Përmbajtje
Disa janë të sigurt se humbja e peshës është e pamundur pa një dietë të rreptë. Të tjerët janë të bindur se mjafton vetëm një kufizim i vogël në ushqim për të arritur rezultatet dhe format e dëshiruara. Sidoqoftë, artikulli ynë është shkruar posaçërisht për palët e treta. Ata që nuk pranojnë asnjë shkelje të të drejtave dhe lirive të tyre, madje, aq më tepër, ndonjë ndalim në të ushqyerit, por në të njëjtën kohë gjithmonë duan të mbeten më të hollët, më të përshtatshmit dhe më tërheqësin.
E tëra që nevojitet për këtë është të monitorohet jo sasia, por cilësia e ngrënë. Epo, përveç kësaj, futni një kompleks ushqimesh të veçanta në dietën tuaj, konsumi i rregullt i të cilave jo vetëm që parandalon shfaqjen e urisë dhe parandalon akumulimin e indit dhjamor, por gjithashtu ndihmon në djegien e tij.
Mbresëlënëse, apo jo? Por kjo nuk është e gjitha. Rezultatet e hulumtimit në këtë fushë dhe këshillat e nutricionistëve kryesorë në botë plotësojnë pamjen e këndshme dhe forcojnë besimin për sukses.
Ushqimi dhe humbja e peshës
Shumica e fiziologëve modernë argumentojnë se dieta, cilado qoftë ajo, nuk është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Pas respektimit të tij, një person harron se ngrënia e ushqimit të shëndetshëm në sasi të mëdha nuk çon aspak në shtim në peshë, ndryshe nga ngrënia e ushqimit të shpejtë.
Prandaj, është e papërshtatshme të kufizoni trupin tuaj në marrjen e vitaminave ose mineraleve të rëndësishme, duke kompozuar dietën tuaj brenda kornizës së një diete të veçantë. Muchshtë shumë më mirë të filloni të hani siç duhet: hani çfarë të dëshiron zemra juaj, duke mos u përqendruar në grupe specifike ushqimore, por në mënyrë të moderuar.
Kjo qasje ndaj të ushqyerit është e përhapur në vendet evropiane dhe madje ka emrin e vet - një dietë të ekuilibruar. Nga rruga, popullariteti i tij u rrit veçanërisht pasi shkencëtarët në të gjithë botën filluan të botojnë rezultatet e tyre të hulumtimit mbi efektet negative të dietave të ndryshme në trupin e njeriut.
Për shembull, e dini se një dietë proteine në dukje e padëmshme jo vetëm që ka një efekt negativ në organet e brendshme, por gjithashtu çon në zhvillimin e kancerit? Dhe përdorimi sistematik i dietave të ndryshme me një përbërës (të njëjtat drithëra, perime ose fruta) çon në ulje të performancës, imunitetit, ankesave të shëndetit të dobët dhe shakave "të gjalla" si "Unë ulem në tre dieta, nuk marr mjafton një ”.
13 produktet kryesore të hollimit
Për çfarë ëndërrojnë pothuajse të gjitha vajzat në planet, dhe jo vetëm ato? Hani më shumë dhe peshoni më pak. Pasi të lexoni këtë listë, do të kuptoni se tani e tutje ajo nuk është më vetëm një "ëndërr", por një realitet i vërtetë. Pra, në radhë të parë:
Vezë. Ky është fillimi i përsosur i ditës për njerëzit që planifikojnë të humbin disa kilogramë. Dhe të gjitha sepse ato janë shumë ushqyese, dhe madje përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve të dobishme, duke përfshirë të 9 aminoacidet thelbësore. Dhe në të verdhë veze ka edhe vitaminë B12, e cila ndihmon në shndërrimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në energji, që do të thotë se ju lejon të ruani shpirtrat e mirë dhe shëndetin e shkëlqyer për një kohë të gjatë.
Grejpfrut. Isshtë gjithashtu shumë ushqyese për shkak të përmbajtjes së fibrave. Përveç kësaj, ai ul nivelet e insulinës, në mënyrë që trupi të përdorë energjinë e marrë në mënyrë më efikase, pa e konvertuar atë në yndyrë shtesë. Pirja e grejpfrutit ose lëngut prej tij do t'ju lejojë të humbni rreth 500 g në javë.
Kos, djathë ose qumësht. Si rezultat i hulumtimeve të fundit, shkencëtarët kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se marrja e rregullt e kalciumit në trup kontribuon në humbjen e peshës, dhe jo vetëm për shkak të përmirësimit të funksionit të zorrëve. sipas tyre, kalciumi ndihmon në shndërrimin e energjisë në nxehtësi, duke parandaluar akumulimin e indit të ri dhjamor. Dhe në rastin e mungesës së tij të gjatë në trup, ndodh procesi i kundërt. Megjithatë, konsumimi i rregullt i produkteve të qumështit me pak yndyrë ndihmon për të humbur 70% të peshës së tepërt.
Bollgur Ai e ngop trupin mirë, dhe gjithashtu ul sheqerin në gjak, teprica e të cilit provokon depozitimin e yndyrës.
Mollë Ideale për një meze të lehtë. Ato përmbajnë pektina, të cilat gjithashtu rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe parandalojnë mbingarkesën. Studimet braziliane tregojnë se gratë midis moshës 30 dhe 50 vjeç që hanë 3 mollë në ditë, para ngrënies ose si pjesë e vakteve të ndryshme, kanë humbur peshë 33% më shumë sesa ato që nuk kanë ngrënë fruta. ...
Brokoli. Ai përmban sulforafan, një substancë që ndihmon në djegien e yndyrës.
Arra braziliane. Ato janë të pasura me selen, i cili lejon trupin të prodhojë më shumë energji dhe gjithashtu të djegë dhjamin.
Kanellë. Ndihmon në djegien e kalorive në mënyrë më efikase, përshpejton metabolizmin dhe normalizon nivelet e sheqerit në gjak, duke ju lejuar ta eliminoni plotësisht atë në fund. Për ta bërë këtë, mjafton ta shtoni në pjatat tuaja të preferuara, duke shijuar një shije të re.
Peshk. Toni, salmoni ose sardelet funksionojnë mirë. Përdorimi i tij rrit nivelin e leptinës në trup, i cili shtyp oreksin.
Avokado. Ju jep një ndjenjë të plotësisë deri në 5 orë dhe normalizon nivelet e sheqerit në gjak.
Djegës. Përmban kapsaicinë. Shpejton metabolizmin, nxit djegien e indit dhjamor dhe shtyp urinë.
Mish derri i ligët. Shtoni proteina dhe selen në dietën tuaj, dhe procesi i humbjes së peshës do të përshpejtohet.
Çaj jeshil. Ai ngop trupin me antioksidantë, stimulon metabolizmin dhe ndihmon në shndërrimin e yndyrave në energji. Nga rruga, vitamina C, e cila gjendet në agrumet, ka të njëjtin efekt.
Si tjetër mund ta ndihmoni veten tuaj të humbasë peshë
- Hani në pjesë të vogla, sepse ndjenja e ngopjes vjen vetëm 20 minuta pas ngrënies. Mendoni se sa kalori shtesë mund të thithni gjatë kësaj kohe.
- Bëni një shëtitje para darkës. Ecja mund të ndihmojë në djegien e dhjamit dhe në uljen e oreksit.
- Nuk është para pasqyrës. Kjo do t'ju kujtojë qëllimin tuaj.
- Shikoni më shpesh blu. Mund të blini pjata blu, mbulesa tavoline dhe madje edhe rroba. Ajo shtyp urinë.
- Mos hani para TV ose në kompani të mëdha. Kështu që ju harroni kuptimin e proporcionit dhe hani më shumë.
- Pini shumë lëngje. Shpejton proceset metabolike në trup.
- Përkëdheluni me ushqimet e duhura: banane, mollë, arra. Ata do t'ju lejojnë të hani më pak pas drekës, pasi ndjenja e urisë nuk do të jetë aq e fortë.
- Bëni një lloj sporti.
- Hiqni dorë nga produktet gjysëm të gatshme, kafeja, alkooli dhe ëmbëlsirat - ato provokojnë mbingrënie. Dhe gjithashtu mos abuzoni me produktet e pjekura dhe produktet e miellit - nuk keni nevojë për karbohidrate shtesë.
- Bëni një ekzaminim dhe përjashtoni shkaqet hormonale të peshës së tepërt.
Dhe më e rëndësishmja, lejojini vetes herë pas here ëmbëlsira "të shëndetshme": çokollatë e zezë, mjaltë, arra ose fruta të thata. Ato jo vetëm që ndihmojnë në luftimin e stresit, i cili shpesh është arsyeja kryesore për të ngrënë, por gjithashtu kontribuojnë në prodhimin e "hormoneve të gëzimit", që do të thotë, dhe ndihmojnë për të marrë kënaqësi të vërtetë nga jeta.
Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme në lidhje me produktet për humbje peshe dhe do t'ju jemi mirënjohës nëse ndani një foto në një rrjet social ose blog, me një lidhje në këtë faqe: