Luaj ndonjë sport? Atëherë sigurohuni që të blini arrat: ja pse

Arrat, pavarësisht nga vlera e tyre kalorike, janë të dobishme. Ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme që treten lehtë. Një numër i vogël kikirikësh - një meze e lehtë perfekte për atletët. Çfarë të preferoni?

cashews

  • 100 g 643 kcal, proteina 25.7, 54.1 yndyrna, karbohidrate 13.2.
  • Kashi është i pasur me proteina dhe karbohidrate, vitamina A, B2, B1, dhe hekur, përmbajnë zink, fosfor, kalcium, magnez.

Arra relativisht me pak yndyrë, por me shumë magnez në përbërje, ndihmon në spazmat e muskujve, gjë që është shumë e rëndësishme pas një stërvitje. Normalizon presionin e gjakut, qetëson, zvogëlon lodhjen dhe zvogëlon rrezikun e mikrotraumës muskulore. Një tjetër pronë e magnezit - ndihmon në tretjen e ushqimit të ngrënë dhe kontribuon në çlirimin e shpejtë të energjisë pas pranimit të tij, dhe për këtë arsye ju ndihmon të ndiheni më të gëzuar në trajnim!

Bajame

  • 100 g 645 kcal, proteina 18.6, 57.7 yndyrna, karbohidrate 16.2.
  • Bajamja përmban proteina, vitaminë E, magnez, fosfor, të pasura me zink, bakër, mangan, hekur, vitamina të grupit B.

Bajamet janë të shkëlqyeshme për tu rikuperuar nga stërvitjet që kërkojnë energji. Përbërja e bajameve është perfekte për kocka dhe flokë të shëndetshëm dhe thonj. Proteina do të rikthejë muskujt, do të zvogëlojë dhimbjen dhe do të adresojë ekuilibrin ushqyes të ditës. Gjithashtu, kjo arrë ul sheqerin në gjak, dhe ëmbëlsirat me bajame janë një nga më harmoniket.

Arra

  • 100 g 654 kcal, proteina 15.2, 65.2 yndyrna, karbohidrate 7.0.
  • Arrat përmbajnë shumë hekur, bakër, kobalt, zink, mangan, zink, antioksidantë dhe acid alfa-linolenik. Bërthamat përmbajnë shumë yndyrna, proteina, më shumë se 20 aminoacide esenciale falas, dhe vitamina B1, B2, C, PP, karoten, vaj esencial, jod, taninë dhe një substancë të çmuar të paqëndrueshme - juglone. Në frutat e papjekura të arrës përmban më shumë vitaminë C sesa në ijet.

Arra parandalon forcimin e arterieve dhe i mban ato elastike, dhe mban mëlçinë yndyrore. Ai lehtëson tensionin nervor pas stërvitjes, zvogëlon rrezikun e lëndimeve dhe mund të ndikojë pozitivisht në muskujt e rezervës tashmë të marra në kurriz të yndyrave të shëndetshme omega në përbërje.

Luaj ndonjë sport? Atëherë sigurohuni që të blini arrat: ja pse

Fistikë

  • 100 g 556 kcal, proteina 20.0, 50.0 yndyrna, karbohidrate 7.0.
  • Arrat përmbajnë saharozë, acide organike (acetike), proteina, fibra, vaj yndyror, tokoferole, acide yndyrore, antocianina, vitaminë E, K, kalium.

Toni i fëstëkut dhe ndihma për lodhjen kronike tek atletët ulin kolesterolin. Mbani tonin e muskujve, zvogëloni rrezikun e krizave gjatë procesit të trajnimit.

Kikirikë

  • 100 g, 551 kcal, proteina 26.3, 45.2 yndyrna, karbohidrate 9.9.
  • Kikirikët përmbajnë vitamina a, D, E, b, PP, minerale, një sasi rekord kaliumi, kalciumi, magnezi, bakri, mangani dhe antioksidantësh.

Ky arrë është baza e ushqyerjes së shëndetshme dhe një ndihmës i mirë për mikrotraumën e jashtme dhe gjakderdhjen. Trajton pagjumësinë, rrit epshin tek gratë dhe fuqinë tek burrat. Tretja e lehtë vepron si një masë parandaluese për sëmundjet e zemrës, enët e gjakut, e cila është e rëndësishme për sportet.

Lini një Përgjigju