajnë etjen e tyre pas ushtrimeve. Duke vepruar kështu, ata bëjnë një "punë të dyfishtë" - ata kompensojnë mungesën e lëngjeve dhe furnizojnë trupin e tyre me vitamina, gjë që u lejon atyre të shërohen shumë më shpejt. Për më tepër, çdo atlet e di se puna e vështirë fizike është një stres i vërtetë për të gjithë trupin, sistemi imunitar fillon të dobësohet. Dhe për këtë arsye, vitaminat dhe elementët gjurmë të lëngut jo vetëm që forcojnë mbrojtjen, por gjithashtu ndihmojnë trupin të përballojë stresin që ka përjetuar. Përveç kësaj, ka një rimbushje të substancave të nevojshme që dolën së bashku me djersën gjatë trajnimit intensiv. Prandaj, në jetën e çdo sportisti, përveç aditivëve të ndryshëm të ushqimit, duhet të jetë i pranishëm edhe lëng natyror. Por në mënyrë që ajo të sjellë përfitim maksimal, duhet të dini 2 rregulla të thjeshta:
1. bettershtë më mirë të mos konsumoni lëng me sheqer të shtuar - është një burim i kalorive të tepërta.
2. Edhe një herë, ne tërheqim vëmendjen tuaj: lëngu duhet të shtrydhet fllad - kështu që do të përmbajë sasinë maksimale të vitaminave. Për më tepër, duhet të pihet brenda 15 minutash, nëse zgjatni kohën, lëngu gradualisht do të humbasë vlerën e tij.
Siç ndoshta e kuptoni, opsioni më i mirë do të ishte të kishit një shtrydhëse frutash e perimesh në shtëpi.
Ju mund të argumentoni, “Pse më duhet një shtrydhëse frutash e perimesh në shtëpi? Në fund të fundit, shumë prodhues të ushqimit sportiv shtojnë koncentrat lëngu në produktet e tyre. Kjo do të ndihmojë gjithashtu në ngopjen e trupit me vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme”. Po, ke te drejte. Por a e dini se në këtë rast lëngjet trajtohen me nxehtësi? E cila nga ana tjetër çon në humbjen e shumicës së lëndëve ushqyese. Nuk ka gjasa që një lëng i tillë të ketë një vlerë të madhe ushqyese. A jeni dakord?
Megjithëse lëngjet janë të mira për shëndetin tuaj, nuk duhet të pini shumë prej tyre. Mos harroni sensin e proporcionit.
Ushqimi dhe stërvitja e strukturuar mirë është çelësi i suksesit të çdo sportisti.