Përmbajtje
Muskujt janë organet kryesore të lëvizjes njerëzore që i binden trurit dhe kontrollojnë sistemin skeletor. Ato përbëhen nga një ind muskulor i fortë, elastik që mund të tkurret nën ndikimin e impulseve nervore. Ata marrin pjesë në të gjitha proceset motorike, nga buzëqeshja te mbajtja e peshave të mëdha.
Ka 640 muskuj në trupin e njeriut. Më të vegjlit prej tyre janë përgjegjës për performancën e "çekanit" të vendosur në vesh. Më të mëdhenjtë (muskujt gluteal) janë përgjegjës për lëvizjen e këmbëve. Dhe muskujt përtypës dhe viçat janë më të fortë në trup.
Fakte interesante:
- Sasia e muskujve në dispozicion në një të porsalindur dhe një aparat gjimnastikor është e njëjtë. Madhësia varet vetëm nga prerja tërthore të fibrave muskulore.
- Muskujt përbëjnë rreth 40% të peshës totale të trupit.
- Muskujt më të shpejtë janë ata që janë përgjegjës për pulsimin.
Ushqime të shëndetshme për muskujt
Për të kryer lëvizje të caktuara, është e nevojshme që muskujt përgjegjës për këtë të pajisen me një sasi të mjaftueshme ushqyesish. Falë ushqyerjes së mirë, muskujt jo vetëm që mund të funksionojnë, por edhe rriten.
Si produktet kryesore të nevojshme për aktivitetin normal të muskujve, mund të dallohen këto:
- Viçi. Kampion në përmbajtjen e aminoacideve thelbësore. Përmban kreatinë, një proteinë që rrit masën e muskujve duke zvogëluar yndyrën.
- Vezët Falë lecitinës që përmbahet në to, ato përfshihen në sigurimin e punës së koordinuar (sinkrone) të muskujve dhe sistemit nervor. Gjithashtu, përveç proteinave, ato përmbajnë shumë vitaminë D, e cila është e nevojshme për shëndetin e tendinave të muskujve.
- Pule. Ashtu si viçi, ai merr pjesë në ndërtimin e fibrave të muskujve.
- Produktet e qumështit. Ato janë një burim i pazëvendësueshëm i kalciumit organik, i cili është përgjegjës për përcjelljen normale të impulseve nervore. Plus, ato janë një ilaç i shkëlqyer për dhimbjet e muskujve.
- Perimet jeshile (brokoli, asparagus, fasulet jeshile dhe marule) janë burime të magnezit, i cili është përgjegjës për zvogëlimin e mbingarkesës në punë.
- Skumbri. Shtë i pasur me yndyrna të shëndetshme, të cilat janë veçanërisht të nevojshme në procesin e punës së muskujve për t'i siguruar atyre energji. Në mungesë të këtyre yndyrave, trupi fillon të përpunohet vetë. Nëse është i pranishëm, ky proces ngadalësohet ndjeshëm, kështu që një person do të ketë kohë të mjaftueshme për të arritur në vendin e ngrënies pa u kthyer në një skelet të mbuluar me lëkurë.
- Një ananas. Falë enzimës bromelain të përmbajtur në ananas, procesi i transformimit të proteinave të ngrënë në masë muskulore do të marrë shumë më pak kohë sesa pa praninë e tij. Përveç kësaj, ajo mbron muskujt nga mbingarkesa.
- Çaj jeshil. Rrit rezistencën e muskujve ndaj stresit. Eliminon acidin laktik, duke zvogëluar dhimbjen e muskujve.
- Shafran i Indisë. Përgjegjës për rigjenerimin. Shtë e nevojshme për muskujt që, si rezultat i punës, mund të pësojnë mikrotrauma.
- hikërror. Falë aminoacideve esenciale që përmban, hikërrori zë vendin krenar midis produkteve përgjegjëse për rigjenerimin e muskujve.
- Bajame. Përmban formën më të lehtë të thithur të vitaminës E. Falë saj, bajamet ndihmojnë muskujt të rikuperohen më shpejt nga dëmtimet e muskujve.
- Piper i kuq (i kuq). Për sa i përket përmbajtjes së vitaminës C, ajo nuk ka të barabartë. Ai lehtë mund t'i japë shanse limonit dhe rrushit të zi. Dhe meqenëse kjo vitaminë është komponenti më i rëndësishëm i kolagjenit, përfshirja e kësaj perime në dietë është një veprim jashtëzakonisht i nevojshëm.
Rekomandime të përgjithshme
Për të siguruar jetë produktive, këshillohet të hani në mënyrë të pjesshme 5-6 herë në ditë. Për më tepër, 70% e ushqimit duhet të hahet në gjysmën e parë të ditës. Vetëm në këtë rast, muskujt do të kryejnë funksionin që është menduar për ta.
Me punë të zgjatur, acidi laktik grumbullohet në muskuj. Për ta hequr atë, ju duhet pushim i mirë, çaj jeshil, ushtrime me biçikletë të palëvizshme dhe ujë të mjaftueshëm.
Mjetet juridike popullore për normalizimin e punës dhe pastrimin e sistemit muskulor
Në mënyrë që sistemi muskulor të jetë gjithmonë në rregull, është e nevojshme të kujdeset jo vetëm për furnizimin e ushqyesve për të, por edhe për heqjen e atyre të dëmshëm.
Metodat e mëposhtme përdoren për pastrimin e sistemit muskulor:
- Dieta pastruese. Uji i shkrirë konsumohet gjatë gjithë ditës. Në mbrëmje, duhet të pini një gotë serum. Nuk ka asgjë për të ngrënë gjithë ditën.
- Lëng boronicë. Shtrydhni boronicat e kuqe dhe derdhni ujë të valë. (Bettershtë më mirë të zgjidhni përqendrimin e manave në pijen e frutave individualisht). Shtoni pak mjaltë ose sheqer. (Weetmbëlsuesit shtohen për të neutralizuar acidin e tepërt në kokrra të kuqe. Pija duhet të jetë pak e ëmbël ose neutrale në shije) Pini disa herë gjatë ditës. Pastrimi kryhet brenda tre javësh.
- Manaferrat. Manaferrat si barberry, rrush pa fara e kuqe, dogwood, rrushi dhe chokeberry janë të dobishme për pastrimin e muskujve.
- Luleradhiqe Infuzioni i rrënjës së luleradhiqes ka një efekt të shkëlqyeshëm pastrues. Shija e tij e hidhur tonifikon mëlçinë, e cila fillon të përballet më mirë me pastrimin e të gjitha sistemeve të trupit, përfshirë muskujt. Nuk është për asgjë që francezët e rritin këtë bimë si një kulturë! Pas njomjes në ujë të kripur, gjethet e luleradhiqes përdoren për sallata.
Një banjë do të ndihmojë në heqjen e acidit laktik për muskujt e lodhur. Gjatë procedurave të banjës, qarkullimi i gjakut në muskuj përmirësohet. Niveli i oksigjenit rritet. Formohen enë të reja. Muskujt marrin pjesë të reja të lëndëve ushqyese.
Ushqime të dëmshme për muskujt
- Sheqeri, reçeli, tora dhe produktet e tjera të pjekura… Kur konsumohet, grumbullohet dhjamë, jo masë muskulore.
- YndyrnaAmounts Sasi të tepërta të ushqimeve të yndyrshme shkaktojnë bllokim të kalciumit.
- Ushqime të skuqura… Substancat në ushqimet e skuqura irritojnë fijet nervore dhe, si rezultat, zvogëlojnë performancën e muskujve.
- Alkool… Shkakton bllokim të kalciumit. Përveç kësaj, nën ndikimin e alkoolit, ndodhin ndryshime degjenerative në indet e muskujve.
- preservatives… Ato formojnë përbërës të tretshëm, duke i bërë praktikisht të padobishëm për muskujt.