Ushqim PMS

Lëvizjet e humorit, lodhja e shtuar, ënjtja, ndjeshmëria e gjirit, puçrrat, dhimbjet e kokës ose dhimbjet e legenit, si dhe etja, oreksi i shtuar, ndryshimet e shijes, depresioni dhe agresioni - kjo nuk është një listë e plotë e simptomave të sindromës para menstruale, ose PMS. Sipas statistikave të cituara nga sociologët amerikanë, rreth 40% e grave amerikane janë të ekspozuara ndaj saj. Ndërkohë, sociologët rusë argumentojnë se pothuajse 90% e grave të moshës 13 deri 50 vjeç përballen me konceptin e PMS në një mënyrë apo në një tjetër. Për më tepër, 10% e tyre kanë veçanërisht simptoma të theksuara. Ta themi thjesht, 10 në 100 gra përjetojnë ankth të vërtetë fizik ose mendor. Për më tepër, mesatarisht, për 70 ditë në vit. Kjo është, duke marrë parasysh që kohëzgjatja e tyre nuk i kalon 5-6 ditë. Në fakt, për gra të ndryshme, ajo varion nga 3 në 14 ditë.

Por, gjëja më e mahnitshme është se shumica e tyre nuk e luftojnë këtë gjendje në asnjë mënyrë, duke e konsideruar gabimisht atë të natyrshme. Por mjekët thonë se shumë nga simptomat e PMS mund të eliminohen lehtësisht duke rregulluar thjesht dietën tuaj.

PMS: shkaqet dhe mekanizmat e zhvillimit

PMS është një kombinim i çrregullimeve mendore, emocionale dhe hormonale që ndodhin në prag të menstruacioneve dhe qetësohen me fillimin e tij. Arsyet për shfaqjen e tyre ende nuk janë vërtetuar nga shkenca. Shumica e shkencëtarëve janë të prirur të besojnë se gjithçka ka të bëjë me hormonet.

Gjatë kësaj periudhe, niveli i prostagladinave në trup rritet ndjeshëm, sasia e së cilës përcakton intensitetin e tkurrjes së muskujve të mitrës dhe, si rezultat, forcën e dhimbjes. Përveç kësaj, kjo gjendje karakterizohet nga një rritje e oreksit, shfaqja e dhimbjeve të kokës dhe marramendjes, shqetësime në punën e traktit gastrointestinal, si dhe lodhje e lartë.

Përveç prostagladinave, luhatjet në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit mund të ndikojnë gjithashtu, të cilat çojnë në ndryshime të humorit, shfaqjen e nervozizmit dhe ndjenjat e ankthit. Së bashku me këtë, gjatë kësaj periudhe, niveli i aldosteronit mund të rritet, gjë që çon në një rritje të peshës trupore, shfaqje të edemës dhe hidhërimit në gjëndrat e qumështit dhe nauze. Nga ana tjetër, luhatjet në nivelet e androgjenit karakterizohen nga lot, depresion ose pagjumësi.

Sipas A. Mandal, MD, "gjatë kësaj periudhe, luhatjet në nivelet e serotoninës gjithashtu mund të vërehen në trup, të cilat gjithashtu çojnë në ndryshime të humorit, dhe mund të gabohen si PMS".

Përveç faktorëve të mësipërm, PMS ndikohet nga:

1. 1 kequshqyerja;
2. 2 stresi i shpeshtë;
3. 3 mungesa e aktivitetit të rregullt fizik;
4. 4 trashëgueshmëri;
5. 5 dhe madje edhe procese kronike inflamatore që ndodhin në trup. Në të vërtetë, në fakt, prostagladinat janë substanca të ngjashme me hormonet që prodhohen nga trupi në përgjigje të dëmtimit të indeve ose inflamacionit. Në të njëjtën kohë, një nivel i lartë i prostagladinave mund të shkaktojë shfaqjen e gjakderdhjes së bollshme, dhimbjes dhe lodhjes së lartë - vetë simptomat e sëmundjeve të ngjashme me ato të PMS.

Ushqyerja dhe PMS

A ke ditur atë:

• Mungesa e vitaminës B është arsyeja për shfaqjen e simptomave të tilla të PMS si ndryshimet e humorit, lodhja e lartë, ënjtja, ndjeshmëria e lartë e gjëndrave të qumështit, depresioni. Vitamina B gjendet në drithëra, arra, mish të kuq dhe perime me gjethe jeshile.
• Mungesa e magnezit është shkaktar i marramendjeve dhe dhimbjeve të kokës, dhimbjeve në zonën e legenit, si dhe shfaqjes së akneve, depresionit dhe … dëshirës për çokollatë, ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte. Magnezi gjendet në arrat, ushqimet e detit, bananet, produktet e qumështit, drithërat dhe perimet jeshile.
• Mungesa e acideve yndyrore të pangopura omega-3 dhe omega-6 shkakton luhatje të niveleve të prostagladinës. Këto substanca gjenden në peshq, arra dhe vajra bimorë.
• Mungesa e karbohidrateve, mineraleve dhe fibrave shkakton një rënie të niveleve të serotoninës dhe estrogjenit dhe çon në simptoma të PMS të tilla si nervozizëm dhe nervozizëm. Këto substanca gjenden në bukë, makarona, oriz, patate dhe bishtajore.
• Mungesa e izoflavonit është shkaku i luhatjeve në nivelin e estrogjenit në trup dhe, si rezultat, shfaqja e simptomave të rënda të PMS. Izoflavonet gjenden në ushqimet e sojës si tofu, qumështi i sojës, etj.
• Mungesa e zinkut është shkaku i akneve PMS. Zinku gjendet në prodhimet e detit, viçin, arrat dhe farat.

20 produktet më të mira për PMS

Perime me gjethe jeshile. Për shembull, lakra, spinaqi, rukola, etj. Ato janë një burim i magnezit, kalciumit, hekurit, vitaminave E dhe B, të cilat së bashku mund të ndihmojnë në heqjen e simptomave të PMS.

Avokado Shtë burim i fibrave, kaliumit dhe vitaminës B6. Konsumimi i tij ndihmon në balancimin e hormoneve, zvogëlimin e sheqerit në gjak dhe ënjtjen, përmirësimin e tretjes dhe heqjen e nervozizmit, depresionit dhe depresionit.

Çokollatë e zezë (nga 80% kakao dhe më shumë). Shtë një burim i magnezit dhe teobrominës, i cili zgjeron enët e gjakut, përmirëson qarkullimin dhe, si rezultat, lehtëson dhimbjet e kokës. Dhe gjithashtu një afrodiziak natyral, i cili është në gjendje të rrisë nivelin e serotoninës në trup dhe, në këtë mënyrë, ta bëjë një grua të relaksuar, të qetë dhe të lumtur!

Brokoli. Ai përmban kalcium, magnez, hekur, fibra dhe vitamina B për të ndihmuar në balancimin e hormoneve.

Qumësht dhie dhe kefir dhie. Shtë një burim i proteinave, kalciumit, kaliumit dhe triptofanit, i cili kontribuon në prodhimin e serotoninës dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Qumështi i dhisë ndryshon nga qumështi i lopës në atë që përmban më shumë lëndë ushqyese, falë të cilave përmirësohet gjendja e përgjithshme e trupit dhe tretja. Interesante, sipas studimeve të fundit, "gratë që pinë rregullisht qumësht, dhi ose qumësht lope, vuajnë nga simptomat e PMS më rrallë sesa gratë që e pinë herë pas here".

Oriz kaf. Përmban vitamina B, magnez, selen dhe mangan, të cilat, kur kombinohen me kalcium, shtypin simptomat e PMS. Dhe gjithashtu një sasi e madhe e triptofanit, e cila ndihmon në përmirësimin e tretjes.

Salmon. Një burim i proteinave, vitaminave B dhe vitaminës D, si dhe selen, magnez dhe acide yndyrore omega-3. Normalizon nivelet e sheqerit në gjak dhe ka veti anti-inflamatore.

Farat e kungullit të papërpunuar. Ato përmbajnë magnez, kalcium, hekur, mangan, zink dhe acide yndyrore omega-3. Mund t’i zëvendësoni me fara luledielli. Këto ushqime ndihmojnë në lehtësimin e butësisë së gjirit, si dhe nervozizmin dhe depresionin.

Banane. Ato janë të domosdoshme për PMS, pasi janë burim i karbohidrateve, vitaminës B6, manganit, kaliumit dhe triptofanit. Ky produkt është veçanërisht i vlefshëm në atë që zvogëlon ënjtjen dhe fryrjen e stomakut në PMS.

Asparagus. Ai përmban folate, vitaminë E dhe vitaminë C, të cilat kanë veti anti-inflamatore. Përveç kësaj, është një diuretik natyral që heq butësisht lëngun e mbetur nga trupi.

Embrion gruri. Isshtë një burim i vitaminave B, zinkut dhe magnezit, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e ndryshimeve të humorit dhe fryrjes. Ato mund të shtohen në drithëra, muesli, produkte të pjekura, supa ose sallata.

Elb margaritar. Ai përmban vitamina A, E, B, PP, D, si dhe kalium, kalcium, zink, mangan, jod, fosfor, bakër, hekur dhe elementë të tjerë të dobishëm gjurmë. Ai ndryshon nga drithërat e tjerë me një indeks të ulët glicemik, i cili kontribuon në thithjen e tij më të shpejtë nga trupi dhe, si rezultat, lehtësimin më të shpejtë nga simptomat e PMS. Qull elbi ndihmon, para së gjithash, për të përballuar ndryshimet e humorit, përgjumjen dhe lodhjen e lartë. Mund ta zëvendësoni elbin me bollgur.

Farat e susamit. Produkti është jashtëzakonisht i pasur me vitamina B, kalcium, magnez dhe zink. Mund ta përdorni vetëm ose si pjesë e pjatave të tjera.

Boronica ose manaferra. Përveç një sasie të madhe të vitaminave dhe mineraleve, ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë që mund të lehtësojnë simptomat e PMS.

Shafran i Indisë. Ka veti anti-inflamatore dhe analgjezike.

Xhenxhefil. Lufton inflamacionin dhe ndihmon në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Hudhër. Antibiotik natyral që ka veti anti-inflamatore dhe gjithashtu ndihmon në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Çaj jeshil, në veçanti çaj kamomili. Ka veti antioksiduese dhe qetësuese. Ju lejon gjithashtu të heqni qafe nervozizmin dhe ankthin dhe të lehtësoni spazmat e muskujve.

Kos. Kërkimet nga Universiteti i Masaçusetsit kanë treguar se gratë që kanë mjaft kalcium në dietat e tyre (të marra nga të paktën 3 gota kos) kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga simptomat e PMS sesa të tjerët.

Një ananas. Ndër të tjera, ai përmban mangan dhe kalcium, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të PMS si nervozizmi, ndryshimet e humorit, lodhja dhe depresioni.

Si ndryshe mund të lehtësoni dhe madje të shpëtoni nga simptomat e PMS

1. 1 Bëni një mënyrë jetese të saktë. Obeziteti, zakone të këqija të tilla si pirja e duhanit dhe pirja e duhanit, një mënyrë jetese e ulur dhe mungesa e ushtrimeve të rregullta janë faktorët kryesorë që shkaktojnë shfaqjen e simptomave të PMS. Nga rruga, është alkooli që rrit ndjeshmërinë e gjëndrave të qumështit dhe shpesh është shkaku i ndryshimeve të humorit.
2. 2 Kufizoni konsumin e ushqimeve tepër të kripura dhe yndyrore gjatë periudhës së simptomave të PMS. Kjo shpjegohet me faktin se provokon shfaqjen e edemës dhe fryrjen e barkut, duke përkeqësuar kështu situatën.
3. 3 Shmangni pijet me kafeinë. Meqenëse kafeina është shkaku i rritjes së ndjeshmërisë së gjëndrave të qumështit dhe nervozizmit.
4. 4 Kufizoni marrjen e ëmbëlsirave. Glukoza, e cila gjendet në ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, rrit nivelet e sheqerit në gjak dhe bën që gruaja të irritohet gjatë kësaj periudhe.
5. 5 Dhe së fundmi, shijoni sinqerisht jetën. Shkencëtarët kanë treguar se nervozizmi, vetë-pakënaqësia dhe stresi gjithashtu çojnë në PMS.

Fakte interesante rreth PMS

• Paraardhësit tanë nuk vuanin nga PMS, pasi ata ishin vazhdimisht në një gjendje shtatzënie ose gjidhënie. Termi PMS u përshkrua për herë të parë në 1931.
• Binjakët identikë kanë tendencë të përjetojnë simptoma të PMS në të njëjtën kohë.
• Shkencëtarët dinë rreth 150 simptoma të PMS.
• Rreziku i PMS rritet me moshën.
• Uria e vazhdueshme me PMS konsiderohet normale. Në mënyrë që të mos lejoni që ajo të bëhet shkak i shtimit të peshës së tepërt, mund të pini shumë lëngje. Kjo do të krijojë një ndjenjë të plotësisë dhe plotësisë në stomak.
• Banorët e megacities, si rregull, vuajnë nga PMS shumë më shpesh sesa banorët e zonave rurale.
• PMS ndodh më shpesh në gratë, aktivitetet e të cilave lidhen me punën mendore.
• Gratë bëjnë blerjet më të shpejta gjatë periudhës së PMS.
• Shkencëtarët kanë identifikuar disa forma të PMS. Një nga më të pazakontat konsiderohet atipike. Ajo manifestohet me një rritje të temperaturës së trupit deri në 38 gradë, shfaqjen e stomatitit, gingivitit, sulmet e astmës bronkiale, të vjella dhe madje të ashtuquajturën migrenë menstruale (migrenë që ndodh në ditët e menstruacioneve).
• Statistikisht, gratë e dobëta, nervoze dhe të cilat shqetësohen shumë për shëndetin e tyre kanë më shumë të ngjarë të vuajnë nga PMS sesa të tjerët.
• Withshtë me PMS që një grua bëhet më aktive seksualisht.