Modaliteti: si të ktheheni në jetën normale pas pushimeve

Për të vendosur një rutinë të përditshme, duhet të merreni me çdo kohë të ditës, e cila ka humbur për shkak të pushimeve. Le të fillojmë në mëngjes, kur ora e alarmit të urryer fillon të bjerë.

Mos u zgjo me alarm

Më së miri është të vendosni orën e ziles 10-15 minuta më herët se zakonisht, në mënyrë që të shtriheni me qetësi dhe të largoheni nga gjumi. Mos harroni të vendosni një alarm tjetër në rast se ju zë gjumi gjatë atyre 10-15 minutave. Dhe për ta bërë më të lehtë zgjimin në mëngjes, shihni paragrafin e fundit në të cilin ju bëjmë thirrje të shkoni në shtrat më herët!

Vendosni një gotë me ujë në komodinë

Ngritja - u ngrit, por harrove të zgjohesh? Një gotë ujë do të zgjojë trupin tuaj dhe do të fillojë proceset metabolike, gjë që është shumë e rëndësishme për kohën e mëngjesit. Fatkeqësisht, jo të gjithë pinë mjaftueshëm lëngje në dimër dhe uji është çelësi i shëndetit të mirë në çdo kohë të vitit.

Bëni pak ushtrime

Pasi të keni vizituar dhomën e tualetit, sigurohuni që të bëni një ushtrim të vogël, mesatarisht aktiv. Ju nuk keni nevojë të vishni një uniformë sportive, të ngroheni dhe të dilni me vrap në rrugë (nëse nuk e keni praktikuar këtë më parë), thjesht bëni disa ushtrime, shtrihuni dhe tashmë gjaku ka filluar të qarkullojë më shumë. në mënyrë aktive, dhe ju ndjeni se si energjia hyn në trup! 

Sigurohuni që të hani mëngjes

Sa herë i kanë thënë botës se mëngjesi është vakti kryesor i ditës, disa ende nuk mund të hanë në mëngjes. Shpesh arsyeja për këtë është një darkë e bollshme ose e vonë. Mundohuni të mos hani të paktën 3-4 orë para gjumit dhe bëni darkën të lehtë. Disa ditë nga ky regjim, dhe në mëngjes do të filloni të ndiheni të uritur. Bëni vetes një mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm që do t'ju japë një shtysë energjie.

Pini ujë

Uji është themeli i shëndetit të mirë. Sigurohuni që të merrni me vete një shishe ujë të pastër dhe të pini, pini, pini. Në dimër, do të dëshironi të pini pije të ngrohta si çaj dhe kafe, por mbani mend se nëse keni pirë një filxhan kafe, do t'ju duhet të pini edhe 2 gota ujë për të qëndruar të hidratuar.

Dreka – sipas orarit

Nëse trupi juaj funksionon siç duhet dhe nuk keni mjaft ëmbëlsira dhe biskota në zyrë për kafe, deri në drekë stomaku juaj do të kërkojë ushqim. Në asnjë rast mos e injoroni ndjenjën e urisë dhe shkoni në drekë. Mundësia më e mirë është të sillni ushqim nga shtëpia që mund ta përgatisni një ditë më parë. Por nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për këtë, darkoni në një kafene apo mensë, duke zgjedhur ushqimin më të shëndetshëm që nuk do të krijojë rëndim në stomak dhe nuk do t'ju shpërblejë me përgjumje. 

Gjeni kohë për aktivitet fizik

Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër për të ushtruar. Në mbrëmje pas punës, merrni një të dashur, të dashurën, fëmijët dhe shkoni në shesh patinazhi ose një shëtitje të gjatë. Në dimër, ju keni kaq shumë mundësi për aktivitet fizik që do të sjellë jo vetëm përfitime për trupin, por edhe gëzim për të gjithë ju. Përveç kësaj, aktivitetet sportive kanë një efekt të mirë në gjumë.

Shkoni në shtrat më herët

Mos shkoni në shtrat me stomakun plot - do t'ju pengojë të bini në gjumë, sepse do të funksionojë vetë. Organizoni vetes një darkë të lehtë të shijshme 3-4 orë para gjumit. Personi mesatar ka nevojë për 7-8 orë gjumë për t'u ndjerë vigjilent. Një orë para gjumit, fikni të gjitha pajisjet, telefonin, kompjuterin dhe lexoni me qetësi atë që dëshironi.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta por efektive për disa ditë, do të ndjeni se është bërë shumë më e lehtë për ju të mbani rutinën tuaj të përditshme! 

Lini një Përgjigju