Do të bini në gjumë në njëmbëdhjetë, dhe ëndrra erdhi shumë pas mesnatës? Bjerja në gjumë dhe gjumi i thellë i natës është një problem për shumë prej nesh. Por ja lajmi i mirë: Ndoshta shkencëtarët kanë kërkuar një zgjidhje të re të thjeshtë për menaxhimin e gjumit.
Një studim i botuar në revistë Aktual Biologji, tregoi: ekspozimi i zgjatur në trupin e ndriçimit elektrik me mungesë të dritës së diellit çon në vështirësi me rënien në gjumë dhe zgjimin.
Për shembull, kur pjesëmarrësit në studim vazhduan një rritje, ritmet e tyre cirkadiane u rivendosën kryesisht, dhe nivelet e tyre të melatoninës (një hormon që kontrollon ritmet cirkadiane) u hodhën. Si rezultat, njerëzit prireshin të binin në gjumë dhe të zgjoheshin më herët.
Kjo është ekspozimi i zgjatur në rrezet e diellit natyrore ndihmon orët tona të brendshme të përshtaten me ndryshimet sezonale dhe ju lejon të bini në gjumë më shpejt dhe të zgjoheni më herët.
Prandaj, herën tjetër kur të gjendeni të mbyllur në një dhomë (për shembull, në një zyrë), përpiquni të bëni pushime për një shëtitje gjysmë ore jashtë.
Ju mund të lexoni më shumë rreth rolit të gjumit për shëndetin tonë në këtë artikull.