Magnezi (Mg)

Përfitimet dhe efektet e magnezit në trup

Më shumë se gjysma e magnezit të trupit gjendet në kocka, ku luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe mirëmbajtjen e shëndetit të tyre. Pjesa më e madhe e pjesës tjetër të mineralit gjendet në muskujt dhe indet e buta, dhe vetëm 1% është në lëngun jashtëqelizor. Magnezi i kockave shërben si një rezervuar për ruajtjen e përqendrimit normal të magnezit në gjak.

Magnezi përfshihet në mbi 300 reaksione të mëdha metabolike si sinteza e materialit tonë gjenetik (ADN / ARN) dhe proteinave, në rritjen dhe riprodhimin e qelizave dhe në prodhimin dhe ruajtjen e energjisë. Magnezi është i rëndësishëm për formimin e përbërësit kryesor energjetik të trupit - trifosfatit adenozin - për të cilin kanë nevojë të gjitha qelizat tona^[10].

Përfitimet shëndetësore

• Magnezi përfshihet në qindra reagime biokimike në trup. Magnezi është i nevojshëm nga të gjitha qelizat e trupit tonë, pa përjashtim, për prodhimin e energjisë, prodhimin e proteinave, mirëmbajtjen e gjeneve, muskujve dhe sistemit nervor.
• Magnezi mund të përmirësojë performancën e sporteve. Në varësi të sportit, trupi ka nevojë për 10-20% më shumë magnez. Ndihmon në transportin e glukozës në muskuj dhe në përpunimin e acidit laktik, i cili mund të çojë në dhimbje pas stërvitjes. Hulumtimet tregojnë se plotësimi me magnez rrit performancën e ushtrimeve te atletët profesionistë, të moshuarit dhe ata me gjendje mjekësore kronike.
• Magnezi ndihmon në luftimin e depresionit. Magnezi luan një rol kryesor në funksionimin e trurit dhe rregullimin e humorit, dhe nivelet e ulëta në trup shoqërohen me një rrezik në rritje të depresionit. Disa shkencëtarë besojnë se mungesa e magnezit në ushqimet moderne mund të jetë përgjegjëse për shumë raste depresioni dhe sëmundje të tjera mendore.
• Magnezi është i mirë për njerëzit me diabet të tipit 2. Kërkimet tregojnë se 48% e njerëzve me diabet të tipit 2 kanë nivele të ulëta të magnezit në gjak. Kjo mund të dëmtojë aftësinë e insulinës për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak. Një studim tjetër zbuloi se njerëzit me diabet të tipit 2 që morën doza të larta të magnezit çdo ditë përjetuan përmirësime të ndjeshme në sheqerin në gjak dhe nivelet e hemoglobinës.
• Magnezi ndihmon në uljen e niveleve të presionit të gjakut. Një studim zbuloi se njerëzit që merrnin 450 mg magnez në ditë përjetuan ulje të konsiderueshme të presionit të gjakut sistolik dhe diastolik. Duhet të theksohet se rezultatet e studimit janë vërejtur tek njerëzit me presion të lartë të gjakut, dhe nuk çuan në ndonjë ndryshim në njerëzit me presion normal të gjakut.
• Magnezi ka veti anti-inflamatore. Marrja e ulët e magnezit ka qenë e lidhur me inflamacion kronik, i cili është një faktor kontribues në plakjen, mbipesha dhe sëmundjet kronike. Hulumtimet tregojnë se fëmijët, të moshuarit, njerëzit e trashë dhe njerëzit me diabet kanë nivele të ulëta të magnezit në gjak dhe rritje të shënjuesve të inflamacionit.
• Magnezi mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës. Disa studiues besojnë se njerëzit me migrenë kanë më shumë të ngjarë të vuajnë nga mungesa e magnezit sesa të tjerët. Në një studim, plotësimi me 1 gram magnez ndihmoi në lehtësimin e një sulmi akut të migrenës më shpejt dhe në mënyrë më efektive sesa ilaçet konvencionale. Plus, ushqimet e pasura me magnez mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të migrenës.
• Magnezi zvogëlon rezistencën e insulinës. Rezistenca ndaj insulinës është një nga shkaqet kryesore të diabetit tip 2. Karakterizohet nga një aftësi e dëmtuar e muskujve dhe qelizave të mëlçisë për të thithur siç duhet sheqerin nga gjaku. Magnezi luan një rol kritik në këtë proces. Përveç kësaj, nivelet e larta të insulinës rrisin sasinë e magnezit që excretohet në urinë.
• Magnezi ndihmon me PMS. Magnezi ndihmon me simptomat e PMS si mbajtja e ujit, ngërçet e barkut, lodhja dhe nervozizmi^[5].

Tretshmëria

Me një mungesë në rritje të magnezit, shpesh lind pyetja: si të merrni mjaft prej tij nga dieta juaj e përditshme? Shumë njerëz nuk janë në dijeni të faktit se sasia e magnezit në ushqimet moderne ka rënë ndjeshëm. Për shembull, perimet përmbajnë 25-80% më pak magnez, dhe gjatë përpunimit të makaronave dhe bukës, 80-95% e të gjithë magnezit shkatërrohet. Burimet e magnezit, të cilat dikur ishin konsumuar gjerësisht, kanë rënë në shekullin e kaluar për shkak të bujqësisë industriale dhe ndryshimeve në dietë. Ushqimet më të pasura me magnez janë fasulet dhe arrat, perimet me gjethe jeshile dhe drithërat, si orizi kafe dhe gruri i plotë. Duke pasur parasysh zakonet aktuale të të ngrënit, mund të kuptohet se sa e vështirë është të arrish vlerën e rekomanduar 100% ditore të magnezit. Shumica e ushqimeve me shumë magnez konsumohen në sasi shumë të vogla.

Thithja e magnezit gjithashtu ndryshon, ndonjëherë arrin deri në 20%. Thithja e magnezit ndikohet nga faktorë të tillë si acidet fitike dhe oksalike, ilaçet e marra, mosha dhe faktorët gjenetikë.

Ekzistojnë tre arsye kryesore pse nuk marrim mjaftueshëm magnez nga dieta jonë:

1. 1 përpunim industrial i ushqimit;
2. 2 përbërja e tokës në të cilën rritet produkti;
3. 3 ndryshime në zakonet e të ngrënit.

Përpunimi i ushqimit në thelb ndan burimet e ushqimit të bimëve në përbërës - për lehtësinë e përdorimit dhe për të zvogëluar prishjen. Kur përpunoni drithin në miell të bardhë, krundet dhe embrioni hiqen. Kur përpunoni farat dhe arrat në vajra të rafinuar, ushqimi mbinxehet dhe përmbajtja e magnezit deformohet ose hiqet nga aditivët kimikë. 80-97 për qind e magnezit hiqet nga drithërat e rafinuar dhe të paktën njëzet lëndë ushqyese hiqen në miellin e rafinuar. Vetëm pesë nga këto shtohen përsëri kur "pasurohen", dhe magnezi nuk është një prej tyre. Përveç kësaj, gjatë përpunimit të ushqimit, numri i kalorive rritet. Sheqeri i rafinuar humbet të gjithë magnezin. Melasa, e cila hiqet nga kallami i sheqerit gjatë rafinimit, përmban deri në 25% të vlerës ditore të magnezit në një lugë gjelle. Ajo mungon fare në sheqer.

Toka në të cilën rriten produktet gjithashtu ka një ndikim të madh në sasinë e lëndëve ushqyese që përmbajnë këto produkte. Ekspertët thonë se cilësia e kulturave tona po bie ndjeshëm. Për shembull, në Amerikë, përmbajtja e lëndëve ushqyese në tokë është ulur me 40% në krahasim me vitin 1950. Arsyeja për këtë konsiderohet të jenë përpjekjet për të rritur rendimentet. Dhe kur të korrat rriten më shpejt dhe më të mëdha, ato nuk janë gjithmonë në gjendje të prodhojnë ose thithin lëndë ushqyese në kohë. Sasia e magnezit është ulur në të gjitha produktet ushqimore – mish, drithëra, perime, fruta, produkte të qumështit. Përveç kësaj, pesticidet shkatërrojnë organizmat që u japin bimëve lëndë ushqyese. Redukton numrin e baktereve që lidhin vitaminat në tokë dhe krimbat e tokës^[6].

Në vitin 2006, Organizata Botërore e Shëndetësisë publikoi të dhëna se 75% e të rriturve hanë dieta që përmbajnë mungesë magnezi.^[7].

Kombinime ushqimore të shëndetshme

• Magnez + vitaminë B6. Magnezi që gjendet në arra dhe fara ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, parandalon forcimin e enëve të gjakut dhe mban një rrahje të rregullt të zemrës. Vitamina B6 ndihmon trupin të thithë magnez. Për të rritur marrjen e magnezit, provoni ushqime të tilla si bajame, spinaq; dhe për sasi më të larta të vitaminës B6, zgjidhni fruta dhe perime të papërpunuara siç janë bananet.
• Magnez + Vitamina D. Vitamina D ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe përmirëson shëndetin e zemrës. Por, në mënyrë që të përthithet plotësisht, i duhet magnez. Pa magnez, vitamina D nuk mund të shndërrohet në formën e saj aktive, kalcitriol. Qumështi dhe peshku janë burime të mira të vitaminës D, dhe mund të kombinohen me spinaq, bajame dhe fasule të zeza. Përveç kësaj, kalciumi kërkohet për thithjen e vitaminës D.^[8].
• Magnez + vitaminë B1. Magnezi është thelbësor për shndërrimin e tiaminës në formën e saj aktive, si dhe për disa enzima të varura nga tiamina.
• Magnez + kalium. Magnezi është i nevojshëm për asimilimin e kaliumit në qelizat e trupit. Dhe një kombinim i ekuilibruar i magnezit, kalciumit dhe kaliumit mund të ulë rrezikun e goditjes në tru.^[9].

Magnezi është një elektrolit thelbësor dhe është i nevojshëm në kombinim me kalcium, kalium, natrium, si dhe fosfor dhe shumë elementë gjurmë që përmbahen në përbërjet minerale dhe kripë. Vlerësohet shumë nga atletët, zakonisht kur kombinohen me zink, për efektet e tij në qëndrueshmërinë e forcës dhe rikuperimin e muskujve, veçanërisht kur kombinohen me marrjen e duhur të lëngjeve. Elektrolitet janë thelbësore për çdo qelizë në trup dhe janë absolutisht thelbësore për funksionimin e duhur qelizor. Ato janë shumë të rëndësishme në lejimin e qelizave për të gjeneruar energji, për të rregulluar lëngjet, duke siguruar mineralet e nevojshme për ngacmueshmërinë, aktivitetin sekretues, përshkueshmërinë e membranës dhe aktivitetin e përgjithshëm qelizor. Ata gjenerojnë energji elektrike, kontraktojnë muskujt, lëvizin ujë dhe lëngje në trup dhe marrin pjesë në një sërë aktivitetesh të tjera.

Përqendrimi i elektroliteve në trup kontrollohet nga hormone të ndryshme, shumica e të cilave prodhohen në veshkat dhe gjëndrat mbiveshkore. Sensorët në qelizat e specializuara të veshkave monitorojnë sasinë e natriumit, kaliumit dhe ujit në gjak.

Elektrolitet mund të eliminohen nga trupi përmes djersës, jashtëqitjeve, të vjellave dhe urinës. Shumë çrregullime gastrointestinale (përfshirë thithjen gastrointestinale) shkaktojnë dehidrim, siç bëjnë terapia diuretike dhe trauma serioze indore siç janë djegiet. Si rezultat, disa njerëz mund të përjetojnë hipomagnezemi - mungesë të magnezit në gjak.

Rregullat e gatimit

Ashtu si mineralet e tjera, magnezi është rezistent ndaj nxehtësisë, ajrit, acideve ose përzierjes me substanca të tjera.^[10].

Në mjekësinë zyrtare

Presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të zemrës

Rezultatet nga provat klinike që përdorin suplemente të magnezit për të trajtuar presionin arterial anormal të lartë janë kontradiktore. Provat klinike afatgjata janë të nevojshme për të përcaktuar nëse magnezi ka ndonjë përfitim terapeutik tek njerëzit me hipertension esencial. Sidoqoftë, magnezi është thelbësor për shëndetin e zemrës. Ky mineral është veçanërisht i rëndësishëm në ruajtjen e një rrahje normale të zemrës dhe shpesh përdoret nga mjekët për të trajtuar aritmitë, veçanërisht në njerëzit me dështim të zemrës kongjestive. Sidoqoftë, rezultatet nga studimet që përdorin magnez për të trajtuar të mbijetuarit e sulmit në zemër kanë qenë konfliktuale. Ndërsa disa studime kanë raportuar vdekshmëri të zvogëluar, si dhe aritmi të zvogëluar dhe presion të përmirësuar të gjakut, studime të tjera nuk kanë treguar efekte të tilla.

Pash

Studimet e popullsisë tregojnë se njerëzit me magnez të ulët në dietat e tyre mund të kenë një rrezik më të madh të goditjes në tru. Disa prova paraprake klinike sugjerojnë që sulfati i magnezit mund të jetë i dobishëm në trajtimin e goditjes në tru ose ndërprerjen e përkohshme të furnizimit me gjak në një zonë të trurit.

preeclampsia

Kjo është një gjendje e karakterizuar nga një rritje e mprehtë e presionit të gjakut në tremujorin e tretë të shtatzënisë. Gratë me preeklampsi mund të zhvillojnë kriza, të cilat më pas quhen eklampsi. Magnezi intravenoz është një ilaç për të parandaluar ose trajtuar krizat e shoqëruara me eklampsinë.

Diabet

Diabeti tip 2 shoqërohet me nivele të ulëta të magnezit në gjak. Ka prova nga kërkimet klinike që marrja më e lartë e magnezit në dietë mund të mbrojë kundër zhvillimit të diabetit të tipit 2. Magnezi është zbuluar se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke ulur rrezikun e diabetit të tipit 2. Përveç kësaj, mungesa e magnezit në diabetikët mund të zvogëlojë imunitetin e tyre, duke i bërë ata më të prekshëm ndaj infeksionit dhe sëmundjeve.

osteoporosis

Mangësitë në kalcium, vitaminë D, magnez dhe minerale të tjera gjurmë mendohet se luajnë një rol në zhvillimin e osteoporozës. Marrja adekuate e kalciumit, magnezit dhe vitaminës D, e kombinuar me ushqimin dhe ushtrimet e përgjithshme të mira gjatë fëmijërisë dhe moshës së rritur, është masa kryesore parandaluese për burrat dhe gratë.

Migrenë

Nivelet e magnezit janë përgjithësisht më të ulëta në ato me migrenë, përfshirë fëmijët dhe adoleshentët. Për më tepër, disa studime klinike tregojnë se suplementet e magnezit mund të zvogëlojnë kohëzgjatjen e migrenës dhe sasinë e ilaçeve të marra.

Disa ekspertë besojnë se magnezi oral mund të jetë një alternativë e përshtatshme për ilaçet me recetë për njerëzit që vuajnë nga migrena. Shtesat e magnezit mund të jenë një mundësi e vlefshme për ata që nuk mund të marrin ilaçet e tyre për shkak të efekteve anësore, shtatzënisë ose sëmundjes së zemrës.

Astmë

Një studim i bazuar në popullatë ka treguar se marrja e ulët e magnezit në dietë mund të shoqërohet me një rrezik të zhvillimit të astmës tek fëmijët dhe të rriturit. Përveç kësaj, disa studime klinike tregojnë se magnezi intravenoz dhe i thithur mund të ndihmojë në trajtimin e sulmeve akute të astmës tek fëmijët dhe të rriturit.

Çrregullimi i deficitit të vëmendjes / hiperaktivitetit (ADHD)

Disa ekspertë besojnë se fëmijët me çrregullime të deficitit të vëmendjes / hiperaktivitetit (ADHD) mund të kenë mungesë të lehtë të magnezit, e cila manifestohet në simptoma të tilla si nervozizmi dhe përqendrimi i ulur. Në një studim klinik, 95% e fëmijëve me ADHD kishin mungesë magnezi. Në një studim tjetër klinik, fëmijët me ADHD që morën magnez treguan përmirësim të ndjeshëm të sjelljes, ndërsa ata që morën vetëm terapi standarde pa magnez, treguan përkeqësim të sjelljes. Këto rezultate sugjerojnë që suplementet e magnezit mund të jenë të dobishëm për fëmijët me ADHD.

Kapsllëk

Marrja e magnezit ka një efekt laksativ, duke lehtësuar kushtet gjatë kapsllëkut.^[20].

Steriliteti dhe aborti spontan

Një studim i vogël klinik i grave dhe grave jopjellore me një histori të abortit spontan ka treguar se nivelet e ulëta të magnezit mund të dëmtojnë pjellorinë dhe të rrisin rrezikun e abortit. Beenshtë sugjeruar që magnezi dhe seleni duhet të jenë një aspekt i trajtimit të pjellorisë.

Sindroma premenstruale (PMS)

Provat shkencore dhe përvoja klinike tregojnë se plotësimi i magnezit mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të lidhura me PMS, të tilla si fryrje, pagjumësi, ënjtje të këmbëve, shtim në peshë dhe butësi të gjirit. Plus, magnezi mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit në PMS.^[4].

Problemet e stresit dhe gjumit

Pagjumësia është një simptomë e zakonshme e mungesës së magnezit. Njerëzit me nivele të ulëta magnezi shpesh përjetojnë gjumë të shqetësuar, shpesh zgjohen natën. Mbajtja e niveleve të shëndetshme të magnezit shpesh rezulton në gjumë më të thellë dhe më të shëndoshë. Magnezi luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e gjumit të thellë restaurues duke ruajtur nivele të shëndetshme të GABA (një neurotransmetues që rregullon gjumin). Përveç kësaj, nivelet e ulëta të GABA në trup mund ta bëjnë të vështirë relaksimin. Magnezi gjithashtu luan një rol kryesor në rregullimin e sistemit të reagimit të stresit të trupit. Mungesa e magnezit lidhet me rritjen e stresit dhe ankthit^[21].

Në shtatëzani

Shumë gra shtatzëna ankohen për ngërçe dhe dhimbje të paqarta të barkut që mund të ndodhin për shkak të mungesës së magnezit. Simptoma të tjera të mungesës së magnezit janë palpitimet dhe rraskapitja. Të gjithë, si të tillë, nuk janë ende një shqetësim, por, megjithatë, duhet të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj dhe, ndoshta, të bëni një test të mungesës së magnezit. Nëse gjatë shtatzënisë ndodh një mungesë e rëndë e magnezit, mitra humbet aftësinë e saj për t'u çlodhur. Si pasojë, ndodhin kriza, të cilat mund të shkaktojnë tkurrje të parakohshme - dhe të çojnë në lindje të parakohshme në raste të rënda. Me mungesën e magnezit, efekti balancues në sistemin kardiovaskular pushon dhe rreziku i zhvillimit të hipertensionit tek gratë shtatzëna rritet. Përveç kësaj, mungesa e magnezit mendohet të jetë shkaku i preeklampsisë dhe përzierjes së shtuar gjatë shtatzënisë.

Në mjekësinë popullore

Mjekësia tradicionale njeh efektet tonike dhe qetësuese të magnezit. Përveç kësaj, sipas recetave popullore, magnezi ka efekte diuretike, koleretike dhe antimikrobike. Parandalon plakjen dhe inflamacionin^[11]… Një nga mënyrat se si magnezi hyn në trup është përmes rrugës transdermale - përmes lëkurës. Zbatohet duke fërkuar një përbërës klorur magnezi në lëkurë në formën e një vaji, xheli, kripëra banje ose locion. Një banjë për këmbët e klorurit të magnezit është gjithashtu një metodë efektive, pasi këmba konsiderohet si një nga sipërfaqet më thithëse të trupit. Atletët, kiropraktorët dhe terapistët masazhues aplikojnë klorur magnezi në muskujt dhe nyjet e dhimbshme. Kjo metodë jo vetëm që siguron efektin mjekësor të magnezit, por edhe përfitimet e masazhimit dhe fërkimit të zonave të prekura.^[12].

Në kërkimin shkencor

• Një metodë e re për parashikimin e rrezikut të preeklampsisë. Studiuesit australianë kanë zhvilluar një mënyrë për të parashikuar fillimin e një sëmundje jashtëzakonisht të rrezikshme të shtatzënisë që vret 76 gra dhe gjysmë milioni fëmijë çdo vit, kryesisht në vendet në zhvillim. Isshtë një mënyrë e thjeshtë dhe e lirë për të parashikuar fillimin e preeklampsisë, e cila mund të çojë në komplikime te gratë dhe fëmijët, përfshirë traumën e nënës në tru dhe mëlçinë dhe lindjen e parakohshme. Studiuesit vlerësuan shëndetin e 000 grave shtatzëna duke përdorur një pyetësor të veçantë. Duke kombinuar masat e lodhjes, shëndetit të zemrës, tretjes, imunitetit dhe shëndetit mendor, pyetësori ofron një rezultat të përgjithshëm të shëndetit "nënoptimal". Më tej, rezultatet u kombinuan me teste gjaku që matnin nivelet e kalciumit dhe magnezit në gjak. Studiuesit ishin në gjendje të parashikonin me saktësi zhvillimin e preeklampsisë në pothuajse 593 për qind të rasteve.^[13].
• Detaje të reja se si magnezi mbron qelizat nga infeksioni. Kur patogjenët hyjnë në qeliza, trupi ynë i lufton ato duke përdorur metoda të ndryshme. Studiuesit në Universitetin e Bazelit ishin në gjendje të tregonin saktësisht se si qelizat kontrollojnë patogjenët pushtues. Ky mekanizëm shkakton mungesë magnezi, i cili nga ana tjetër kufizon rritjen bakteriale, raportojnë studiuesit. Kur mikroorganizmat patogjenë infektojnë trupin, sistemi i mbrojtjes menjëherë fillon të luftojë bakteret. Për të shmangur "takimin" e qelizave imune, disa baktere pushtojnë dhe shumohen brenda qelizave të trupit. Sidoqoftë, këto qeliza kanë strategji të ndryshme për të mbajtur nën kontroll bakteret intraqelizore. Shkencëtarët kanë zbuluar se magnezi është kritik për rritjen bakteriale brenda qelizave pritëse. Uria e magnezit është një faktor stresues për bakteret, të cilat ndalojnë rritjen dhe riprodhimin e tyre. Qelizat e prekura kufizojnë furnizimin me magnez të këtyre patogjenëve intraqelizorë, duke luftuar kështu infeksionet ^[14].
• Një metodë e re për trajtimin e dështimit të zemrës. Hulumtimet tregojnë se magnezi përmirëson dështimin e zemrës të patrajtuar më parë. Në një letër kërkimore, shkencëtarët në Universitetin e Minesotës zbuluan se magnezi mund të përdoret për të trajtuar dështimin diastolik të zemrës. “Ne zbuluam se stresi oksidativ mitokondrial kardiak mund të shkaktojë mosfunksionim diastolik. Meqenëse magnezi është thelbësor për funksionin mitokondriale, ne vendosëm të provojmë plotësimin si një trajtim, ”shpjegoi udhëheqësi i studimit. "Heq relaksimin e dobët të zemrës që shkakton dështimin diastolik të zemrës." Obeziteti dhe diabeti janë faktorë të njohur të rrezikut për sëmundje kardiovaskulare. Studiuesit zbuluan se plotësimi i magnezit gjithashtu përmirësoi funksionin e mitokondrisë dhe nivelet e glukozës në gjak në subjekte. ^[15].

Në kozmetologji

Oksidi i magnezit përdoret shpesh në produktet e kujdesit të bukurisë. Është absorbues dhe mat. Përveç kësaj, magnezi redukton aknet dhe inflamacionin, alergjitë e lëkurës dhe mbështet funksionin e kolagjenit. Gjendet në shumë serume, locione dhe emulsione.

Bilanci i magnezit në trup gjithashtu ndikon në gjendjen e lëkurës. Mungesa e saj çon në uljen e nivelit të acideve yndyrore në lëkurë, gjë që zvogëlon elasticitetin dhe hidratimin e saj. Si rezultat, lëkura thahet dhe humbet tonin, shfaqen rrudhat. Shtë e nevojshme të filloni të kujdeseni për sasinë e mjaftueshme të magnezit në trup pas 20 vjetësh, kur niveli i glutathione antioksiduese arrin kulmin. Përveç kësaj, magnezi mbështet një sistem të shëndetshëm imunitar, i cili ndihmon në luftimin e efekteve të dëmshme të toksinave dhe organizmave patologjikë në shëndetin e lëkurës.^[16].

Për humbjen e peshës

Ndërsa vetëm magnezi nuk ndikon drejtpërdrejt në humbjen e peshës, ai ka një ndikim të madh në një numër faktorësh të tjerë që kontribuojnë në humbjen e peshës:

• ndikon pozitivisht në metabolizmin e glukozës në trup;
• zvogëlon stresin dhe përmirëson cilësinë e gjumit;
• ngarkon qelizat me energjinë e nevojshme për sporte;
• luan një rol kryesor në tkurrjen e muskujve;
• ndihmon për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të trajnimit dhe qëndrueshmërisë;
• mbështet shëndetin dhe ritmin e zemrës;
• ndihmon në luftimin e inflamacionit;
• përmirëson gjendjen shpirtërore^[17].

Dëmtimi i magnezit dhe paralajmërimet

Shenjat e mungesës së magnezit

Mungesa e magnezit është e rrallë tek njerëzit e shëndetshëm që hanë një dietë të ekuilibruar. Rreziku i mungesës së magnezit rritet në njerëzit me çrregullime gastrointestinale, çrregullime të veshkave dhe alkoolizëm kronik. Përveç kësaj, thithja e magnezit në traktin tretës ka tendencë të ulet, dhe sekretimi i magnezit në urinë tenton të rritet me kalimin e moshës.

Megjithëse mungesa e rëndë e magnezit është e rrallë, është treguar eksperimentalisht të rezultojë në nivele të ulëta të kalciumit dhe kaliumit në serum, simptoma neurologjike dhe muskulore (p.sh. spazma), humbje të oreksit, të përziera, të vjella dhe ndryshime të personalitetit.

Disa sëmundje kronike - sëmundja Alzheimer, diabeti mellitus i tipit 2, hipertensioni, sëmundjet kardiovaskulare, migrena dhe ADHD - janë shoqëruar me hipomagnezemi.^[4].

Shenjat e magnezit të tepërt

Efektet anësore nga magnezi i tepërt (p.sh. diarreja) janë vërejtur me suplementet e magnezit.

Individët me funksion të dëmtuar të veshkave janë në një rrezik më të lartë të efekteve anësore kur marrin magnez.

Nivelet e larta të magnezit në gjak ("hipermagnezemia") mund të çojnë në rënie të presionit të gjakut ("hipotension"). Disa nga efektet e toksicitetit të magnezit, të tilla si letargjia, konfuzioni, ritmet jonormale të zemrës dhe funksioni i dëmtuar i veshkave, shoqërohen me hipotension të rëndë. Ndërsa hipermagnezemia zhvillohet, mund të shfaqen edhe dobësi muskulore dhe vështirësi në frymëmarrje.

Ndërveprimi me ilaçet

Shtesat e magnezit mund të ndërveprojnë me disa ilaçe:

• antacidet mund të dëmtojnë thithjen e magnezit;
• disa antibiotikë ndikojnë në funksionimin e muskujve, si magnezi - marrja e tyre në të njëjtën kohë mund të çojë në probleme të muskujve;
• marrja e ilaçeve të zemrës mund të ndërveprojë me efektet e magnezit në sistemin kardiovaskular;
• kur merret njëkohësisht me ilaçe për diabetin, magnezi mund t'ju vë në rrezik të sheqerit në gjak të ulët;
• duhet të keni kujdes kur merrni magnez me ilaçe për të relaksuar muskujt;

Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose shtesë, këshillohuni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor^[20].

Lexoni gjithashtu për mineralet e tjera: