Dieta me arra, 5 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 5 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 680 Kcal.

Arrat janë një depo natyrore me shumë elementë të dobishëm. Pavarësisht nga përmbajtja relativisht e lartë e kalorive, arrat, kur përdoren siç duhet, mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Kërkesat e dietës me arra

Teknikat e arrave për transformimin e figurës paraqiten në versione të ndryshme. Arrat janë ushqime të yndyrshme, kështu që shumica e dietave me arra janë jetëshkurtra.

Ju thjesht mund të praktikoni ditë agjërimi në arra, por jo më shumë se një ose dy herë në javë. Kështu që në një muaj, me rrezik minimal shëndetësor, mund të humbni 3-4 paund shtesë. Gjatë ditës së agjërimit, duhet të hani deri në 100 gramë arra (mund të kombinoni lloje të ndryshme). Mundohuni të hani në mënyrë të fraksionuar dhe të rregulloni të paktën 4-5 mini-vakte në ditë. Lejohet të plotësohet dieta e arrave me çaj jeshil të pa ëmbëlsuar dhe ujë të pastër jo të gazuar. Si rregull, në një ditë agjërimi, humbjet e peshës janë 0,5-1 kg (varet nga karakteristikat individuale të organizmit).

Ju mund të humbni deri në dy kilogramë të peshës së tepërt duke përdorur Dieta me arra XNUMX-ditore, dieta ditore e së cilës përfshin përdorimin e 50 g arra, 100 g fileto peshku ose shpendësh, si dhe tranguj dhe domate. Rekomandohet të refuzoni kripë gjatë dietës. Nëse kjo është e vështirë për ju, atëherë të paktën mos i kripni shumë enët. Zgjatni kohëzgjatjen e kësaj diete me arra deri në pesë ditë është e mundur nëse shtoni një gotë produkt të qumështit të thartuar (për shembull, kefir ose kos), pa yndyrë ose 1% në menunë ditore. Në të gjitha opsionet e dietës me arra, është më mirë të qëndrosh në një dietë të fraksionuar. Kjo do të ndihmojë në shmangien e urisë akute dhe, si rezultat, një prishje me teknikën.

Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa fruta, mund ta përjetoni dieta me arra dhe fruta… Mund t'i përmbaheni atij deri në tre deri në katër ditë. Kur zgjidhni fruta për konsum, është më mirë të zgjidhni produkte të llojit jo niseshte. Në mëngjes, mundësisht në gjysmë ore e parë pas zgjimit, duhet të pini një gotë me lëng të freskët të shtrydhur. Pas 2 orësh, hani 2 frutat tuaja të preferuara dhe disa arra. Pastaj përsërisni sekuencën dhe përbërjen e përafërt: lëng, fruta me arra dhe vetëm arra. Duhet të konsumoni jo më shumë se 100 gram arra në ditë. Pini shumë lëngje - të paktën tetë gota ujë të pastër në ditë.

Nëse dietat e propozuara ju duken mjaft të rrepta, mund të përdorni Dieta me arra 10 ditore, pas së cilës, si rregull, gjithashtu zhduken rreth 3-4 kilogramë peshë të tepërt. Menuja e dietës është e butë, prandaj, përveç që është efektive për sa i përket humbjes së peshës, ajo mund të pastrojë trupin dhe të përmirësojë funksionimin e tij. Kërkesat kryesore të kësaj metode arre përfshijnë faktin se para së gjithash duhet të thuash "jo" ushqimeve të ëmbla dhe amidon. Ne i zëvendësojmë këto shijshme me shumë kalori me fruta të thata, arra, si dhe perime dhe bimë të ndryshme. Mund të hani qull (më së miri në mëngjes), të pini fruta dhe komposto të frutave të thata pa sheqer. Rekomandohen tre vakte në ditë. Një racion i vetëm i ushqimit nuk duhet të kalojë 250 g.

Kështu që pesha e humbur nuk kthehet pas dietës, është e nevojshme të dilni nga ajo në mënyrë korrekte. Shtë e nevojshme të futni gradualisht ushqime të ndaluara më parë dhe të rrisni përmbajtjen e kalorive të dietës shumë mirë. Mundohuni të mbani zakonet e duhura të ngrënies në të ardhmen - hani pjesë të fraksionuara dhe të vogla, vëzhgoni regjimin e pirjes dhe jini miq me ushqime të shëndetshme.

Menuja e dietës me arra

Mostra e dietës ushqyese për 3 ditë

Mostra e dietës ushqyese për 5 ditë

Shembull i një diete me fruta-arra për 3-4 ditë

Dieta me arra për 10 ditë

Kundërindikimet për dietën me arra

1. Kundërindikimet kryesore për metodën e arrës përfshijnë periudhat e shtatzënisë, laktacionit, moshës deri në 18 vjeç dhe të moshuarve.
2. Ju nuk mund të hani arra nëse jeni individualisht intolerant ndaj këtij produkti, si dhe nëse keni ndonjë sëmundje të mëlçisë ose gastrointestinale.
3. Një tjetër tabu për vëzhgimin e një diete me arra është prania e psoriazës ose ekzemës.
4. Janë bajamet që nuk rekomandohen për palpitjet e zemrës, dhe lajthitë për diabetin dhe sëmundjet e mëlçisë.
5. Konsultimi me një mjek është shumë i dëshirueshëm para fillimit të një diete.

Përfitimet e dietës me arra

1. Përveç faktit që dieta me arra ndihmon në modernizimin e figurës në një kohë mjaft të shkurtër, ajo është në gjendje të pasurojë trupin me përbërës të vlefshëm.
2. Arrat janë të njohura për të stimuluar trurin, për të përmirësuar kujtesën, dhe madje pengojnë depresionin. Konsumi i tyre i rregullt (natyrisht, në moderim) ndihmon për të përballuar kushtet neurotike, i jep trupit durim dhe forcë. Ky lloj arrash është shumë i dobishëm për sëmundje të tilla si hipertensioni, ateroskleroza, sëmundjet kardiovaskulare.
3. Lajthitë quhen "mish perimesh". Është veçanërisht i pasur me proteina dhe aminoacide dhe mund të krahasohet vërtet me produktet shtazore. Dy të tretat e përbërjes së lajthive janë acide yndyrore të pangopura: palmitik, stearik, miristik, oleik. Antioksidantët që gjenden te lajthitë kanë aftësinë për të luftuar radikalet e lira të dëmshme, dhe kalciumi dhe kaliumi janë shumë të dobishëm për funksionimin normal të sistemit nervor.
4. Bajamet u përdorën për të trajtuar sëmundjet e zorrëve dhe sistemin gjenitourinar në Mesjetë. Përveç kësaj, kjo arrë normalizon jashtëqitjen, duke siguruar një efekt të butë laksativ. Nga rruga, për sëmundjet e traktit gastrointestinal, mund të përdorni qumësht bajame, i cili bëhet duke bluar bajamet dhe duke e holluar në ujë. Ky arrë është shumë i dobishëm për pagjumësinë, kushtet astenike dhe stresin.
5. Sa i përket shqemave, kjo arrë përdoret si tonik i përgjithshëm për gripin, astmën bronkiale dhe sëmundje të tjera virale, si dhe për infeksionet që prekin sistemin e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes.
6. Fistikët janë quajtur prej kohësh arra "rinovuese". Dhe të gjitha falë faktit se ato janë shumë të pasura me vitamina E, B dhe një kompleks antioksidantësh. Karotenoidet, të cilat janë të bollshme në fistikë, ndihmojnë në përmirësimin e shikimit dhe ulin kolesterolin e keq.
7. Pra, për të futur një sasi të vogël arrash në dietë, nëse nuk ka kundërindikacione për përdorimin e tyre, nuk do të jetë e tepërt në asnjë rast.

Disavantazhet e një diete me arra

• Disavantazhet e dietës me arra përfshijnë faktin se disa nga llojet e saj (teknikë tre-ditore, ditë agjërimi) kanë një dietë mjaft të varfër. Prandaj, pavarësisht ngopjes së vetë arrave, mund të përjetoni uri.
• Nëse jeni mësuar të hani me bollëk dhe ta lejoni veten të jeni të dëmshëm, atëherë gjatë dietës nuk mund të bëni pa përpjekje serioze vullnetare, sepse do të duhet të hiqni dorë, të paktën, nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte.
• Vlen të përmendet gjithashtu se kjo teknikë nuk mund të hedhë një sasi të madhe kilogramësh, kështu që është e përshtatshme vetëm për ata që duhet të humbin deri në 5 kg. Nëse keni shumë peshë të tepërt, atëherë një metodë arre nuk ka gjasa ta bëjë atë.

Zbatimi i dietës me arra

Dietat e përsëritura në arra (pa llogaritur ditët e agjërimit) duhet të adresohen jo më shumë se një herë në një muaj e gjysmë. Kjo vlen për të gjitha teknikat, përveç asaj 10-ditore. Mbi këtë, më gjatë, është e padëshirueshme të uleni më shpesh sesa një herë në 2-3 muaj.