Dieta presidenciale, 4 javë, -14 kg

Humbja e peshës deri në 14 kg në 4 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 920 Kcal.

A doni të humbni ato paund të tepërta pa uritur dhe ngrënë shijshëm? Dieta presidenciale, e cila quhet edhe një dietë gjatë gjithë jetës, do të vijë në ndihmë. Kjo teknikë u zhvillua nga një kardiolog amerikan nga Florida, Arthur Agatston; ndihmon në humbjen e dhjamit pa dëmtuar shëndetin. Njerëzit në të gjithë botën kanë provuar me sukses dietën presidenciale, madje edhe Presidenti Clinton dhe familja e tij. Për shkak të asaj që, në fakt, teknika mori një emër të tillë "atu".

Kërkesat e dietës presidenciale

Karakteristika kryesore e teknikës presidenciale është respektimi i balancës karbohidrate-yndyrë në menunë ditore. Baza e të ushqyerit në fazën e humbjes aktive të peshës në këtë dietë janë produktet proteinike: mish pa dhjamë, peshk pa dhjamë (salmoni, fuçi, purtekë pike), ushqim deti dhe alga, djathë, arra. Në fund të fundit, dihet se kur marrja e ushqimit me karbohidrate në trup është e kufizuar, ai fillon të djegë në mënyrë aktive rezervat e veta të yndyrës, për shkak të të cilave figura transformohet.

Një tipar dallues i dietës presidenciale është furnizimi me energji trefazore. Faza e parë - përgatitore. Zgjat dy javë. Si rregull, gjatë kësaj periudhe, deri në 6-7 kilogramë të panevojshëm ikin. Tani ju duhet të hani pjesërisht 6 herë në ditë në pjesë të vogla. Menuja mund të përbëhet sipas gjykimit tuaj, duke u përpjekur të hani më shumë ushqim të shëndetshëm dhe me pak yndyrë. Është e domosdoshme të heqësh dorë nga: produkte gjysëm të gatshme; produkte të ëmbla dhe ëmbëlsirash; produkte që përmbajnë miell të bardhë; fruta dhe manaferra; krupë; mish yndyror, sallo; qumësht, djathë dhe produkte të tjera të qumështit dhe qumështit të thartë me përqindje të lartë yndyre; patate, misër, karrota; produkte të ushqimit të shpejtë dhe ushqime të ndryshme me kalori. Jepini përparësi ujit të pastër nga lëngjet. Mos shtoni sheqer ose aditivë të tjerë me kalori të lartë në çaj dhe kafe.

Faza e dytë zgjat deri në kohën kur e shihni numrin e dëshiruar në shkallë. Nëse keni humbur peshë në peshën e kërkuar tashmë në fazën e parë, atëherë duke kapërcyer këtë, kaloni direkt në fazën e tretë. Gjatë fazës së dytë të dietës presidenciale, gradualisht mund të ktheheni në dietë: hikërror, oriz (mundësisht kafe), bollgur; qumësht yndyre dhe qumësht i thartë; manaferrat dhe frutat (thjesht nuk keni nevojë të hani banane dhe shalqi për tani); patate; makarona të forta dhe bukë mielli të trashë. Mundohuni të hani gjithashtu në mënyrë të pjesshme dhe të mos hani shumë.

Kur peshorja të kënaqet, shko te faza e tretë, të cilat është e dëshirueshme t'i përmbahen për aq kohë sa të jetë e mundur. Tani mund të hani çfarë të doni, por sa më pak të jetë e mundur, lejoni vetes produkte gjysëm të gatshme, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, çdo ushqim dhe pije ku ka vend për sheqer. Sporti dhe një mënyrë jetese aktive inkurajohen në të gjitha fazat e dietës presidenciale.

Menuja e dietës presidenciale

Një shembull i një diete javore për fazën e parë të dietës presidenciale

E hënë

Mëngjesi: vezë e zier; Një gotë me lëng domate; një fetë viçi të zier në avull ose të zier.

Dreka: një pjatancë me gjizë pa yndyrë të përzier me feta domate dhe të kalitur me barëra; çaj

Dreka: fileto pule e zier me arra të bluara, hudhër, majdanoz dhe vaj ulliri.

Snack pasdite: sallatë me gjizë, domate, tranguj, barishte.

Darka: Tufë e pjekur në skarë me brokoli të zier në avull dhe një sallatë të vogël me perime jo niseshte.

Darka e dytë: 2 tbsp. l gjizë me pak yndyrë me lëvore limoni.

E martë

Mëngjesi: tavë, përbërësit e së cilës janë gjizë, vezë pule, domate; çaj ose kafe.

Dreka: gjizë me pak yndyrë.

Dreka: gjoks pule pa lëkurë të avulluar; kastravec dhe marule.

Snack pasdite: lakër e zier në shoqërinë e kërpudhave.

Darka: bishtaja të ziera; sallatë nga lakra dhe leshterikët.

Darka e dytë: kefir (gotë) me pak yndyrë ose pak gjizë.

E mërkurë

Mëngjesi: një vezë pule e zier ose e skuqur në një tigan të thatë; një gotë me lëng domate; fileto viçi të zier ose të pjekur; kafe Çaj.

Dreka: një fetë djathi të fortë me një përmbajtje minimale yndyre (mundësisht jo shumë e kripur).

Dreka: sallatë kalamari e zier dhe kastravec-domate.

Snack pasdite: pure nga çdo perime.

Darka: lakër e zier me kërpudha dhe një pjesë e sallatës, e cila përmban panxhar të zier, arra dhe hudhër; çaj

Darka e dytë: pak gjizë me copa agrumesh.

E enjte

Mëngjesi: një omëletë me dy vezë, barishte dhe qumësht; Një gotë me lëng domate.

Dreka: gjizë me feta domate.

Dreka: sallatë me lakër të bardhë dhe qepë jeshile; avull ose viçi të zier.

Snack pasdite: gjizë (mundeni, si dhe për drekë, me domate).

Darka: tigan i zier dhe lulelakër

Darka e dytë: gjizë

E premte

Mëngjesi: një omëletë e bërë nga një vezë pule, copa viçi dhe domate.

Dreka: gjizë me ndonjë arrë të bluar; Kafe çaji.

Dreka: Sallatë Greke.

Snack pasdite: një fetë djathë të fortë dhe një domate.

Darka: karkaleca të ziera dhe disa kastraveca të freskëta.

Darka e dytë: një gotë kefir ose pak gjizë.

E shtunë

Mëngjesi: gjizë i pjekur me djathë dhe domate; çaj ose kafe.

Dreka: një fetë djathë me yndyrë minimale dhe disa arra.

Dreka: sallatë me kallamar të zier, djathë feta, domate, bimë dhe hudhër.

Rostiçeri pasdite: gjizë dhe domate qershi.

Darka: fileto pule në avull; sallatë me lakër të bardhë me barishte.

Darka e dytë: 2 tbsp. l gjizë; çaj

E diel

Mëngjesi: një omëletë me 1-2 vezë pule dhe një grusht kërpudha; një gotë me lëng kungulli.

Dreka: gjizë me majdanoz.

Dreka: leshterik me avull me brokoli.

Snack pasdite: sallatë nga gjizë ose djathë me pak yndyrë, domate dhe disa arra.

Darka: një fetë viçi të zier; domate ose brokoli.

Darka e dytë: një sasi e vogël e gjizës me lëvore limoni ose një gotë kos të zbrazët.

shënim… Në javën e dytë të teknikës presidenciale, duhet të hani po njësoj.

Një shembull i një diete javore për fazën e dytë të dietës presidenciale

e hene e premte

Mëngjesi: një gotë kefir pa yndyrë ose 1%; mollë e vogël; kafe Çaj.

Dreka: portokalli.

Dreka: Sallatë Cezari.

Snack pasdite: rreth 100 g gjizë; domate ose kastravec.

Darka: peshk i zier dhe çdo merak perimesh.

Darka e dytë: gjizë me disa arra të shtuara.

E martë, e shtunë

Mëngjesi: bollgur në qumësht me pak yndyrë; portokalli; kafe Çaj.

Dreka: vezë e zier.

Dreka: fileto peshku i pjekur; sallatë perimesh jo amidoni; një copë bukë; çaj

Snack pasdite: një gotë kos bosh; dardhë ose mollë.

Darka: mish i ligët i zier; fetë bukë dhe sallatë perimesh.

Darka e dytë: gjizë me pak yndyrë (2 tbsp. L.) dhe një fetë çokollatë të zezë.

E mërkurë, e diel

Mëngjesi: vezë e zier; një fetë bukë dhe një gotë lëng domate.

Dreka: deri në 100 g gjizë; Kafe çaji.

Dreka: fileto pule e zier; sallatë me domate dhe tranguj; nja dy croutons kokërr.

Snack pasdite: një fetë djathë me pak yndyrë dhe gjysmë molle.

Darka: gjoks pule të pjekur dhe sallatë me perime jo-amidon; një filxhan çaj.

Darka e dytë: mollë e pjekur ose e gjallë.

E enjte

Mëngjesi: një gotë kos me pak yndyrë; dardha

Dreka: gjizë me gjysmë domate; Kafe çaji.

Dreka: gjel deti i zier; nja dy lugë qull hikërror; kastravec ose domate.

Snack pasdite: gjizë në shoqërinë e një grusht arrash dhe copash molle.

Darka: fileto peshku i zier; garniturë perimesh e bërë nga produkte jo niseshte; fetë e bukës.

Darka e dytë: rreth 70-80 g gjizë me pak yndyrë me një përzierje të ndonjë manave.

Shembull i një diete javore për fazën e tretë të dietës presidenciale

e hene e premte

Mëngjesi: vezë e zier; bollgur i gatuar në qumësht me shtimin e arrave; çaj ose kafe.

Dreka: disa bukë ose biskota; çaj

Dreka: një tas me supë me perime; mish i ligët në skarë; domate; fetë e bukës.

Snack pasdite: sallatë me domate dhe kastravec.

Darka: fileto peshku e pjekur me perime.

Darka e dytë: gjizë me manaferrat ose një gotë qumësht (kefir).

E martë, e shtunë

Mëngjesi: gjysmë gotë manaferra të stinës me kos me pak yndyrë; çaj ose kafe.

Dreka: Një sanduiç i bërë nga një fetë bukë, proshutë pa dhjamë, ose mish dhe barishte.

Dreka: okroshka e gatuar në kefir.

Snack pasdite: sallatë perimesh.

Darka: oriz kafe (disa lugë të ziera); karkaleca; nëse dëshironi, një gotë verë (mundësisht e thatë).

Darka e dytë: një gotë kos dhe një dardhë.

E mërkurë, e diel

Mëngjesi: omëletë nga disa vezë pule dhe domate; një fetë bukë dhe çaj.

Dreka: mollë.

Dreka: 2 sanduiçe me bukë dhe proshutë të ligët; Kafe çaji; 2 feta pjepër.

Snack pasdite: 2 patate të ziera në shoqërinë e zarzavate.

Darka: mish i ligët i pjekur; sallatë (domate, kastravec, piper zile).

Darka e dytë: kefir dhe një grusht manaferrash.

E enjte

Mëngjesi: nja dy petulla me kunguj; çaj ose kafe.

Dreka: bukuroshe.

Dreka: tas me supë me perime; mish i ligët i zier ose i pjekur; çaj; nje molle.

Snack pasdite: sallatë perimesh, e lagur lehtë me vaj perimesh.

Darka: peshk i zier dhe disa domate.

Darka e dytë: një gotë kos dhe 2-3 arra.

Kundërindikimet për dietën presidenciale

  • Dieta presidenciale, kur krahasohet me metodat e tjera të humbjes së peshës, ka shumë më pak kundërindikacione.
  • Pra, vetëm gratë shtatzëna dhe ato në gji, fëmijët dhe të moshuarit nuk duhet t'i drejtohen asaj për ndihmë.
  • Shtë më mirë të mos bëni dieta për humbje peshe dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike.

Përparësitë e dietës presidenciale

  1. Dieta Presidenciale ka shumë përfitime. Siç është provuar nga studimet shkencore, kur vërehet, përmbajtja e sheqerit në gjak ulet në nivele normale.
  2. Propozohet të zëvendësohen yndyrat e ngopura në metodë me vajra bimorë. Kjo ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera të rënda.
  3. Vaktet fraksionale ju mbajnë të ndiheni të ngopur. Dieta e presidentëve, në përgjithësi, akordon trupin në punën e duhur dhe kontribuon në normalizimin e proceseve metabolike, duke minimizuar kështu gjasat e rikthimit të peshës në të ardhmen.
  4. Teknika parashikon një dietë të larmishme dhe ushqyese. Nëse krijoni menunë në mënyrë korrekte, mund t'i siguroni trupit një sërë përbërësish të nevojshëm.

Disavantazhet e dietës presidenciale

  • Vini re se shumica e dietologëve nuk mbështesin humbjen e shpejtë të peshës së premtuar në fazën e parë të dietës presidenciale. Kujdesi për peshën konsiderohet normale - jo më shumë se një kilogram e gjysmë në javë. Këtu ato janë shumë më domethënëse.
  • Në mënyrë që pesha e tepërt të largohet përgjithmonë, nga përdorimi i produkteve të dëmshme, por të tilla të dashura, duhet të përmbaheni nga gjithë jetën. Shumë zakone të të ngrënit ka të ngjarë të kenë nevojë të rindërtohen. Do të duhet punë për veten tuaj!

Ri-drejtimi i dietës presidenciale

Nëse ndiheni rehat, por dëshironi të humbni më shumë peshë, mund të ktheheni në fazën e parë të kësaj teknike sa herë që dëshironi. Faza e tretë rekomandohet të bëhet gjatë gjithë jetës. Atëherë pesha e tepërt nuk do të kthehet përsëri tek ju.

Lini një Përgjigju