Ushqimi qetësues nervor

Ne jemi mësuar me faktin se stresi dhe stresi janë atribute integrale të jetës sonë. Shumë i shoqërojnë ata me probleme pune ose familjare. Sidoqoftë, jo të gjithë e dinë se shkaqet e tyre të vërteta qëndrojnë në fiziologjinë tonë, veçanërisht në frekuencën e frymëmarrjes.

Shkalla e ajrit të thithur dhe të nxjerrë për një person në pushim është 6 litra në minutë. Sidoqoftë, kemi tendencë të thithim 2 litra më shumë. Kjo për faktin se ne marrim frymë më thellë dhe më shpesh sesa kanë marrë frymë paraardhësit tanë, të cilët kanë jetuar 80-100 vjet më parë. Prandaj, ne jemi vazhdimisht në një gjendje të hiperventilimit kronik.

Dhe kjo është arsyeja pse kemi më shumë të ngjarë të vuajmë nga stresi kronik, i cili është rezultat i një rënie të dioksidit të karbonit në gjak. Ithtarët e yogës pretendojnë se stërvitja e vështirë i ndihmon ata të zvogëlojnë marrjen e ajrit dhe në këtë mënyrë të përmirësojnë përqendrimin, cilësinë e gjumit dhe cilësinë e jetës. Ta bësh apo jo, varet nga ti. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të kryeni ndonjë ushtrim frymëmarrjeje.

Ushqyerja dhe nervat

Gjendja e sistemit nervor ndikohet drejtpërdrejt nga substancat që hyjnë në trupin e njeriut së bashku me ushqimin. Duke i studiuar me kujdes ato, shkencëtarët paraqitën një listë të vitaminave, elementëve gjurmë dhe përbërjeve organike, përdorimi i të cilave do të qetësojë sistemin nervor në mënyrën më të sigurt dhe më natyrale. Ai përfshinte:

• Të gjitha vitaminat e grupit B. Janë ato që sigurojnë funksionimin normal të sistemit nervor. Gjatë studimeve, u zbulua se një nga simptomat e para të mungesës së këtyre vitaminave në trup është ndjesi shpimi gjilpërash në ekstremitete. Kjo ndodh si rezultat i dëmtimit të mbështjellësit të mielinës, i cili mbron neuronet. Vitaminat e grupit B, dhe, në veçanti, vitamina B12, ndihmojnë në rikuperimin e saj. Vitamina B6 është gjithashtu e rëndësishme. Ai është i përfshirë drejtpërdrejt në prodhimin e serotoninës dhe ka një ndikim të madh në punën e neurotransmetuesve - substancave përgjegjëse për transferimin e informacionit nga një neuron në tjetrin. Vitamina B3 meriton vëmendje të veçantë, pasi kontribuon në prodhimin e substancave të nevojshme për funksionimin normal të trurit.
• Vitamina E. Ajo rregullon sistemin nervor dhe ndihmon në relaksimin dhe qetësimin e nervave.
• Vitamina C. shtë përgjegjëse për sintezën e substancave të nevojshme për funksionimin e sistemit nervor dhe ndihmon në qetësimin e nervave.
• Vitamina A. Ajo ka një efekt pozitiv në shëndetin e syve, përfshirë gjendjen e nervit optik.
• Acidet yndyrore omega-3. Ato lejojnë që një person të qetësohet shpejt, të përmirësojë funksionimin e sistemit nervor, të ndihmojë në përqendrimin më të mirë të vëmendjes, të kujtojë informacionin e nevojshëm, etj.
• Magnez. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ka një efekt pozitiv në gjendjen e muskujve dhe nervave.
• Antioksidantë Ato forcojnë sistemin nervor dhe ndihmojnë në qetësimin e nervave.
• Selen. Tonifikon sistemin nervor dhe përmirëson funksionimin e tij.
• Karbohidratet. Pa to, prodhimi i serotoninës, një nga hormonet e lumturisë, është i pamundur. Përparësia e tij kryesore është se ju lejon të qetësoheni shpejt dhe të relaksoheni. Përveç kësaj, karbohidratet ndihmojnë trupin të ulë nivelin e kortizolit, ose hormonit të stresit, në gjak.

11 ushqimet kryesore për të qetësuar nervat tuaja:

Manaferrat. Boronica, mjedra ose luleshtrydhet punojnë mirë. Ato janë të pasura me antioksidantë natyralë dhe vitaminë C. Në vitin 2002, në revistën Psychopharmacology, shkencëtarët publikuan gjetje kërkimore që vërtetonin se ushqimet me vitaminë C ndihmojnë në rregullimin e prodhimit të kortizolit. Efektet e tij afatgjata në trup, ndër të tjera, rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, depresionit dhe pagjumësisë.

Drithërat dhe drithërat. Ato kanë një efekt pozitiv në funksionimin e zemrës dhe qetësojnë nervat duke rritur prodhimin e serotoninës.

Peshk Si rezultat i hulumtimit në Universitetin e Ohajos, u zbulua se “acidet yndyrore të pangopura omega-3 që përmban, jo vetëm qetësojnë nervat, por gjithashtu ulin prodhimin e citokinave në trup. Këto substanca mund të shkaktojnë depresion. “

Arra braziliane. Ata janë të pasur me selen, prandaj kanë një veti qetësuese të theksuar. Sipas hulumtimit nga Universiteti i Uellsit, "Të hani 3 arra braziliane në ditë është e mjaftueshme për t'ju mbajtur të qetë dhe energjik".

Spinaq. Ai përmban vitaminë K, e cila ndikon në sintezën e hormoneve përgjegjëse për përmirësimin e humorit dhe rezistencën ndaj stresit.

Kos ose djathë i fortë. Ato përmbajnë vitamina B, mungesa e të cilave zvogëlon rezistencën ndaj stresit.

Qitro Ato janë të pasura me vitaminë C, e cila zvogëlon nivelet e kortizolit, hormonit të stresit. Ndërkohë, shkencëtarët argumentojnë se edhe vetë procesi i qërimit të tyre ndihmon për tu qetësuar.

Mollë Ato përmbajnë fibra, hekur dhe vitaminë C, të cilat kanë një efekt pozitiv jo vetëm në sistemin nervor, por edhe në sistemin imunitar.

Çaj kamomili. Një ilaç i shkëlqyer popullor që i ka rezistuar kohës. Ndihmon në qetësimin, lehtësimin e tensionit dhe madje edhe lehtësimin e pagjumësisë. Për të përmirësuar efektin, mund të shtoni pak qumësht në të.

Çokollate e zezë. Ashtu si manaferrat, është mirë në zvogëlimin e niveleve të kortizolit në trup dhe në ndihmën për tu qetësuar. Sipas Dr. Christie Leong, “Ekziston një substancë e veçantë në çokollatë, anandamina, e cila ka një efekt të jashtëzakonshëm në nivelet e dopaminës në tru dhe nxit ndjenjat e relaksimit dhe qetësisë. Përveç kësaj, çokollata përmban triptofan. Ai relakson dhe ndihmon në lehtësimin e ndjenjave të ankthit. “

Banane. Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave B, magnez dhe kalium. Ato rekomandohen për përdorim para provimeve, takimeve të rëndësishme të biznesit, si dhe gjatë periudhave kur një person lë pirjen e duhanit. Mbi të gjitha, ato jo vetëm që ndihmojnë për tu qetësuar, por edhe përmirësojnë përqendrimin dhe vëmendjen.

Si tjetër mund t’i qetësoni nervat?

1. 1 Ndrysho aktivitetin… Nëse nervozoheni ndërsa bëni një detyrë të rëndësishme - lini atë për një kohë të shkurtër. Pasi të jeni qetësuar, mund ta bëni pa vështirësi.
2. 2 Dilni në ajër të pastër dhe merrni frymë thellë ngadalë… Gjaku do të pasurohet me oksigjen. Dhe ju do të qetësoheni.
3. 3 Merrni një gllënjkë ujë… Edhe dehidrimi XNUMX për qind shkakton ndryshime humori, shpërqendrim dhe nervozizëm.
4. 4 Shikoni situatën në tërësi… Shpesh, ndjenja e ankthit përkeqësohet nga fakti se një person qëllimisht ndan një problem të madh në disa të vegjël. Për shembull, përgatitja e një raporti përfshin kërkimin dhe mbledhjen e informacionit, analizën e tij, sistemimin, etj. Megjithatë, kjo është një detyrë e mundshme që me siguri mund ta trajtoni.
5. 5 Mos e merrni gjithçka në zemër… Shumë nga problemet për të cilat dëgjojmë nuk na shqetësojnë as ne, kështu që thjesht nuk është e mençur të harxhojmë forcën tonë mendore për to.
6. 6 Bërja e yogasProvides Siguron relaksim të plotë.
7. 7 Meditoj… Imagjinoni veten larg nga problemet ekzistuese dhe menjëherë do të qetësoheni.
8. 8 Përdorni sekretet e aromaterapisë… Aroma e trëndafilit, bergamotit, kamomilit dhe jasemini do të ndihmojë në qetësimin.
9. 9 Hani një grusht arra ose fara kungulli… Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3 që nxisin relaksimin.
10. 10 Kufizoni konsumin e kafesë, alkoolit dhe pirjes së duhanit… Dhe gjithashtu mos abuzoni me skuqur dhe të kripur. Ato shkaktojnë dehidrim dhe ankth.
11. 11 Shkoni për një masazh… Gjatë tij, muskujt relaksohen, lirohet serotonina dhe personi heq padashur stresin emocional. Megjithëse nuk është aspak e nevojshme të kryhet nga një terapist profesionist masazhesh. Prekja e një të dashur në vetvete ka fuqinë mrekulli të lehtësimit të tensionit dhe heqjes qafe të stresit.