Dietë e ngadaltë, 7 ditë, -4 kg

Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1030 Kcal.

Pothuajse të gjithë nutricionistët thonë se duhet të humbni peshë normalisht dhe gradualisht nëse dëshironi të humbni peshë për një kohë të gjatë dhe të mos provokoni probleme shëndetësore. Sot ne paraqesim në vëmendjen tuaj opsionet më të njohura për humbjen e saktë dhe të shpejtë të peshës - dieta kroate, metoda gjermane dhe dieta "e ngadaltë".

Kërkesat për dietë të ngadaltë

Një dietë e ngadaltë efektive u zhvillua nga një nutricionist nga Republika Çeke Kroate (shpesh mund të gjendet edhe me emrin “Dieta Çeke“). Kohëzgjatja maksimale e kursit të dietës është 3 javë. Gjatë kësaj periudhe, 7-15 kilogramë të panevojshëm largohen nga trupi. Humbja e peshës është proporcionale me sasinë fillestare të peshës së tepërt. Dieta përbëhet nga ushqimet e sakta-jo-ushqyese dhe me pak yndyrë. Specialisti këshillon që të komunikoni sa më shpesh me peshk dhe mish të ligët, proshutë pa yndyrë, qumësht me yndyrë të ulët ose të ulët dhe qumësht të thartë, perime dhe fruta (zgjidhni ato që përmbajnë më pak sasi niseshteje), manaferrat, barishtet. Ju duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë në ditë. Lejohet të përdorni lëngje, komposto, çaj, kafe, por sheqeri nuk mund të shtohet në pije. Autori i dietës nuk ka asgjë kundër përdorimit të zëvendësuesve të sheqerit. Zgjedhja më e mirë, sipas Horvath, është xylitol. Vini re se shumica e nutricionistëve dhe mjekëve këshillojnë të mos merreni me të. Nëse shtoni një ëmbëlsues varet nga ju. Ushqimi sipas sistemit kroat duhet të jetë pesë herë në ditë. Hani vakte të vogla dhe harroni ushqimin 2-3 orë para pushimit të natës.

Dieta gjermane zgjat 7 javë. Rekomandohet për njerëzit me shumë peshë të tepërt. Për një periudhë diete, mund të humbni deri në 18-20 kg. Një tipar i jashtëzakonshëm i kësaj diete të ngadaltë është se me çdo javë përmbajtja e kalorive të dietës zvogëlohet, dhe numri i ushqimeve të lejuara për të ngrënë zvogëlohet. Pothuajse çdo ditë përshkruhet një vakt mono - përdorimi i një ose disa ushqimeve. Në fillim të metodës gjermane, lejohet të përmbaheni një diete normale në disa ditë, por është e rëndësishme të mos hani shumë dhe të shmangni rreziqet e ushqimit.

Një lloj tjetër i humbjes së shpejtë të peshës është dieta e ngadaltë me ushqim. Një arsye shumë e zakonshme për shtimin e peshës është se ne thjesht jemi mësuar të hamë shpejt, gjë që e bën të lehtë të kalojmë racionin tonë të ushqimit. Siç e dini, ngopja ndodh afërsisht 20 minuta pas fillimit të një vakt. Për çfarë ngopje mund të flisni nëse fjalë për fjalë keni hedhur ushqim në vetvete brenda 5-10 minutash gjatë një pushimi apo edhe gjatë udhëtimit?

Çfarë ofron "ushqimi i ngadaltë"?

  • Përtypni çdo kafshatë ushqimi plotësisht.
  • Sigurohuni që të shijoni ushqimin që hani. Sigurisht, duhet ta bazoni dietën tuaj në ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori, por është e rëndësishme që ato të jenë të shijshme dhe të këndshme.
  • Mundohuni të hani ngadalë dhe në shoqëri të mirë ndërsa keni biseda të këndshme. Të gjitha shqetësimet dhe problemet duhet të lihen mënjanë.
  • Bëni pushime midis gojave të copave të ushqimit për të rritur shanset tuaja për t'u ngopur në kohë.

Nëse jeni mësuar të hani shumë shpejt, rritja e menjëhershme e kohës së vaktit në 20-25 minutat e rekomanduara mund të jetë e vështirë. Nëse po, bëje gradualisht. Vini re kohën dhe shtoni 2-3 minuta.

Përmbajuni kësaj teknike për aq kohë sa dëshironi, duke ndryshuar përmbajtjen e kalorive të menusë për t'iu përshtatur parametrave tuaj. Gjatë humbjes së peshës këshillohet të hani jo më shumë se 1500 njësi energjie në ditë. Kur të arrini rezultatin e dëshiruar, shtoni kalori pak nga pak derisa të arrini një kompromis me trupin, dhe shigjeta e shkallës ngrihet. Shtë më mirë të hani në mënyrë të pjesshme dhe të barabartë. Kjo do të ndihmojë stomakun të prodhojë lëng në kohë dhe të shmangë urinë akute.

Për të siguruar funksionimin sa më korrekt të trupit, duke respektuar dietën e "ushqimit të ngadaltë", mos harroni të përfshini në menu një sasi të mjaftueshme qumështi me pak yndyrë dhe qumësht të thartë, peshk, mish pa dhjamë, fruta dhe perime pa niseshte, barishte, manaferra të ndryshme, drithëra. Dhe ëmbëlsirat, mielli, produktet e tjera me kalori, natyrisht, duhet të kufizohen. Pini shumë ujë të thjeshtë dhe shmangni shtimin e sheqerit në kafe, çaj dhe pije të tjera të nxehta. Sigurisht, rezultati i dietës do të nxitet duke luajtur sport, dhe në përgjithësi një mënyrë jetese aktive.

Menu e ngadaltë dietë

Dieta Kroate javore

Dita 1

Mëngjesi: vezë e zier butë; çaj i zi ose kafe; crouton.

Snack: gjysmë molle.

Dreka: viçi i zier i ligët (120-130 g); 100 g patate të ziera; deri në 200 g sallatë me perime jo-niseshte; kafe Çaj.

Snack pasdite: fruta (100 g); çaj

Darka: proshutë me pak yndyrë (80 g), e zier ose e skuqur në tigan; veze e zier; domate ose kastravec; një gotë lëng.

Dita 2

Mëngjesi: çaj me croutons.

Rostiçeri: 200 g karrota të papërpunuara ose të ziera.

Dreka: 50 g fileto viçi të zier; pjepër (deri në 150 g); 100 g patate të ziera ose të pjekura.

Snack pasdite: kafe / çaj me 100 ml qumësht me pak yndyrë.

Darka: 150 g fileto peshku të pjekur dhe të njëjtën sasi spinaqi.

Dita 3

Mëngjesi: proshutë e dobët (30 g); një crouton i vogël; çaj

Snack: grejpfrut me peshë deri në 150 g.

Dreka: patate të ziera ose të pjekura (200 g); 150 g mish të ligët të zier në shoqërinë e karotave.

Snack pasdite: lëng domate (200-250 ml).

Darka: 100 g patate të pjekura me 50 g gjizë.

Dita 4

Mëngjesi: një bukë me disa feta djathë; Kafe çaji.

Snack: portokalli i mesëm.

Dreka: 150 g fileto pule të zier; 100 g patate, të pjekura ose të ziera; nja dy tranguj (me barishte).

Snack pasdite: mollë.

Darka: vezë të fërguara (përdorni dy vezë pule, proshutë të ligët ose mish të ligët (30 g)); nje domate; lëng i shtrydhur fllad nga frutat ose perimet (gota).

Dita 5

Mëngjesi: 100 g gjizë; bukë dhe çaj.

Snack: 100 g manaferra ose ndonjë frut i vogël.

Dreka: mish i zier (140-150 g); 100 g patate (gatuaj në asnjë mënyrë pa vaj); një gotë komposto frutash.

Snack pasdite: kefir (250 ml).

Darka: një sallatë me disa perime jo amidon me barishte; një gotë lëng.

Dita 6

Mëngjesi: disa feta shalqi ose një mollë.

Snack: sallatë karrote me peshë deri në 200 g.

Dreka: 100 g viçi të zier dhe patate; lakër e bardhë e copëtuar (50 g).

Rostiçeri pasdite: rrepkë (50 g).

Darka: 100 g kërpudha të zier; veze e zier; kastravec.

Dita 7

Mëngjesi: croutons përhapur me gjizë; Kafe çaji.

Snack: një gotë qumësht.

Dreka: 150 g mish derri (skuqeni në një tigan të thatë); 100 g patate të pjekura; domate ose kastravec.

Snack pasdite: kafe ose çaj (mund të shtoni 100 ml qumësht); 200 g fasule, të zier ose të gatuar.

Darka: një gotë kefir dhe disa biskota të ligët.

Dieta e dietës gjermane numër 1 për 7 javë

Java 1

Dita 1: pini ujë pa gaz (rreth 5 litra).

Ditët 2-7: Ushqime standarde pa frills.

Java 2

Dita 1: pini ujë pa gaz (rreth 5 litra).

Dita 2: 2 kg grejpfruta ose portokall ose mandarina.

Ditët 3-7: Ushqime standarde pa frills.

Java 3

Dita 1: pini ujë pa gaz (rreth 5 litra).

Dita 2: 2 kg grejpfruta ose portokall ose mandarina.

Dita 3: mollë (deri në 2 kg).

Dita 4: Lëngje të shtrydhura sapo nga frutat dhe perimet jo-amidon.

Ditët 5-7: Ushqime standarde pa frills.

4-5 javë

Dita 1: pini ujë pa gaz (rreth 5 litra).

Dita 2: 2 kg grejpfruta ose portokall ose mandarina.

Dita 3: mollë (deri në 2 kg).

Dita 4: Lëngje të shtrydhura sapo nga frutat dhe perimet jo-amidon.

Dita 5: kefir me pak yndyrë ose 1% (pini kur ndiheni të uritur).

Ditët 6-7: Ushqime standarde pa frills.

Java 6

Dita 1: pini ujë pa gaz (rreth 5 litra).

Dita 2: 2 kg grejpfruta ose portokall ose mandarina.

Dita 3: mollë (deri në 2 kg).

Dita 4: Lëngje të shtrydhura sapo nga frutat dhe perimet jo-amidon.

Dita 5: kefir me pak yndyrë ose 1% (pini kur ndiheni të uritur).

Dita 6: 1 kg ananas i freskët ose i zier (mund të zëvendësohet me kunguj të njomë).

Dita 7: Ushqime standarde pa frills.

Java 7

Dita 1: pini ujë pa gaz (rreth 5 litra).

Dita 2: 2 kg grejpfruta ose portokall ose mandarina.

Dita 3: mollë (deri në 2 kg).

Dita 4: Lëngje të shtrydhura sapo nga frutat dhe perimet jo-amidon.

Dita 5: kefir me pak yndyrë ose 1% (pini kur ndiheni të uritur).

Dita 6: 1 kg ananas i freskët ose i zier (mund të zëvendësohet me kunguj të njomë).

Dita 7: vetëm ujë i rregullt.

Racion javor i dietës gjermane numër 2

Dita 1

Mëngjesi: kafe / çaj; bukë

Dreka: 2 vezë, të ziera ose të skuqura në një tigan pa vaj; rreth 80 g spinaq (mund ta lyeni lehtë me vaj perimesh); domate

Darka: kotele mishi pa dhjam; sallatë me domate dhe qepë të njoma që peshojnë deri në 150 g (lejohet të kaloni gjellën me disa pika vaj vegjetal).

Dita 2

Mëngjesi: çaj / kafe; crouton.

Dreka: 200 g sallatë, përbërësit e së cilës janë domate dhe lakër; portokalli (mund të zëvendësohet me disa mandarina ose kumbulla).

Darka: vezë të ziera (2 copë); 200 g mish të gatuar; sallatë me perime jo amidon (80-100 g).

Dita 3

Mëngjesi: kafe / çaj.

Dreka: vezë e fortë; 200 g karrota të ziera (me gjalpë); djathë me pak yndyrë ose gjizë (100 g).

Darka: 250 g sallatë (mandarinë, banane, mollë dhe dardhë).

Dita 4

Mëngjesi: lëng molle (gotë) i shtrydhur fllad.

Dreka: një copë peshk i zier ose i skuqur në një tigan të thatë (deri në 250 g); domate; mollë

Darka: kotele mishi pa dhjam; 150 g sallatë me perime të gjelbërta (lejohet të aromatizohet me vaj perimesh ose lëng limoni të shtrydhur fllad).

Dita 5

Mëngjesi: një gotë me lëng karote.

Dreka: pulë e skuqur ose e zier (200 g); sallatë me perime jeshile (100 g).

Darka: 2 vezë pule të ziera; karota të grira, të papërpunuara ose të ziera.

Dita 6

Mëngjesi: një filxhan çaj dhe bukë.

Dreka: 200 g mish të ligët (gatuaj pa vaj); lakër të bardhë (150 g) me lëng limoni.

Darka: karota të grira (100 g), spërkatur me vaj perimesh; gjizë (rreth 150 g).

Dita 7

Mëngjesi: një filxhan çaj dhe bukë.

Dreka: fileto pule, e zier ose e skuqur në një tigan të thatë (200 g).

Darka: 300 g fruta.

Shembull i një diete javore të dietës me ushqim të ngadaltë

E hënë

Mëngjesi: miell bollgur i gatuar në qumësht me pak yndyrë (200 g) me manaferra të freskëta ose të ngrira (50 g); Kafe çaji.

Snack: dy karota të mesme.

Dreka: 100 g hikërror; 2 tbsp. l sallatë me perime jo-niseshteje, të kalitura me vaj perimesh (mundësisht ulliri).

Snack pasdite: dardhë ose mollë.

Darka: një fetë e vogël e pulës së zier; sallatë perimesh (tranguj dhe lakër të bardhë) me pak vaj perimesh.

E martë

Mëngjesi: deri në 200 g gjizë me pak yndyrë; gjysmë banane; kafe / çaj (mund të shtoni pak qumësht në pije).

Snack: sallatë me dy karota me vaj ulliri; portokalli ose agrume të tjera.

Dreka: 100 g qull orizi bosh; një fetë salmon të zier ose të avulluar; 300 g perime të ziera (brokoli, karrota, lulelakër) me 1 lugë. vaj perimesh.

Snack pasdite: një fetë bukë thekre (30 g) me shtimin e 50 g gjizë me pak yndyrë, një fetë domate dhe erëza për shije.

Darka: një omëletë me dy vezë (mundësisht e gatuar në një tigan të thatë ose në avull); 200 g sallatë perimesh me vaj ulliri.

E mërkurë

Mëngjesi: 200 g miell tërshëre, i cili mund të gatuhet në qumësht të skremuar ose me pak yndyrë, me një mollë të vogël dhe një majë kanelle.

Snack: gjysmë grejpfrut dhe 20-30 g arra.

Dreka: një tas me supë me perime të gatuar në mish ose lëng mishi me pak yndyrë.

Snack pasdite: gojëmjaltë kokrra të kuqe (për përgatitjen e tij do t'ju duhen 100 g manaferra, të njëjtën sasi gjizë me pak yndyrë, gjysmë gote qumësht me pak yndyrë).

Darka: 200 g gjizë (përmbajtje dhjami 0-0,5%) me kanellë; një gotë kefir me pak yndyrë ose lëng frutash të shtrydhur fllad.

E enjte

Mëngjesi: 200 g musli ose bollgur (mund të përgatitet me pak qumësht) me shtimin e manave ose frutave; Kafe çaji.

Snack: një sallatë me disa karota, të freskëta ose të ziera me vaj ulliri.

Dreka: tas me supë perimesh (mos e skuqni).

Snack pasdite: një fetë bukë Borodino me gjizë me pak yndyrë, bimë, disa feta domate të freskëta (mund të kriposni dhe spërkatni me piper).

Darka: fileto pule e zier ose e pjekur (70-80 g); 300 g perime të zier (rrepë, parsnips, qepë, karrota) të veshura me vaj ulliri; një gotë qumësht me pak yndyrë ose kefir.

E premte

Mëngjesi: një fetë bukë e zezë ose thekre; vezë pule e zier; sallatë me kastravec, domate, marule, piper zile; çaj ose kafe.

Snack: një çift karrota.

Dreka: supë me perime; Kafe çaji.

Snack pasdite: lëng portokalli i shtrydhur (gotë); 2 feta çokollatë të zezë (të paktën 70% kakao).

Darka: një fetë mishi i pulës së zier ose gjelit të detit; sallatë kastravec dhe lakër të bardhë me vaj ulliri dhe lëng limoni të shtrydhur fllad.

E shtunë

Mëngjesi: 200 g miell tërshëre në qumësht me pak yndyrë me një mollë të vogël dhe një majë kanelle; Kafe çaji.

Snack: 150 ml kos bosh.

Dreka: 100 g qull buke hikërror; 100 g fileto viçi (gatuaj pa vaj); 200 g marule (domate, kungull i njomë, marule) me 1 tbsp. l vaj ulliri.

Snack pasdite: gojëmjaltë e bërë nga 100 g gjizë me pak yndyrë dhe çdo manaferra; gjysmë gote qumësht me pak yndyrë ose me pak yndyrë.

Darka: një copë purtekë të zier ose peshk tjetër me perime të ziera; Një gotë lëng domate; bukë thekre, e lyer me gjizë pa yndyrë dhe e spërkatur me barishte.

E diel

Mëngjesi: 200 g musli me shtimin e një sasie të vogël manaferrash ose frutash, të kalitur me qumësht me pak yndyrë; Kafe çaji.

Snack: gjysma e grejpfrutit ose portokallit; 20 g arra.

Dreka: 100 g oriz të zier (mundësisht kafe); një fetë salmon në avull; 300 g perime të ziera (përveç patateve) me 1 lugë. vaj perimesh.

Snack pasdite: 100 g gjizë e grimcuar me përmbajtje yndyre jo më shumë se 4%; XNUMX / XNUMX filxhan fruta të copëtuara jo-amidon

Darka: 2 vezë pule të ziera ose një omëletë me avull prej tyre; 200 g sallatë perimesh me disa pika vaj vegjetal.

Kundërindikimet për një dietë të ngadaltë

  • Nënat shtatzëna dhe ato në gji, fëmijët dhe adoleshentët dhe të moshuarit nuk duhet të ndjekin një dietë të ngadaltë.
  • Gjatë periudhave të përkeqësimit të sëmundjeve kronike dhe me ndonjë sëmundje të prekshme të trupit, dieta nuk tregohet gjithashtu.
  • Advisshtë e këshillueshme që të konsultoheni me një mjek para se të filloni një dietë të ngadaltë (në çdo ndryshim) për t'u siguruar që një ushqim i tillë nuk dëmton shëndetin tuaj.
  • Sigurisht, nuk duhet të hani asnjë produkt të ofruar në dietë nëse keni pasur ndonjëherë një reaksion alergjik ose jeni ndjerë më keq pasi e keni konsumuar.

Virtytet e një diete të ngadaltë

  1. Kur "Ushqim i ngadalte»Ushqimi absorbohet më mirë. Sa më shumë të përtypemi, aq më mirë tretja jonë. Prandaj, një ushqim i tillë minimizon shfaqjen e problemeve me funksionimin e traktit gastrointestinal.
  2. Mbron ngrënien e ngadaltë dhe urthin, sepse urthi shpesh ndodh për faktin se ngrënia e ngutshme çon në rrjedhjen e ajrit të tepërt në traktin tretës.
  3. Përveç kësaj, studimet shkencore kanë treguar se ngrënia e ngadaltë mund të zvogëlojë stresin. Kur ha ngadalë, është si meditim. Përqendrohuni në atë që po ndodh në këtë moment të veçantë, shijoni ushqimin dhe mos mendoni se çfarë të bëni më tej.
  4. Dhe gjithashtu një dietë e qetë çon në normalizimin e presionit të gjakut dhe një përmirësim të përgjithshëm në gjendjen e trupit.
  5. Ndër meritat Dieta gjermane shënoni sa vijon.

    - Gradual. Përmbajtja e kalorive në dietë zvogëlohet pa probleme, kjo zvogëlon stresin për trupin.

    - Stabilizimi i rezultatit të marrë. Nëse dilni nga dieta si duhet, siç thonë shumë rishikime, harmonia e fituar vazhdon për një kohë të gjatë.

    - Reduktimi i madhësisë së stomakut. Një person mëson të mos hajë shumë, dhe stomaku ngushtohet së bashku me këtë.

    - Përshpejtimi i metabolizmit. Në veçanti, falë pijeve të bollshme të rekomanduara në dietë, proceset metabolike normalizohen dhe trupi heq qafe toksina, toksina dhe substanca të tjera të dëmshme që nuk i duhen.

  6. Dietë kroate gjithashtu përmirëson metabolizmin, normalizon tretjen, i mëson njerëzit të ushqehen siç duhet. Pesha zvogëlohet pa probleme. Punon shumë mirë edhe në lëkurë. Ajo nuk ulet (siç mund të jetë rasti me respektimin e një teknike të rreptë me një humbje të shpejtë të peshës), por arrin të tërheqë veten lart. Ndërsa vëzhgoni këtë lloj teknike të ngadaltë, zorrët pastrohen, trupi heq qafe kripëra të dëmshme dhe lëngje të tepërta. Pavarësisht nga përmbajtja relativisht e ulët e kalorive, dieta e kroatit nuk ndihet e uritur.

Disavantazhet e një diete të ngadaltë

  • Të gjitha llojet e dietave të ngadalta, siç sugjeron emri i tyre, nuk funksionojnë menjëherë.
  • Dhe, ndërsa shumica e dietologëve mbështesin mënyra të qetë për të humbur peshë, shumë njerëz që humbin peshë nuk janë të gatshëm t'i përmbahen rregullave të dietës për kaq shumë kohë dhe duan të marrin rezultatin e përpjekjeve të tyre më shpejt.
  • Gjithashtu, për shkak të zënë, jo të gjithë mund të ndjekin regjimin dhe të ulen në ushqimin e rekomanduar fraksional.

Zbatimi i dietës së ngadaltë

Dieta e ngadaltë e ushqimit mund të rishikohet sa herë që dëshironi, ose më mirë - për të jetuar sipas rregullave të saj themelore gjatë gjithë kohës.

Nëse dëshironi, është më mirë të uleni në metodën kroate ose dietën gjermane, të paktën pas një pauze prej një muaji pas përfundimit të saj, nëse shëndeti juaj nuk shkakton shqetësim.

Lini një Përgjigju