Ushqimi i pubertetit

Të dy adoleshentët dhe prindërit e tyre janë të interesuar për çështje ushqyese gjatë pubertetit. Më shpesh kjo është për shkak të dëshirës së të parëve për të hequr qafe problemet me figurën që mund të lindin gjatë kësaj periudhe, dhe dëshirës së kësaj të fundit për të ndihmuar sinqerisht fëmijët e tyre që t'i mbijetojnë pa dhimbje.

Çfarë është puberteti

Pjekja seksualeose puberteti - Ky është një proces i natyrshëm, si rezultat i të cilit ndodhin ndryshime në trupin e adoleshentit, duke e bërë atë një të rritur të aftë për shumim. Shkaktohet nga sinjalet që vijnë nga truri në gjëndrat seksuale. Si përgjigje, ato prodhojnë disa hormone që stimulojnë rritjen dhe zhvillimin e trurit, lëkurës, kockave, muskujve, flokëve, gjinjve dhe organeve riprodhuese.

Vajza puberteti, si rregull, ndodh në moshën 9-14 vjeç dhe kontrollohet kryesisht nga hormone të tilla si estrogjeni dhe estradioli, te djemtë - në moshën 10 - 17 vjeç. Prandaj, testosteroni dhe androgjeni po marrin përsipër prej tyre.

Të gjitha këto ndryshime shpesh janë të dukshme për syrin e zhveshur përreth. Dhe nuk bëhet fjalë as për rritjen dhe zhvillimin e organeve dhe sistemeve individuale. Dhe në ndryshime të humorit, nervozizëm dhe nganjëherë agresivitet që shoqërohen me pubertetin. Gjatë së njëjtës periudhë, shumë adoleshentë kanë vetëvlerësim të ulët, vetëbesim dhe pakënaqësi me veten e tyre.

Kohët e fundit, shkencëtarët kanë filluar të flasin për pubertetin e parakohshëm, i cili mund të fillojë në vajzat e një moshe më të hershme. Faktorë të ndryshëm mund ta provokojnë atë, si dhe ta shtyjnë atë:

1. 1 Gjenet - Në vitin 2013, shkencëtarët nga Universiteti i São Paulo në Brazil, së bashku me kolegët e tyre në Boston, botuan një artikull të bujshëm në New England Journal of Medicine. Si rezultat i hulumtimit, ata zbuluan një gjen të ri - MKRN3, i cili në disa raste provokon zhvillimin e pubertetit të parakohshëm. Përveç kësaj, dihet mirë se 46% e vajzave fillojnë pubertetin në të njëjtën moshë me nënat e tyre.
2. 2 mjedis – Ekziston mendimi se ftalatet – kimikate që përdoren në prodhimin e lodrave, produkteve plastike ose kozmetikës, si dhe mbetjet e kompanive farmaceutike të specializuara në prodhimin e steroideve seksuale, të përpunuara jo të plota, hyjnë në mjedis. Dhe madje edhe në përqendrime të ulëta, ato mund të provokojnë fillimin e pubertetit të hershëm (në moshën 7 vjeç e më herët).
3. 3 Dallimet racore ose kombëtare: Fillimi i menstruacioneve tek vajzat e kombeve të ndryshme varion nga 12 deri në 18 vjeç. Në përfaqësuesit e racës Negroid, menarche ndodh më herët se të gjithë, në përfaqësuesit e racës aziatike që jetojnë në rajone malore - më vonë se të gjithë të tjerët.
4. 4 sëmundje - disa prej tyre mund të provokojnë një rritje hormonale dhe, si rezultat, fillimin e zhvillimit të hershëm seksual.
5. 5 Ushqim.

Efektet e ushqimit në pubertet

Dieta ka një ndikim të jashtëzakonshëm në procesin e zhvillimit seksual, veçanërisht tek vajzat. Ushqimi tepër i yndyrshëm dhe me shumë kalori, i cili sjell energji shtesë që nuk përdoret nga trupi, më pas grumbullohet në të në formën e yndyrës nënlëkurore. Dhe ai, siç e dini, është përgjegjës për lindjen dhe ushqimin e pasardhësve dhe, në një moment, sinjalizon se tashmë ka mjaft dhe trupi është i gatshëm të lindë. Kjo konfirmohet nga rezultatet e studimeve që u kryen në Universitetin e Miçiganit dhe u botuan në vitin 2007 në revistën "Pediatri'.

Gjithashtu, shkencëtarët vërejnë se në familjet e vegjetarianëve, puberteti në vajza fillon më vonë sesa në familjet e mish-ngrënësve. Përveç kësaj, ushqimi i dobët, si dhe ushqimi me një përmbajtje të lartë të hormonit IGF-1 (faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën-1, i cili prodhohet në mënyrë më aktive në trup kur hahet mish dhe qumësht) mund të provokojnë zhvillim të parakohshëm seksual.

Shkencëtarët gjermanë nga Universiteti i Shkencave të Aplikuara Fulda gjithashtu theksuan efektin e proteinave shtazore në pubertet. Ata ishin në gjendje të provonin se "vajzat, dieta e tyre me shumë proteina shtazore hyri në pubertet gjashtë muaj më herët sesa ato që e konsumuan atë në sasi më të vogla".

Vitaminat dhe mineralet gjatë pubertetit

Puberteti karakterizohet nga rritja e rritur dhe zhvillimi i të gjitha organeve dhe sistemeve. Kjo do të thotë që gjatë kësaj periudhe, adoleshentët kanë nevojë për një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar, e cila duhet të përfshijë:

• Proteina – Është përgjegjëse për rritjen e qelizave, indeve dhe muskujve në trup. Ai vjen nga mishi dhe produktet e qumështit, peshku, ushqimet e detit, si dhe bishtajoret, arrat dhe farat.
• Yndyrnat e shëndetshme janë ato që gjenden në arra, fara, avokado, vaj ulliri dhe peshk me vaj. Ato nuk duhet të neglizhohen pasi mbështesin rritjen dhe zhvillimin e trurit.
• Karbohidratet janë burime të energjisë së pashtershme me të cilat trupi pasurohet përmes konsumit të ushqimeve nga drithërat.
• Hekuri - ky element gjurmë është jashtëzakonisht i nevojshëm gjatë pubertetit, pasi është i përfshirë drejtpërdrejt në rritjen dhe zhvillimin e të gjitha organeve dhe sistemeve. Niveli i hemoglobinës në gjak dhe sinteza e qelizave imune varen nga ajo. Për përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit, hekuri ndihmon në forcimin e eshtrave, dhe për përfaqësuesit e të dobëtve, ndihmon në kompensimin e humbjes së gjakut gjatë menstruacioneve. Mungesa e tij çon në dobësi, lodhje të shtuar, dhimbje koke, depresion, nervozizëm, incidencë të shpeshtë të gripit, SARS, etj. Hekuri përmbahet në prodhimet e detit, mishin, vezët, bishtajoret dhe frutat e thata.
• Zinku - është gjithashtu i nevojshëm për rritjen e trupit, pasi merr pjesë në proceset metabolike, është përgjegjës për formimin e skeletit dhe funksionimin e sistemit imunitar. Mund ta pasuroni trupin tuaj me të duke konsumuar ushqim deti, mish të ligët, bishtajore, arra, djathë.
• Kalciumi dhe vitamina D janë kockat e trupit në rritje që kanë më shumë nevojë për to. Burimi i këtyre substancave janë të gjitha llojet e produkteve të qumështit.
• Acidi folik - merr pjesë në proceset e hematopoiesis, ndarjen e qelizave dhe sintezën e aminoacideve dhe gjendet në arra, bishtajore, mëlçi, spinaq, lakër.
• Magnezi është një mineral lehtësues i stresit që vjen kryesisht nga arrat, drithërat dhe bishtajoret.
• Kaliumi - ka një efekt pozitiv në punën e zemrës dhe trurit, parandalon shfaqjen e depresionit dhe gjendet në arra, banane, patate, bishtajore dhe fruta të thata.
• Vitamina K është thelbësore për shëndetin e kockave dhe gjendet në spinaq dhe lloje të ndryshme të lakër jeshile.

10 ushqimet më të mira për pubertet

Mishi i pulës është një burim proteine, i cili është një material ndërtimor për trupin. Mund ta zëvendësoni me lloje të tjera mishi të ligët.

Të gjitha llojet e peshkut - përmban proteina, yndyrna të shëndetshme, acide të pangopura omega-3 dhe omega-6, të cilat janë përgjegjëse për funksionimin e trurit, si dhe fosfor, kalium dhe magnez.

Mollët janë një burim hekuri dhe bor, i cili forcon kockat. Përveç kësaj, ato përmirësojnë tretjen, pastrojnë në mënyrë efektive trupin dhe parandalojnë peshën e tepërt.

Pjeshkat - ato e pasurojnë trupin me kalium, hekur dhe fosfor. Ato gjithashtu përmirësojnë funksionimin e trurit dhe zemrës, lehtësojnë stresin nervor dhe emocional.

Agrumet janë një burim i vitaminës C dhe antioksidantëve që rrisin imunitetin dhe ndihmojnë trupin të luftojë stresin.

Karrota - përmban kalium, kalcium, fosfor dhe hekur, si dhe vitamina A, B, C, E, PP, K. Konsumimi i rregullt i karotave përmirëson shikimin dhe punën e sistemit kardiovaskular, parandalon depresionin dhe peshën e tepërt.

Buckwheat - ajo pasuron trupin me hekur, kalium, kalcium, jod, zink, vitamina të grupit B, PP, E. Dhe ka një efekt pozitiv në punën e sistemit kardiovaskular dhe zorrëve, dhe gjithashtu kontribuon në atë mendor dhe fizik zhvillimin e fëmijëve.

Uji - roli i tij në trup vështirë se mund të mbivlerësohet. Equallyshtë po aq e dobishme për njerëzit e të gjitha moshave, pasi është një terren shumëzimi për qelizat, përmirëson mirëqenien, merr pjesë në proceset metabolike dhe parandalon peshën e tepërt.

Qumështi është burim i magnezit, kalciumit, fosforit dhe zinkut.

Çdo lloj arra - ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme, proteina, vitamina A, E, B, PP, si dhe kalium, magnez, kalcium, hekur, fosfor, etj.

Çfarë tjetër të bëjmë gjatë pubertetit

• Shmangni ushqimet tepër të yndyrshme dhe të kripura. E para mund të shkaktojë shtim të tepërt të peshës, e cila është shkaku i shumë shqetësimeve tek adoleshentët. E dyta është shtyrja e fillimit të pubertetit.
• Ushtrimi mund t’ju ​​ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj dhe të përballeni me stresin.
• Gjeni një hobi - do ta bëjë më të lehtë trajtimin e situatave stresuese, përmirësimin e mirëqenies dhe ngritjen e vetëvlerësimit.

Dhe së fundmi, thjesht duaje veten për të qenë një lloj! Dhe kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kapërcyer çdo vështirësi, por edhe për të shijuar vërtet jetën!