Gjimnastikë zyre. Ne gatuajmë qafën dhe shpatullat
 

Relax supet tuaja

Merrni një pozicion ulur ose në këmbë, gjëja kryesore është të relaksoheni. Ngrini supet lart sa më lart, sikur të përpiqeni të prekni veshët e veshit. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin 8 herë.

Shtrihen muskujt e shpinës

Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës, tërhiqni bërrylat prapa sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozë për 10 sekonda. Relaksohuni. Përsëriteni 4 herë.

Shtrirja e muskujve të qafës

Çohu, relaksohu. Kthejeni kokën në të majtë, ndjeni tensionin në muskujt në anën e djathtë të qafës tuaj. Mbajeni kokën në këtë pozicion për 10 sekonda, përsëritni lëvizjen në drejtim të kundërt. Kryeni 5 shtrirje në secilin drejtim.

Shtrirja e muskujve të shpatullave

Vendos dorën e majtë pas shpinës. Shtrijeni atë në të djathtë. Anoni kokën në të djathtë në të njëjtën kohë. Mbajeni për 10 sekonda. Ju duhet të kryeni 5 lëvizje në secilin drejtim.

 

Shtrirja e muskujve anësorë

Hidhni dorën tuaj të djathtë prapa kokës dhe vendoseni midis shpatullave në mënyrë që bërryli të tregojë lart. Kapni bërrylin me dorën tuaj të majtë dhe tërhiqeni atë në të majtë. Mbajeni për 10 sekonda në këtë pozicion. Kryeni 5 lëvizje për secilën dorë.

 

Lini një Përgjigju