Përmbajtje
Ushtrimi 1
Shtrihuni në bark me krahët përgjatë trupit. Merrni disa frymëmarrje të thella, përpiquni të relaksoheni muskujt tuaj dhe qëndroni të qetë për 5 minuta. Bëni këtë ushtrim 6-8 herë në ditë, ndihmon në dhimbjen e shpinës dhe për ta parandaluar atë.
Ushtrimi 2
Shtrihuni në bark. Çohuni në bërryla. Merrni disa frymëmarrje të thella dhe lërini muskujt tuaj të shpinës të relaksohen plotësisht. Mos e tërhiqni pjesën e poshtme të trupit nga mat. Ruani këtë pozicion për 5 minuta.
Ushtrimi 3
Shtrihuni në bark, ngrihuni lart në krahët e shtrirë, duke harkuar shpinën, duke ngritur pjesën e sipërme të trupit nga mat, aq sa lejon dhimbja e shpinës. Mbani këtë pozicion për një numërim të një ose dy, pastaj kthehuni nga pozicioni fillestar.
Ushtrimi 4
Pozicioni fillestar - në këmbë, duart në rrip. Përkulem, mos i përkul gjunjët. Mbani këtë pozicion për një ose dy sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Ky ushtrim gjithashtu duhet të bëhet 10 herë, 6-8 herë në ditë.