Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 11 kg në 3 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1000 Kcal.
Dieta Sovjetike (aka dieta numër 8) është një metodë e humbjes së peshës e zhvilluar nga Instituti i Ushqimit i BRSS. Një dietë e tillë ndihmoi në transformimin efektiv të figurës edhe për gjyshet dhe nënat tona.
Por kush tha që në këtë mënyrë është e pamundur të humbasësh peshë për një banor modern? Mjaft! Siç thonë rishikimet e atyre që kanë provuar dietën Sovjetike në vetvete, në 21 ditë (kjo është sa zgjat), ju mund të humbni pesë paund shtesë.
Kërkesat e dietës sovjetike
Rregullat e dietës sovjetike vendosin një ndalim të plotë të futjes së karbohidrateve të thjeshta në dietë, të cilat, siç e dini, çojnë në mënyrë aktive në shtimin e peshës. Rekomandohet gjithashtu të refuzoni enët shumë të kripura dhe turshi, yndyrna shtazore, erëza. Mishi yndyror, dhjami, djathërat e fortë yndyrorë, çdo lloj ëmbëlsirash, bollgur, makarona nga gruri i butë, manaferrat dhe frutat e ëmbla, djathrat e ëmbël, masat e gjizës yndyrore dhe ushqime të tjera me një përmbajtje të lartë kalori janë gjithashtu të ndaluara.
Sasia e saktë e pjesëve të konsumuara nuk është e përshkruar. Por përpiquni të mos mbingopni dhe vazhdoni të shikoni përmbajtjen e kalorive, e cila duhet të jetë deri në 1100 njësi energjie.
Ushqimi i pjesshëm rregullohet nga dieta sovjetike, hani të paktën katër herë në ditë. Rekomandohet t'i përmbaheni këtij regjimi pas përfundimit të teknikës. Produktet që përfshini në meny duhet të zihen, të gatuhen me avull ose në skarë dhe të zihen. Hani të papërpunuara sa herë që është e mundur.
Bëni menunë sipas gjykimit tuaj. Ushqimet e mëposhtme lejohen të përfshihen në dietën ditore:
- jo më shumë se 150 gram krunde ose bukë me drithëra;
- supa dhe supa me bazë perimesh;
- pulë e dobët, viçi, lepuri;
- manaferrat dhe frutat e varieteteve të ëmbla dhe të tharta, komposto dhe pelte prej tyre;
- vezë pule, trembem;
- qumësht dhe qumësht i thartë (pa yndyrë ose me pak yndyrë);
- Peshku dhe prodhimet e detit;
- salca me pak kalori.
Mundohuni të hani në intervale të rregullta. Shmangni vaktet e rënda 2-3 orë para gjumit dhe sigurohuni që të pini mjaft ujë të pastër. Mund të pini çaj dhe kafe (gjë që nuk rekomandohet të abuzohet), por pa sheqer. Natyrisht, rezultati do të nxitet duke luajtur sporte, dhe në përgjithësi një mënyrë jetese aktive.
Një shembull i dietës së dietës Sovjetike për një javë
Dita 1
Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë; karrota të copëtuara; çaj me shtimin e qumështit me pak yndyrë.
Rostiçeri: një pjesë e sallatës, e cila përfshin lakër të bardhë, karrota, barishte (lejohet të mbushni pjatën me një sasi të vogël salcë kosi me përmbajtje minimale yndyre).
Dreka: tas me supë me perime pa u skuqur; patëllxhan të zier dhe një gotë komposto frutash.
Darka: fileto peshku të zier; patate të pjekura ose të ziera; çaj kamomili.
Para gjumit: një gotë kos bosh.
Dita 2
Mëngjesi: 2 tbsp. l vinaigretë; gjoks pule të zier; çaj
Snack: gjizë me pak yndyrë.
Dreka: tas me okroshka; panxhar i zier me fileto pule; komposto.
Darka: spec djegës i mbushur me perime; një filxhan me lëng trëndafili.
Para gjumit: deri në 200 ml kefir.
Dita 3
Mëngjesi: gjoks pule i zier ose i pjekur; domate të freskëta; nja dy feta kungull i njomë i zier; çaj.
Snack: disa copa djathi me përmbajtje minimale yndyre; një filxhan çaj ose supë trëndafili.
Dreka: supë me perime dhe fileto pule të zier me panxhar; portokalli e vogel.
Darka: fileto peshku i zier dhe patëllxhan i zier; çaj kamomili.
Para se të shkoni në shtrat: gjysmë gotë kos.
Dita 4
Mëngjesi: 2 vezë pule, të skuqura në një tigan të thatë ose të ziera në avull; sallatë me kastravec, domate, lakër të bardhë; kafe ose çaj.
Snack: 2 tbsp. l gjizë dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.
Dreka: supë me patate me pak yndyrë; nja dy pjesë të pulës së pjekur pa lëkurë; lëng frutash të shtrydhur fllad.
Darka: fileto peshku e zier me patëllxhan; një filxhan me lëng mishi trëndafili.
Para gjumit: një gotë kos bosh.
Dita 5
Mëngjesi: patate të ziera; fileto peshku të zier ose të pjekur; çaj ose kafe.
Snack: djathë i fortë me përmbajtje minimale të yndyrës (nja dy feta); çaj
Dreka: një tas me boresh vegjetariane; fileto pule të zier dhe panxhar të zier.
Darka: vezë e zier; 2 lugë gjelle l pure kungulli dhe çaj kamomili.
Para se të shkoni në shtrat: rreth 200 ml kefir.
Dita 6
Mëngjesi: një copë gjoks pule e zier; sallatë domate dhe kastravec; çaj
Snack: djathë gjizë me pak yndyrë (mund ta bëni sezonin me kos natyral ose kefir); një filxhan çaj.
Dreka: supë me perime me vezë pule të zier; fileto pule të zier me fasule; mollë e pjekur.
Darka: peshk i zier dhe patëllxhan i zier; supë trëndafili ose çaj kamomili.
Para gjumit: kos me pak yndyrë (rreth 200 ml).
Dita 7
Mëngjesi: perime të pjekura dhe një fetë gjoks pule të zier; çaj
Rostiçeri: portokalli.
Dreka: Bursh vegjetarian dhe pule të zier me kunguj të njomë.
Darka: peshk i pjekur në furrë me perime; çaj kamomili.
Para se të shkoni në shtrat: një gotë kos.
Kundërindikimet për dietën sovjetike
- Në fakt, dieta sovjetike nuk ka kundërindikacione.
- Vetëm ata që kanë nevojë për ushqim të veçantë nuk lejohen të ulen në të.
- Sigurisht, nëse ndonjë produkt i përfshirë në menunë e metodologjisë ju shkaktoi një reaksion alergjik, nuk duhet ta përdorni.
Avantazhet e dietës sovjetike
- Dieta sovjetike është e ekuilibruar, trupi nuk do të ndiejë mungesën e përbërësve të nevojshëm për funksionimin normal të organeve dhe sistemeve të tij. Gjëja kryesore është të mos tejkaloni kohët e rekomanduara dietike.
- Ushqimi fraksional promovon humbje peshe pa prova urie.
- Ushqimi-racioni është i larmishëm, ju mund të krijoni një menu sipas preferencave tuaja të shijes.
Disavantazhet e dietës sovjetike
- Për ata që nxitojnë të humbin kilet e tepërta, kjo teknikë nuk është e përshtatshme, sepse shkalla e humbjes së peshës në të është e qetë (edhe pse kështu rekomandojnë shumica e dietologëve të humbin peshë).
- Ndoshta nuk do të jetë e lehtë për dikë të kontrollojë madhësitë e pjesëve dhe kaloritë.
Ri-kryerja e dietës sovjetike
Nëse është e nevojshme, dieta sovjetike mund të përsëritet, por është më mirë të presësh dy deri tre muaj pasi të mbarojë.