– rreziku i abortit
– përkeqësimi i sëmundjeve kronike
– toksikoza e hershme dhe e vonshme
– proceset purulente në trup
– rritje të presionit të gjakut
– nefropatia (sëmundja e veshkave)
– preemplaxia (marramendje, rrathë të errët nën sy, lodhje)
– polihidramnioz
– anomalitë e placentës
Por jam i sigurt që të gjitha këto "telashe" ju kanë anashkaluar, ndaj do t'ju them pse sportet janë të rëndësishme dhe të dobishme gjatë shtatzënisë.
Vërej menjëherë se ka ende një listë ushtrimesh të cilave duhet t'u thoni lamtumirë për shkak të disa ndryshimeve në trup. Këto janë ngarkesa të mëdha kardio, kërcime, një ndryshim i mprehtë në drejtimin e lëvizjes, kthesë, ushtrime nga një pozicion i prirur dhe ushtrime për shtypin, si dhe sporte të tilla si tenisi, basketbolli, volejbolli, patinazhi artistik. Çdo gjë tjetër që është minimalisht e ekspozuar (ose më mirë, nuk është fare e ekspozuar) ndaj rrezikut është e mundur! Gjëja kryesore është që klasat janë kënaqësi, trupi gëzohet dhe ndihet rehat, sepse ndryshon, merr forma më të rrumbullakosura femërore, kërkon më shumë vëmendje dhe kujdes.
Është e rëndësishme të kuptohet se në klasa gjatë shtatzënisë, ne nuk vendosim qëllimin për të humbur peshë dhe për të fituar lehtësim. Para nesh është një detyrë tjetër - të mbajmë trupin, muskujt në formë të mirë.
Çfarë e bën atë të bëjë?
1. Për të përgatitur trupin për lindje më të lehtë, forconi, shtrini muskujt dhe ligamentet.
2. Për të përgatitur trupin për faktin se gjatë lindjes nuk mund të mbështeteni në qetësues - vetëm në veten dhe forcën tuaj të brendshme.
3. Për të optimizuar shtimin e peshës gjatë nëntë muajve dhe për të nxitur rikuperimin më të shpejtë të peshës pas.
4. Për të stimuluar sistemin imunitar.
5. Për të stabilizuar nivelet e insulinës.
6. Dhe vetëm për të përmirësuar disponimin tuaj, për të parandaluar shfaqjen e mendimeve depresive.
Ju keni një gamë të gjerë aktivitetesh për të zgjedhur: not, joga, ushtrime të frymëmarrjes, shëtitje në natyrë, fitnes për gratë shtatzëna, e cila përfshin një grup ushtrimesh speciale për lindje të lehtë, shtrirje, vallëzim (po, foshnja juaj do të dojë të kërcejë) etj. Zgjidhni atë që ju pëlqen. Dhe më mirë - diversifikoni "dietën" tuaj sportive.
Çfarë është e rëndësishme të mbani mend gjatë çdo aktiviteti gjatë shtatzënisë?
1. Për kontrollin e punës së zemrës. Ritmi i zemrës nuk është më shumë se 140-150 rrahje në minutë.
2. Për veprimin e hormonit relaksinë. Shkakton relaksim të ligamenteve të kockave të legenit, kështu që të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me kujdes.
3. Rreth qëndrimit. Tashmë ka shumë presion në shpinë, ndaj është e rëndësishme t'i jepni relaksim, por në të njëjtën kohë sigurohuni që ajo të jetë e drejtë.
4. Për përdorimin e ujit të pijshëm të pastër (mundësisht çdo 20 minuta).
5. Rreth të ushqyerit. Koha më e rehatshme është 1-2 orë para mësimit.
6. Rreth ngrohjes. Për të parandaluar ngecjen e gjakut dhe konvulsionet.
7. Rreth ndjesive. Nuk duhet të jetë e dhimbshme.
8. Gjendja juaj duhet të jetë normale.
9. Rrobat dhe këpucët tuaja duhet të jenë të lirshme, të rehatshme, të mos kufizojnë lëvizjet.
10. Një humor i madh!
Nga rruga, ka disa veçori në klasat e tremujorit!
Tremujori i parë (deri në 1 javë)
Ai është mjaft i vështirë mendërisht dhe fizikisht. Trupi fillon një ristrukturim rrënjësor, gjithçka ndryshon. Dhe ne duhet të përshtatemi me këto ndryshime. Ai rekomandon ushtrime dinamike për stërvitjen e korsesë muskulare, muskujt e krahëve, këmbëve, ushtrime relaksimi, praktika të frymëmarrjes. Bëni gjithçka me një ritëm mesatar. Detyra kryesore e klasave këtu është aktivizimi i sistemeve kardiovaskulare dhe bronkopulmonare për të përmirësuar metabolizmin e përgjithshëm, qarkullimin e gjakut në legen dhe ekstremitetet e poshtme dhe forcimin e muskujve të shpinës.
Tremujori i dytë (2 deri në 16 javë)
Më e rehatshme dhe e favorshme për nënën e ardhshme. Trupi tashmë ka pranuar "jetën e re" dhe po kujdeset në mënyrë aktive për të. Për sa i përket stërvitjes, mund të bëni disa stërvitje të lehta forcash për t'i mbajtur të gjithë muskujt në formë të mirë, por më shumë theks duhet t'i kushtohet shtrirjes, forcimit të muskujve të legenit dhe praktikave të frymëmarrjes.
Tremujori i tretë (3 deri në 24 javë dhe 30 deri në lindje)
Ndoshta periudha më emocionuese.
Fëmija tashmë është pothuajse i formuar dhe gati për jetë të pavarur jashtë barkut të nënës. Pjesa e poshtme e mitrës arrin procesin xiphoid, mëlçia shtypet kundër diafragmës, stomaku është i mbërthyer, zemra zë një pozicion horizontal, qendra e gravitetit zhvendoset përpara. E gjithë kjo mund të duket e frikshme, por në fakt, kështu duhet të jetë. Trupi ynë është gati për transformime të tilla të përkohshme. Kjo është një e dhënë.
Detyrat kryesore të ushtrimeve fizike në tremujorin e 3-të: rritja e elasticitetit të muskujve të perineumit, ruajtja e tonit të muskujve të shpinës dhe barkut, zvogëlimi i kongjestionit, përmirësimi i koordinimit. Më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet zhvillimit dhe konsolidimit të aftësive të nevojshme për rrjedhën normale të lindjes: ushtrimi i tensionit dhe relaksimit të muskujve të dyshemesë së legenit dhe barkut, frymëmarrjes së vazhdueshme, relaksimit.
Duket se jam përpjekur të mbuloj gjithçka në këtë temë dhe madje edhe pak më shumë. Lexoni këto fakte, rekomandime, provoni për veten tuaj, bëni ushtrime për shëndetin e vetes dhe të foshnjës tuaj! Dhe, sigurisht, me një buzëqeshje, për argëtim!