Përmbajtje
Mund të ketë shumë arsye për shqetësime - mbingarkesa e mbrapa dhe qafa, duart e vendosura gabimisht, frymëmarrja jashtë ritmit, etj. Fatmirësisht, e gjithë kjo korrigjohet lehtësisht.
Mbani gjurmët e gjatësisë së hapit tuaj
Hapat nuk duhet të jenë as grimcues si Charlie Chaplin, as gjigant, si ai i Gulliver. Kjo vendos stres shtesë në gjunjë dhe tendina. Vraponi natyrshëm, lehtësisht. Hidhni thembrën dhe rrotullohuni në gishtat e këmbëve.
Merrni frymë përmes gojës tuaj
Frymëmarrja përmes gojës është më e natyrshme gjatë stërvitjes sesa përmes hundës. Kjo ju jep më shumë oksigjen që dëshirojnë muskujt tuaj të zellshëm.
Mbani kokën lart
Moreshtë më e zakonshme të shikoni nën këmbët tuaja ndërsa vraponi në mënyrë që të mos pengoheni. Dhe në disa mënyra kjo është e saktë. Por nëse e mbani kokën lart, shpatullat dhe qafën relaksoheni dhe merrni frymë më lehtë.
Përkulni krahët në kënde të drejta
Kënd i rehatshëm sup-parakrah – 90-110 gradë. Krahët lëvizin në drejtim të udhëtimit dhe ndihmojnë për të ecur përpara. Mos i shtrëngoni gishtat në grusht. Mbajini ato sikur të kishit një vezë pule në secilën dorë.
Mos hezitoni
Shpejtësia e vrapimit duhet të jetë dukshëm më e lartë se sa kur ecni. Pjesa e sipërme e trupit duhet të "kapërcejë" atë të poshtëm. Duket se po përpiqeni të thyeni shiritin e përfundimit me gjoksin tuaj.
Relax supet tuaja
Lërini krahët të lëvizin lirshëm dhe të relaksuar. Kjo do të shmangë ngushtësinë e muskujve, e cila mund të çojë në shqetësime në qafë dhe shpatulla.
Blini këpucë vrapimi
Shtë e rëndësishme të vraponi në këpucë të përshtatshme në mënyrë që të mos "vrisni" gjunjët. Këpucët për vrapim kanë një taban të veçantë me një amortizues. Vrapimi në një pistë të poshtër është më mirë se vrapimi në asfalt dhe një rutine.