Përmbajtje
Vitet japin ndikimin e tyre dhe me moshën prej 1-2% në vit burrat humbin testosteronin. Por ky hormon është i rëndësishëm për forcën e kockave në masë të muskujve dhe jetë të shëndetshme seksuale.
Deficiti përfshin një ulje të epshit, humbje të flokëve, apati, lodhje, dëmtim të kujtesës. Mungesa e hormonit shpesh çon në shpërndarjen e gabuar të yndyrës, duke rezultuar në burra që kompensohet nga silueta në figurën femërore.
Mos nxitoni të aplikoni për barnat farmaceutike. Përdorimi i tyre është i mbushur me rritjen e peshës trupore. Mbështetja e nivelit të testosteronit në kufijtë normalë është e mundur me ndihmën e një diete të ekuilibruar që thjesht duhet ta plotësoni me produktet përgjegjëse për rritjen e nivelit të testosteronit në gjak.
1. Vezë
Studiuesit finlandezë zbuluan se konsumi i vezëve të pulës ka një ndikim pozitiv në shëndetin e meshkujve dhe rrit testosteronin. Dhe flisni për rreziqet e kolesterolit të përfshira në të verdhën e verdhë veze - një histori tmerri vetëm për ata që hanë çdo ditë më shumë se tre vezë.
2. Produktet që përmbajnë zink
Një mungesë e këtij elementi gjurmë në trupin mashkullor mund të çojë në impotencë. Për të shmangur këtë, mbështetuni në butak, mish të kuq, shpendë, fasule dhe arra.
3. Xhenxhefili
Një studim i fundit zbuloi se konsumi ditor i xhenxhefilit brenda 3 muajve rrit nivelin e testosteronit me 17.7%.
4. Produkte me magnez
Fasule të pasura me magnez, thjerrëzat, arrat, farat, drithërat, perimet me gjethe jeshile, çokollata. Nëse magnezi në trup është i vogël, niveli i yndyrës nënlëkurore i cili, nga ana tjetër, shtyp testosteronin.
5. Shega
Në përgjithësi është shumë e rëndësishme për produktin shëndetësor të meshkujve. Konsumimi i rregullt i shegës mund të rrisë nivelet e testosteronit me një mesatare prej 24%. Përveç kësaj, shega ndihmon në parandalimin e akumulimit të qelizave tumorale të prostatës.
6. Ushqime me vitaminë D
Kjo vitaminë është një nga më të rëndësishmet për shëndetin e burrave dhe prania e saj në gjëndrat androgjenike ka nevojë për lirimin e testosteronit dhe gjithashtu për të mbrojtur kundër sintezës së tepërt të estrogjenit. Përfshini në menunë tuaj ton, sardele, mëlçi viçi, harengë dhe flini mirë, testosteroni do të jetë në nivel.
7. Vaj ulliri
Shkencëtarët kanë vërtetuar se konsumi i këtij vaji rrit përqendrimin e hormonit luteinizues, i cili stimulon qelizat në testis për të prodhuar testosteron.
8. Përkuluni
Macho brutale nuk ka erë si parfum francez, ata nuhasin si qepë. Dhe jo, kjo nuk është "jak", sepse lëngu i qepës rrit nivelet e hormonit luteinizues, i cili është një hormon përgjegjës për fillimin e prodhimit të testosteronit në testise. Qepët ndikojnë në mënyrë të dobishme në prodhimin e spermës.
9. Yndyrna të shëndetshme
Sinteza e testosteronit përfshin kolesterolin që vjen nga yndyrnat e shëndetshme. Kështu që burrat duhet të hanë ushqime që përmbajnë yndyrë. Mungesa e tij në dietë shoqërohet me nivele më të ulëta të testosteronit.
Por ato produkte nga të cilat duhet të keni frikë është kafeja, alkooli dhe soja, është vërtetuar se ato ulin me dhunë testosteronin.
Ji i shendetdhem!