Dietë dardhe, 3 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 3 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 520 Kcal.

Dardhat e shijshme me lëng jo vetëm që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, por gjithashtu kanë veti dezinfektuese, antipiretike, diuretike, qetësuese dhe të tjera medicinale. Dieta me dardhë është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë me përfitime shëndetësore.

Kërkesat për dietë dardhe

Nëse doni të humbni kilogramë të tepërt sa më shpejt të jetë e mundur dhe mund të mburreni me vullnet, kjo do t'ju përshtatet mono-dietë dardhe tre ditore… Në të, gjatë ditës, duhet të konsumoni 7-8 dardha të mesme për 5-6 doza. Nëse do të jetë shumë e vështirë për ju të hani vetëm dardha, mund të shtoni në menu bukë me drithëra, por jo më shumë se 2 copa në ditë. Zakonisht, një ditë mono-diete dardhe merr një kilogram peshë të tepërt.

Këshillë: mos e qëroni dardhën, ajo përmban fibra të dobishme që na ndihmojnë të humbim peshë. Lëvorja nuk tretet në stomak, por pastron zorrët.

Me sa 5-7 kg mund të humbni peshë me të dieta me dardhë-kefir, e cila mund të vërehet për një maksimum prej 5 ditësh. Lejohet të konsumoni 800 g dardha, 1 litër kefir me pak yndyrë, 500 g çdo frut ose manaferër tjetër në ditë (me përjashtim të rrushit dhe bananeve).

Dietë e kombinuar e dardhës ju lejon të humbni 5 kg në javë. Këtu ju duhet të hani 4 herë në ditë, duke plotësuar dietën e dardhës me oriz, fileto pule, kos me pak yndyrë dhe bukë të zezë. Pjesët duhet të jenë të vogla, dhe dardhat janë vendi i parë në menu.

Dietat me dardha janë të njohura, të cilat gjithashtu përdorin fruta të tjerë. Kështu që, dieta me dardhë dhe mollë, e cila zgjat 3 ditë, ju mund të humbni deri në 4 paund shtesë. Ushqimi ditor i kësaj diete është 0,5 kg dardha dhe mollë.

Dashamirët e portokallit mund të ulen dietë me dardhë dhe portokall… Në të, për pesë ditë, lejohet të hahet 0,5 kg dardha dhe portokall, dhe gjithashtu lejohet të përfshijë deri në 300 g mollë ose grejpfrut në menunë ditore. Sallatat me fruta nganjëherë mund të stinëzohen me kos me pak yndyrë.

Ju mund të ndiqni rregullat deri në 10 ditë dieta me dardha dhe mjaltë… Sidoqoftë, emri i saj nuk pasqyron tërë thelbin e teknikës. Në këtë rast, për çdo rostiçeri dhe darkë pasdite, duhet të hani një dardhë të pjekur me mjaltë, dhe për pjesën tjetër të vakteve mund të hani ndonjë ushqim nga lista më poshtë:

- djathë me pak yndyrë;

- bukë (preferohet thekra ose drithërat);

- mish pa dhjam, peshk, ushqim deti;

- drithërat;

- vezë pule;

- fruta dhe perime jo amidon;

- çaj jeshil pa sheqer.

Kur përpiloni menunë, duhet të vëzhgoni moderimin; idealisht, dieta nuk duhet të kalojë 1300 njësi energjie në ditë. Shtë e këshillueshme që të refuzoni kripën në një dietë me mjaltë dardhe.

Rregulla të ngjashme kanë dieta me qumësht dardhe… Sipas tyre, gjatë një kursi dhjetëditor diete, darka duhet të përbëhet nga një gotë qumësht i skremuar ose me pak yndyrë. Pjesa tjetër e vakteve mund të bëhen, përveç dardhave, nga manaferrat, gjizë me pak yndyrë, kos natyral, sallatë nga perimet jo-niseshte, supë tërshëre. Receta për supën është si më poshtë. Përgatitni një lëng mishi të ligët me patate të copëtuara, karrota dhe qepë. Pas 10 minutash, shtoni bollgur, shtoni pak kripë (nëse dëshironi) dhe gatuajeni derisa të zbutet.

Dieta me dardhë dhe lakër përshkruan 5 ditë për të ngrënë 700 g dardha dhe 0,5 kg lakër (të freskët ose lakër turshi). Ju mund të shtoni disa karota në lakër. Ushqimi - pesë herë në ditë. Humbje peshe - deri në 5 kg.

Menuja me dietë dardhe

Një shembull i një diete mono dardhe

Mëngjesi: 2 dardha dhe, nëse dëshironi, bukë me drithëra.

Snack: 1 dardhë.

Dreka: 2 dardha.

Snack pasdite: 1 dardhë.

Darka: një sallatë me dy dardha.

Një shembull i një diete me dardhë-kefir

Mëngjesi: 300 g dardha dhe një gotë kefir.

Snack: sallatë me mollë dhe portokall (150 g të secilit frut); një gotë kefir.

Dreka: sallatë me 200 g të çdo frutash ose manaferrash pa amidon dhe 100 g dardha; një gotë kefir.

Snack pasdite: 200 g dardha; një gotë kefir.

Darka: 200 g dardha dhe një gotë kefir.

Shembull i Dietës së Kombinuar

Mëngjesi: 2 dardha; fetë e bukës; 250 ml kos ose kefir me pak yndyrë.

Dreka: 100 g gjoks pule të zier ose të pjekur dhe 2-3 tbsp. l oriz i zier (mundësisht kafe).

Snack: 2 dardha.

Darka: një çift dardha dhe një filxhan çaj jeshil.

Një shembull i një diete me mollë dardhe

Mëngjesi: 200 g dardha.

Snack: 200 g mollë.

Dreka: sallatë me dardha dhe mollë (150 g të secilit frut).

Snack pasdite: 150 g dardha.

Darka: një mollë me peshë 150 g, e gjallë ose e pjekur.

Një shembull i dietës së dietës së dardhës dhe portokallit

Mëngjesi: sallatë me portokall dhe dardha (150 g të secilit frut).

Snack: 200 g portokall.

Dreka: sallatë me 150 g dardha dhe 150 g mollë, e cila mund të jetë erëza me kos me pak yndyrë.

Rostiçeri pasdite: sallatë me mollë dhe grejpfrut (300 g).

Darka: një dardhë e madhe.

Një shembull i një diete me mjaltë dardhe për 3 ditë

Dita 1

Mëngjesi: një bukë me një fetë djathë; çaj jeshil me limon; nje molle.

Snack: portokall ose grejpfrut.

Dreka: 150 g fileto peshku të pjekur dhe çaj.

Snack pasdite: dardha e pjekur me mjaltë.

Darka: dardhë e pjekur me mjaltë.

Dita 2

Mëngjesi: bollgur me kajsi dhe mollë; Çaj me limon.

Ushqim i lehtë: Një çift i freskët i skuqurave të djathit dhe një filxhan çaj jeshil.

Dreka: një omëletë me dy vezë pule dhe një domate, të gatuar në një tigan pa shtuar vaj; gjysmë dardhë.

Snack pasdite: dardha e pjekur me mjaltë.

Darka: dardhë e pjekur me mjaltë.

Dita 3

Mëngjesi: 100 g gjizë me pak yndyrë me feta dardhe dhe molle; çaj jeshil

Snack: vezë pule e zier dhe domate e freskët; pulëbardha me limon.

Dreka: 3-4 lugë gjelle. l qull hikërror; një fetë fileto pule të pjekur; sallatë me kastravec dhe lakër të bardhë; një gotë kefir.

Snack pasdite: dardha e pjekur me mjaltë.

Darka: dardhë e pjekur me mjaltë.

Një shembull i një diete me qumësht dardhe

Mëngjesi: 100 g gjizë me një grusht manave; çaj pa sheqer.

Snack: dardhë, e gjallë ose e pjekur (mund të shtoni pak mjaltë).

Dreka: një tas me supë me bollgur; sallatë kastravec dhe domate.

Snack pasdite: 200-250 ml kos.

Darka: një gotë qumësht.

Një shembull i dietës së dietës së lakrës dhe dardhës

Mëngjesi: sallatë me lakër dhe karotë (300 g).

Snack: 150 g dardha.

Dreka: 250 g dardha.

Snack pasdite: 150 g dardha dhe 200 g lakër turshi ose lakër të freskët.

Darka: 150 g dardha.

Kundërindikimet për dietën e dardhës

  • Gratë nuk duhet t'i përmbahen dietës së dardhës gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit, fëmijëve, adoleshentëve, njerëzve në moshë të avancuar, gjatë periudhave të përkeqësimit të sëmundjeve kronike dhe në prani të ndonjë sëmundjeje të rëndë.
  • Meqenëse shumica e opsioneve për humbjen e peshës me dardha përfshijnë prerje serioze në dietë, konsultimi me një mjek para fillimit të dietës nuk do të jetë i tepërt.
  • Nuk këshillohet të përdorni dardha për njerëzit që shpesh vuajnë nga kapsllëku, kanë sëmundje të traktit gastrointestinal (ulçera, kolit, gastrit, etj.).
  • Dardha e thekshëm dhe e thartë janë kundërindikuar në rast të problemeve me sistemin nervor.

Përfitimet e dietës së dardhës

  1. Falë frutave të preferuar nga dietat e përshkruara më sipër, ju mund të modernizoni ndjeshëm figurën tuaj në një kohë të shkurtër.
  2. Bollëku i opsioneve të humbjes së peshës së dardhës ju lejon të zgjidhni atë që i përshtatet qëllimeve dhe aftësive tuaja.
  3. Dardhat u kënduan në Odisea nga Homeri, dhe perënditë e përshkruara të Romës së Lashtë dhe Egjiptit po mbanin një dardhë në duart e tyre. Ka shumë lloje dardhash që ndryshojnë në shije, ngjyrë, madhësi. Vetëm përbërja e dobishme e këtyre frutave mbetet e pandryshuar.
  4. Një kombinim ideal i vitaminave A, B, PP, E, K, H, kalcium, magnez, squfur, zink, kobalt, vanadium, natrium, klor, fosfor, rubidium dhe shumë përbërës të tjerë në dardha ka një efekt pozitiv në veshkat, pankreasi, funksionimi i sistemit nervor, proceset metabolike brenda qelizave, nivelet e kolesterolit. Gjithashtu te dardhat kishte shumë vend për vajra esencialë, të cilët na japin forcë, gjallërojnë, ngrenë gjendjen shpirtërore dhe na mbrojnë nga stresi. Përdorimi i dardhave ndihmon në shërimin e shpejtë të ftohjeve dhe kundërveprimin me proceset virale.
  5. Futja e rregullt e dardhave në dietë do të ndihmojë në rritjen e mbrojtjes së trupit, përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular dhe endokrin, stabilizimin e aktivitetit të stomakut dhe zorrëve dhe pastrimin e trupit nga metalet, toksinat dhe toksinat e dëmshme.
  6. Ngrënia e dardhave ka një efekt të dobishëm në pamjen tonë. Ekstraktet nga këto fruta japin elasticitet në lëkurë, kanë një efekt ngritës dhe parandalojnë proceset inflamatore. Jo më kot përbërësit e dardhës përfshihen në shumë kremra, locione dhe kozmetikë të tjerë. Nga rruga, ju jo vetëm që mund të hani dardha, por edhe të bëni vetes maska ​​prej tyre.

Disavantazhet e dietës së dardhës

  • Në shumë dieta dardhe, është përshkruar një menu shumë e varfër, e cila padyshim nuk do t'ju shpëtojë nga uria akute.
  • Dardha është një produkt sezonal, kështu që për të ndjekur dietën tuaj, duhet të zgjidhni periudhën kur këto fruta piqen në rajonin tuaj. Në këtë rast, dobia e ushqimit dhe kursimet e konsiderueshme financiare ju ofrohen.

Dietë e përsëritur e dardhës

Sipas dietologëve, metodat e përshkruara nuk do të dëmtojnë trupin, nëse nuk abuzohen. Nuk rekomandohet të përdorni ndonjë metodë të humbjes së peshës së dardhës më shumë se dy deri në tre herë në vit.

Lini një Përgjigju