Përmbajtje
- Kërkesat për dietë me pak yndyrë
- Menuja e dietës me pak yndyrë
- Dieta e një diete katër-ditore me pak yndyrë
- Dieta e një diete pesë-ditore me pak yndyrë
- Dieta e një diete javore (klasike) me pak yndyrë
- Kundërindikimet për një dietë me pak yndyrë
- Përfitimet e një diete me pak yndyrë
- Disavantazhet e një diete me pak yndyrë
- Rivendosja e një diete me pak yndyrë
Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 900 Kcal.
Karakteristika kryesore e një diete me pak yndyrë është një reduktim i mprehtë në menunë e produkteve që përmbajnë yndyrë. Pra, ne stimulojmë trupin të rindërtojë punën e tij dhe të fillojë të përdorë rezervat e veta të yndyrës.
Ne tërheqim vëmendjen tuaj për emrin e dietës - pak yndyre! Nuk është e nevojshme të heqim dorë plotësisht nga yndyra, ato janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të organeve dhe sistemeve tona. Mungesa e yndyrës çon në mungesë të vitaminave A, D, E në trup dhe mungesë të acideve yndyrore të pangopura. Prandaj, një ulje e gjatë në një dietë të tillë është kundërindikuar.
Kërkesat për dietë me pak yndyrë
Pra, një dietë me pak yndyrë përfshin eliminimin e ushqimeve të tilla nga dieta për një kohë të caktuar:
- mish yndyror (mish derri, viçi yndyror, qengji, patë, rosë, etj.), Lëkurë nga çdo mish, yndyrë e brendshme, sallo;
- rropulli (zemra, veshkat, mëlçia, mushkëritë, gjuha, truri, stomaku, etj.);
– çdo produkt sallam;
- peshk yndyror (në veçanti, salmon, krap, ngjala, skumbri, ton, harengë, sardele) dhe gropë peshku;
- qumësht dhe qumësht i thartë me përmbajtje yndyre prej më shumë se 1%;
- gjalpë, margarinë, majonezë, salca me yndyrë dhe veshje;
- të verdhat e vezëve;
- fasule soje;
- fasule;
- të gjitha llojet e arrave;
- çokollatë, kakao, ushqime dhe pije me përmbajtje të lartë sheqeri;
- çdo alkool;
- pije shumë të gazuara;
- Ushqim të konservuar;
- patate të skuqura, ushqim të shpejtë.
Krijimi i një menuje dietë me pak yndyrë që ju nevojitet, duke përdorur mish pa dhjamë (lepuri, gjeldeti, viçi, viçi pa dhjamë, mishi i kalit, fileto pule pa lëkurë), peshku (perçka, trofta, gjeli, merluci, piku). Ju mund të grisni, zieni ose piqni produkte proteinike. Lejohet të hahen produkte qumështi dhe qumështi me yndyrë të ulët, drithëra, çdo kërpudha, fruta, perime. Në dietë mund të lini pak bukë, por mundësisht nga mielli integral. Mund të pini çaj dhe kafe bosh, përveç ujit të zakonshëm, por nuk duhet të tërhiqeni me këtë të fundit.
Në mënyrë që trupi të mos përballet me probleme për shkak të mungesës së yndyrës, rekomandohet të merrni vaj trëndafili dhe vaj peshku çdo ditë (1 lugë çaji ose kapsulë) ndërsa jeni ulur në këtë dietë. Ju gjithashtu mund të konsumoni jo më shumë se një lugë vaj vegjetal të parafinuar në ditë. Nga ëmbëlsirat në menu, lejohet të lini pak mjaltë natyral.
Nutricionistët këshillojnë t’i përmbaheni një diete me pak yndyrë jo më shumë se një javë, gjatë së cilës mund të humbni 4-6 kilogramë të peshës së tepërt. Më poshtë, në menu, mund të njiheni me dietën e tre varianteve të kësaj teknike - që zgjat 4, 5, 7 ditë. Nëse ndiheni mirë, mund të qëndroni në dietë deri në 10 ditë, por jo më shumë.
Për çdo lloj teknike me pak yndyrë, rekomandohen vakte fraksionale në pjesë të moderuara. Desirableshtë e dëshirueshme që pesha e një vakti të mos kalojë 200-250 gram. Goodshtë mirë që trupi të hajë gjithmonë në të njëjtën orë. Veryshtë shumë e dëshirueshme të lidhni ngarkesat sportive, kjo do të ndihmojë që trupi të bëhet jo vetëm i hollë, por edhe i përshtatshëm.
Në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen përsëri në fund të dietës, duhet të dilni nga ajo shumë mirë. Meqenëse teknika konsiston në izolimin e konsiderueshëm të yndyrnave, është e nevojshme që sasia e tyre të rritet gradualisht në dietë. Sigurisht, në të ardhmen nuk duhet të mbështeteni në patate të skuqura, ushqime të shpejta, ëmbëlsira, kriska, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, ëmbëlsira. Lini mjaft fruta dhe perime në tryezën tuaj për sallata të shëndetshme. Pini shumë ujë të pastër. Për drekë, përpiquni të hani supa me pak yndyrë më shpesh. Mbani gjurmët e përmbajtjes së kalorive në ushqim, mos e tejkaloni normën tuaj. Atëherë do të mbani rezultatin e marrë për një kohë të gjatë, dhe puna juaj në një trup të bukur nuk do të jetë e kotë.
Dieta e një diete katër-ditore me pak yndyrë
Dita 1
Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë dhe tavë banane.
Rostiçeri: 2 patate të pjekura dhe një kastravec të freskët.
Dreka: tas me supë me krem spinaq; një fetë gjoks pule të zier dhe 2 tbsp. l qull orizi kafe.
Snack pasdite: tranguj, domate, marule dhe zarzavate të ndryshme në formën e sallatës.
Darka: fruta të ndryshme.
Dita 2
Mëngjesi: sallatë me të bardhë veze, kastravec, rrepkë, rukola; një filxhan çaj; një fetë bukë krunde ose biskota të ligët.
Rostiçeri: mollë e pjekur.
Dreka: tas me supë perimesh pa skuqur; fileto lepuri me perime te ziera.
Snack pasdite: merak perimesh.
Darka: sallatë me mollë dhe portokall, e kalitur lehtë me kos të zbrazët ose kefir me pak yndyrë.
Dita 3
Mëngjesi: bukë e thekur e pjekur me djathë me pak yndyrë; kafe ose çaj me qumësht të skremuar.
Snack: një fetë gjel deti të pjekur dhe një kastravec.
Dreka: tas me supë krem spinaqi; 3-4 tbsp. l hikërror; një fetë pule të pjekur.
Snack pasdite: tavë me mollë dhe oriz.
Darka: sallatë me peshk të zier dhe perime.
Dita 4
Mëngjesi: 2 patate të ziera; sallatë me panxhar, barishte dhe djathë me pak yndyrë; çaj jeshil
Snack: perime të ziera.
Dreka: supë me krem me bazë brokoli; peshk me avull.
Snack pasdite: sallatë nga gjoksi i gjelit të detit, marule, tranguj, rukola, bimë të ndryshme.
Darka: fileto lepuri të pjekur; 2 lugë gjelle l elb margaritar; kastravec ose domate.
Dieta e një diete pesë-ditore me pak yndyrë
Dita 1
Mëngjesi: bollgur me avull me ujë me 1 lugë çaji. mjaltë natyral; kafe ose çaj.
Snack: mollë.
Dreka: një tas me supë me perime me pak yndyrë; sallatë me kastravec, domate, zarzavate; një fetë fileto peshku të zier ose të pjekur; çaj
Snack pasdite: agrumet.
Darka: një patate e zier me sallatë me perime jo-amidon.
Dita 2
Mëngjesi: një omëletë me 2-3 të bardha vezësh (gatuajeni në një tigan të thatë); një fetë bukë krunde; çaj ose kafe.
Snack: një gotë me lëng frutash.
Dreka: fileto viçi të zier; 2-3 rr. l oriz kafe dhe një tas me supë spinaqi.
Snack pasdite: çdo frut.
Darka: tavë orizi me feta dardhe dhe molle.
Dita 3
Mëngjesi: portokall i freskët (mund të shtohet me lëng limoni); Tostë drithërash me djathë me pak yndyrë ose gjizë.
Snack: mollë; çaj bimor ose zierje.
Dreka: supë me krem kërpudha (pjatë e vogël); një fetë fileto peshku të pjekur; kastravec ose domate.
Snack pasdite: sallatë dardhe dhe mollë ose lëng frutash.
Darka: fileto pule e zier dhe disa patate të ziera ose të pjekura me barishte.
Dita 4
Mëngjesi: një pjesë e sallatës nga çdo frut i stinës; çaj me rrënjë xhenxhefili.
Snack: bukë me drithëra dhe një filxhan çaj.
Dreka: sallatë me domate, piper zile, rrepkë, peshk të zier dhe rukolë; një gotë kefir me pak yndyrë.
Snack pasdite: tas me supë perimesh.
Darka: vezë të fërguara nga dy proteina të vezëve të pulës; nja dy patate dhe një fetë fileto lepuri të zier.
Dita 5
Mëngjesi: bollgur (mund ta gatuani në qumësht me pak yndyrë) me shtimin e frutave ose frutave të thata; Kafe çaji.
Snack: kërpudha të zier në shoqërinë e fileto pule (mund të shtoni një sasi të vogël salcë kosi në pjatë).
Dreka: sallatë me perime dhe barishte jo amidonale; dy dolli të plotë me marule.
Snack pasdite: perime të ziera; një gotë komposto frutash ose lëng.
Darka: merak perimesh dhe fileto gjeldeti.
Dieta e një diete javore (klasike) me pak yndyrë
1 dhe 5 ditë
Mëngjesi: vezë të fërguara nga disa të bardha vezësh; bukë me drithëra; një gotë të freskët.
Snack: dy mollë të vogla të pjekura.
Dreka: supë krem nga peshku i dobët; nja dy lugë qull hikërror me kërpudha.
Snack pasdite: gjysma e fshesës.
Darka: një koktej që përmban qumësht (ose kos të zbrazët), pak gjizë dhe çdo frutë.
2 dhe 6 ditë
Mëngjesi: gjizë me mollë, i kalitur me kefir.
Snack: tavë orizi dhe frutash; çaj
Dreka: sallatë me mish lepuri dhe çdo perime; 2 tbsp. l hikërror; tas me supe perimesh.
Snack: dardhë.
Darka: mishi i rosës i pjekur me perime; zierje e bimëve.
3 dhe 7 ditë
Mëngjesi: bukë e thekur me bukë të zezë ose të plotë me gjizë me pak yndyrë; çaj / kafe ose lëng frutash.
Snack: buding.
Dreka: supë e lehtë me croutons thekre; nja dy lugë oriz me domate.
Rostiçeri pasdite: qull kungulli.
Darka: merak me perime dhe çdo mish i ligët; një filxhan çaj.
Dita 4
Mëngjesi: fruta pa niseshte; çaj ose kafe.
Rostiçeri: sallatë perimesh.
Dreka: peshk i pjekur në skarë; patate të ziera; perime të freskëta pa niseshte.
Snack pasdite: perime të zier në shoqërinë e kërpudhave.
Darka: buding perimesh.
Kundërindikimet për një dietë me pak yndyrë
Një dietë me pak yndyrë ka një numër të kundërindikacioneve.
- Për të mos dëmtuar shëndetin, nuk mund të përmbahet me pankreatit, kolecistit, anemi.
- Gjithashtu, nuk duhet të ndiqni një teknikë të tillë për gratë që janë në një pozitë interesante dhe gjatë laktacionit, fëmijët, adoleshentët dhe njerëzit e moshës së vjetër.
- Një tabu për ndjekjen e rregullave të një diete me pak yndyrë është prania e çdo sëmundjeje të traktit gastrointestinal, sëmundjeve që prekin sistemin kardiovaskular dhe endokrin dhe çdo sëmundje kronike gjatë një përkeqësimi.
Përfitimet e një diete me pak yndyrë
- Në një dietë me pak yndyrë, nuk keni nevojë të numëroni kaloritë.
- Lista e produkteve të lejuara nuk është e vogël. Nuk do të duhet të vdisni nga uria.
- Dieta është e pasur me përbërës të dobishëm. Sidoqoftë, dietologët ende rekomandojnë marrjen e një kompleksi vitaminash dhe mineralesh në mënyrë që të ndihmojnë trupin të mos përballet me ndonjë problem.
- Një dietë me pak yndyrë është përgjithësisht e dobishme për shëndetin. Mjekët vërejnë se një ushqyerje e tillë zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe sëmundjeve të tjera kardiovaskulare.
- Trupi heq qafe toksinat, toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.
- Sigurisht, vlen të përmendet se një dietë me pak yndyrë përmbush në mënyrë të përsosur funksionin e saj kryesor - një person humbet peshë, dhe mjaft shpejt. Duke pasur një peshë të tepërt të dukshme, ju mund të heqni qafe pothuajse një kilogram të tërë çakëll yndyre të panevojshme në ditë.
Disavantazhet e një diete me pak yndyrë
- Për të parandaluar që dieta të bëhet e rrezikshme, gjëja më e rëndësishme është të mos jesh fanatik për të. Disa duke humbur peshë, duke vërejtur rezultatet e para pozitive, përjashtojnë yndyrnat nga menuja e tyre plotësisht. Për shkak të kësaj, mund të lindin probleme të ndryshme, në veçanti, sfera e femrës vuan. Pra, seksi i drejtë duhet të jetë shumë i kujdesshëm në lidhje me dietën.
- Me një dietë me pak yndyrë, trupi nuk merr vitamina të tretshme në yndyrë A, D, E, K dhe acidet e dobishme të yndyrave të pangopura që gjenden në yndyrnat shtazore dhe bimore.
- Nëse jeni mësuar të ushqeheni me bollëk dhe të mos lini pas dore ushqime me yndyrë, atëherë ushqimet pa yndyrë mund t’ju duken pa shije. Duhet kohë për të zhvilluar zakone të reja të ngrënies.
- Ndonjëherë, me dieta me pak yndyrë, mund të ndodhin pasoja të pakëndshme siç janë flokët e shurdhër dhe thonjtë e brishtë. Disa njerëz, për shkak të mungesës së yndyrës, fillojnë të ndihen shumë të ftohtë. Nëse kjo ju ndodh, ndaloni menjëherë dietën tuaj.
Rivendosja e një diete me pak yndyrë
Ju mund të përsërisni një dietë me pak yndyrë vetëm dy ose tre herë në vit.