Qëndrim rumun për ngritjen e vdekjes

Zhvendosjet rumune të ngritura në stendë - ushtrime teknike:

1. Merrni kapjen Griffon bronirovanii (pëllëmbët shikuar poshtë në gjerësi pak më pak se gjerësia e shpatullave). Këshillë: përdorni rripa për të shmangur dëmtimin e kyçeve nëse pesha është më shumë se mesatarja. Qëndroni në platformë për të rritur gamën e lëvizjes.
2. Pak përkulni gjunjët. Ktheni shpinën në pjesën e poshtme të shpinës, legeni ushqehet. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar. Sigurohuni që duart të qëndrojnë drejt, dhe shpina juaj të jetë e harkuar në pjesën e poshtme të shpinës, nxirreni prapa shiritin. Këshillë: kontrolloni lëvizjen e shufrës, duhet të jetë e qetë dhe e ngadaltë. Drejtoni trupin tuaj, pastaj ulni peshën. Mbani shpinën të harkuar në pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjithë ushtrimit.
3. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.