rrotullimi i shpatullës brenda

Rrotullimi i shpatullës është teknika e ushtrimit:

1. Uluni në anën e bllokut të poshtëm dhe kapni krahun e ushtruesit në dorë. Nëse është e mundur të rregulloni lartësinë e bllokut, këtë ushtrim mund ta kryeni ulur në një stol ose në këmbë.
   
2. Krahu juaj duhet të jetë i përkulur në një kënd prej 90 °, bërryl shtypur në anën, dhe furçë është dhënë në dorezë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
   
3. Tërhiqeni levën brenda, duke e rrotulluar krahun në nyjën e shpatullave. Gjatë lëvizjes, bërryli duhet të mbetet i palëvizshëm dhe pëllëmba duhet të përshkruajë një gjysmërreth. Gjithashtu, përpiquni të mos lëvizni krahun lart ose poshtë.
   
4. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.

Shënim: mos përdorni peshë të madhe në këtë ushtrim, pasi kjo rrit rrezikun e dëmtimit të manshetës rrotulluese të shpatullës.