Dietë ushqyese, 7 ditë, +3 kg

Shtimi i peshës deri në 3 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 2100 Kcal.

Si rregull, fjala "dietë" pozicionohet me dëshirën për të humbur peshë. Por ata njerëz që kanë nevojë për të shtuar peshë gjithashtu ulen në dieta.

Arsye të ndryshme çojnë në nënpeshë - probleme me tretjen, reaksione alergjike, çekuilibër të hormoneve dhe anomali të tjera shëndetësore. Në çdo rast, situata duhet të korrigjohet. Për këtë qëllim, specialistët kanë zhvilluar një metodë ushqyese që është përhapur shumë me emrin "dietë ushqyese".

Kërkesat e dietës ushqyese

Veçori e një diete ushqyese është se menuja e saj përmban dukshëm më shumë kalori sesa norma e rekomanduar. Sipas kërkesave të kësaj teknike, vlen të hani rreth 2100-3400 njësi energjie çdo ditë. Rritni marrjen e kalorive gradualisht, duke shtuar rreth 200-300 kalori në ditë. Dieta zgjat 1-4 javë, në varësi të qëllimeve tuaja. Nëse është e nevojshme të shtoni më shumë peshë dhe nuk ishte e mundur ta bëni këtë në fund të periudhës së dietës, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek para se të vazhdoni dietën.

Një dietë ushqyese (aka e kënaqshme) përshkruan përdorimin e mishit në forma të ndryshme (ky është produkti kryesor i menusë), si dhe vezët, drithërat, perimet, frutat, djathi dhe ushqime të tjera me shumë kalori. Meqenëse dieta e kësaj diete ka një gamë të gjerë kalorish, ju mund të hani të gjitha ushqimet tuaja të preferuara, veçanërisht ëmbëlsirat. Por theksi është ende në ushqimin e duhur të shëndetshëm. Kjo do t'i sigurojë trupit të gjitha substancat dhe përbërësit e nevojshëm për funksionimin e tij normal, gjë që është veçanërisht e rëndësishme tani.

Shtë e nevojshme të kaloni në një dietë ushqyese pa probleme në mënyrë që të shmangni një ngarkesë të fortë në sistemin e tretjes dhe, në vend të përfitimeve të nevojshme, mos e dëmtoni trupin edhe më shumë. Në të njëjtën kohë, mos harroni për marrjen e mjaftueshme të ujit, gjumin e duhur dhe aktivitetin fizik (nëse, natyrisht, trupi nuk shteron). Në fund të fundit, ju doni të fitoni muskuj dhe të fitoni një trup tërheqës, dhe jo butësi dhe madje edhe më shumë yndyrë? Kujdesuni për trupin tuaj (për shembull, masazhojeni veten, të paktën). Kjo do të zvogëlojë rrezikun e strijave dhe tërheqjeve të tjera për shkak të zgjerimit të figurës. Zakonisht në një javë ushqyese është e mundur të fitoni 3-5 kilogramë.

Menuja ushqyese me dietë

Shembull i një diete javore të një diete ushqyese (opsioni 1)

Dita 1

Mëngjesi: një fetë bukë krunde me gjalpë; Kafe çaji.

Mëngjesi i dytë: një copë viçi i zier (100 g); bukë; domate

Dreka: tas me supë me lakër; bukë krunde; 100 g viçi të zier në një sasi të vogël të vajit vegjetal; qull bollgur (2 tbsp. l.); banane; çaj

Snack pasdite: grejpfrut dhe fiq (4-5 copë).

Darka: të brendshmet e ziera (100 g); rreth të njëjtën sasi patatesh pure, çaj.

Dita 2

Mëngjesi: misër ose bollgur (disa lugë), të kalitur me qumësht; Kafe çaji).

Mëngjesi i dytë: viçi i pjekur ose i skuqur (100 g) dhe 2-3 copë. arra.

Dreka: një pjatë (rreth 250 ml) borsht; një fetë suxhuk ose mish të gatuar; 2 feta bukë krunde; një çift arra bajame; portokalli

Snack pasdite: gjysmë gote supë lakre; fiq (5-6 copë.).

Darka: rropulli (100 g), i zier në një sasi të vogël të vajit vegjetal; qull hikërror (140-150 g); bukë; çaj

Dita 3

Mëngjesi: kumbulla të thata (4 copë); çaj ose ujë mineral.

Mëngjesi i dytë: mish derri i zier (90-100 g); bizele jeshile të konservuara (100 g); mandarinë ose gjysmë portokalli dhe fiq (5-6 copë).

Dreka: 200-250 ml supë pule; 1 fetë bukë krunde; 150 g patate pure; peshk i skuqur (100 g); mollë dhe çaj.

Snack pasdite: lëng frutash; 4 gjëra. kumbulla të thata

Darka: peshk i skuqur ose i pjekur (100 g); qull orizi (100 g); bukë krunde (1 fetë); dardha

Dita 4

Mëngjesi: 2 waffles; Kafe çaji.

Mëngjesi i dytë: fileto pule e zier ose e pjekur (100-120 g); perime në të njëjtën sasi; bukë krunde, e lyer me pak gjalpë, fiq 4-5 copë.

Dreka: vesh (rreth 200 ml); 70 g suxhuk ose mish; bukë krunde (2 feta); 5 kumbulla; Kafe çaji.

Snack pasdite: biftek (100 g).

Darka: kotele mishi në avull (100 g); dy patate me uniformë; bukë; 100 g manaferra.

Dita 5

Mëngjesi: një sanduiç i bërë nga bukë krunde dhe proshutë; çaj ose kafe; 3 kumbulla të thata.

Mëngjesi i dytë: kotele me avull; 100 g misër ose bollgur, të kalitur me qumësht.

Dreka: supë me lakër (200-250 ml); 100 g fileto viçi të zier; 1-2 feta bukë krunde dhe një mollë.

Snack pasdite: një gotë me lëng domate dhe 2 bukë, 4-5 copë. fiq dhe arra;

Darka: mëlçi e zier ose e skuqur (100 g); fasule të ziera (100 g); sallatë me mollë dhe dardhë, e cila mund të kalitet me kos bosh ose kefir; çaj.

Dita 6

Mëngjesi: kikirikë portokalli dhe të pjekur (6-8 nukleol); çaj ose ujë mineral.

Mëngjesi i dytë: viçi i skuqur ose i pjekur (100 g); sallatë perimesh (2-3 tbsp. l.); 4-5 copë fiq dhe arra; kafe Çaj).

Dreka: tas me supë me kërpudha; mish me avull ose kotele peshku që peshojnë rreth 100 g; një fetë bukë krunde; 100 g brokoli të zier; 1 karotë e grirë, e spërkatur me lëng limoni (mund t’i shtoni pak sheqer ose mjaltë); mollë dhe çaj.

Snack pasdite: një grusht çdo arrë (mund ta përzieni) dhe një gotë mollë ose lëng tjetër frutash.

Darka: 100 g biftek viçi (i pjekur në skarë); pure patatesh (2-3 tbsp. l.); një fetë bukë krunde; bukuroshe dhe një filxhan çaj.

Dita 7

Mëngjesi: një sanduiç i bërë nga bukë krunde dhe një fetë djathi; një gotë ujë mineral ose çaj.

Mëngjesi i dytë: 100 g misër ose bollgur, të kalitur me qumësht; viçi i skuqur në vaj perimesh (100g); nja dy feta çokollate ose ëmbëlsira të tjera të preferuara, kafe (çaj).

Dreka: tas me supë me lakër; 100 g fileto derri, të zier në shoqërinë e qepëve; 3-4 tbsp. l qull hikërror; bukë krunde (1-2 feta); 5 kumbulla dhe çaj.

Snack pasdite: grejpfrut; waffles ose cookies (50-60 g).

Darka: kotele mishi në avull (100 g); nje domate; çaj me mjaltë dhe limon; banane

Shembull i një diete javore të një diete ushqyese (opsioni 2)

Dita 1

Mëngjesi: 2 feta bukë, të lyer me gjalpë dhe reçel frutash; kafe ose çaj me qumësht.

Mëngjesi i dytë: një simite dhe një gotë kos.

Dreka: tas me supë me petka mëlçie; fileto pule të skuqur ose të zier; nja dy patate të pjekura; komposto dhe disa ëmbëlsira ose ëmbëlsira të tjera të preferuara.

Snack pasdite: biskota dhe një filxhan çaj.

Darka: një çift pite të pjekur me çdo mbushje; çaj; nëse dëshironi, një gotë verë të kuqe.

Pak para gjumit: një dardhë ose një frut tjetër.

Dita 2

Mëngjesi: simite me reçel ose konserva; një filxhan kakao me krem.

Mëngjesi i dytë: një fetë bukë; vezë dhe çaj të zier me limon.

Dreka: supë me domate dhe djathë; schnitzel; dy patate të ziera; një grusht luleshtrydhe me ajkë të rrahur.

Snack pasdite: simite; kafe ose çaj me shtimin e qumështit.

Darka: mëlçia e viçit të zier dhe marule.

Pak para gjumit: karrota të copëtuara në shoqërinë e një mollë.

Dita 3

Mëngjesi: sallamë të zier (2-3 copë); bukë me gjalpë dhe reçel; Kafe çaji.

Mëngjesi i dytë: një gotë kos dhe një fetë bukë.

Dreka: një pjatë boresh; nja dy petulla me reçel ose reçel; çaj

Snack pasdite: 3-4 tbsp. l gjizë me mjaltë.

Darka: fileto qengji e zier në shoqërinë e fasuleve; një copë bukë.

Pak para gjumit: çdo frut.

Dita 4

Mëngjesi: dy vezë, të skuqura me proshutë; fetë e bukës; Çaj me limon.

Mëngjesi i dytë: qumësht ose kefir (gotë); simite

Dreka: supë me perime me viçi; patate të ziera (2-3 copë.); sallatë me karota, mollë dhe arra.

Snack pasdite: kek i vockël dhe një filxhan kakao me qumësht.

Darka: disa ëmbëlsira; fileto viçi të zier me speca; ndonjë frut.

Pak para gjumit: dardhë.

Dita 5

Mëngjesi: simite, i lyer me gjalpë dhe reçel (reçel); nja dy feta djathi; Kafe çaji.

Mëngjesi i dytë: vezë e zier ose e skuqur; fetë e bukës.

Dreka: tas me supë gulash; tavë orizi dhe frutash; një fetë bukë, çaj.

Snack pasdite: nja dy banane.

Darka: qofte të ziera me salcë domate; fetë e bukës; ëmbëlsira ose frutat e preferuara për ëmbëlsirë.

Pak para gjumit: një filxhan komposto ose një grusht frutash ose frutash të thata.

Dita 6

Mëngjesi: 2 feta bukë me gjalpë; çaj / kafe (e mundur me qumësht).

Mëngjesi i dytë: një fetë bukë me suxhuk ose mish të zier.

Dreka: supë me patate; tavë me patate dhe mish; sallatë (lakër e bardhë dhe zarzavate).

Snack pasdite: një filxhan kakao dhe disa biskota.

Darka: pilaf me mish qengji dhe domate.

Pak para gjumit: disa mollë të pjekura.

Dita 7

Mëngjesi: 2 sanduiçe me djathë, domate; Piper zile; Kafe çaji.

Mëngjesi i dytë: një omëletë me dy vezë dhe proshutë (ose mish); Çaj me limon.

Dreka: supë me fasule jeshile; rosto qepë; nja dy patate dhe domate të pjekura; për ëmbëlsirë, hani një frut ose një pjesë të ëmbëlsirës tuaj të preferuar.

Snack pasdite: 2 banane.

Darka: fileto krapi i zier ose i zier; disa patate me uniforma; një gotë lëng ose komposto.

Pak para gjumit: një gotë qumësht.

Kundërindikimet për një dietë ushqyese

  1. Kundërindikimet për respektimin e kësaj teknike janë sëmundjet serioze të traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular, diabetit mellitus.
  2. Sigurisht, nuk duhet të ushqeheni kështu nëse jeni të trashë ose thjesht mbipeshë.
  3. Ju nuk mund të qëndroni në një dietë ushqyese nëse rekomandohet një dietë tjetër për shëndetin tuaj.
  4. Para se të rritni sasinë e racioneve dhe kalorive, këshillohet që të konsultoheni me një mjek për të gjetur arsyet e vërteta të hollësisë së tepërt.

Përfitimet e një diete ushqyese

  • Në një dietë të tillë, lehtë dhe pa dhimbje mund të fitoni peshën që mungon. Në të njëjtën kohë, ju mund të hani shijshëm dhe të larmishëm, duke lënë ushqimet tuaja të preferuara në dietë.
  • Vaktet e pjesshme të përshkruara nga metoda kontribuojnë në faktin se do të jeni të rehatshëm dhe të uritur ndërsa ndiqni këtë dietë.
  • Gjithashtu, teknika ushqyese do të lejojë trupin të marrë të gjitha substancat e nevojshme, të cilat do ta ndihmojnë atë të funksionojë plotësisht. Përveç kësaj, gjendja shpirtërore dhe mirëqenia përmirësohen me një dietë ushqyese.
  • Teknika është universale, e përshtatshme për të dy gjinitë. Aktiviteti fizik nuk ulet (dhe, si rregull, madje rritet), kështu që ju mund të luani sporte dhe të drejtoni një mënyrë jetese të kënaqshme pa ndonjë problem.

Disavantazhet e një diete ushqyese

  • Nuk ka asnjë pengesë të dukshme për një dietë ushqyese. Possibleshtë e mundur që për shkak të zënies, disa njerëz e kanë të vështirë të kalojnë në vaktet e rekomanduara fraksionale.
  • Ata që nuk janë mësuar të kalojnë kohë në kuzhinë duke përgatitur ushqim do të duhet të rindërtohen, sepse një dietë ushqyese përfshin futjen e shumë enëve të ziera, të pjekura dhe ndryshe të përpunuara në dietë.
  • Sigurisht, ju gjithashtu mund të blini ushqim të gatshëm. Por dihet që cilësia e tij rrezikon të jetë shumë më e keqe se ajo që gatuani me duart tuaja.
  • Vini re se me një dietë ushqyese, është shumë e rëndësishme të dërgoni ushqimin më të dobishëm dhe gjithmonë të freskët në stomak.

Zbatimi i një diete ushqyese

Para se të rivendosni një dietë ushqyese, nëse duhet të ktheheni përsëri në të, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Lini një Përgjigju