Ushqimi sportiv për veganët

Një dietë me bazë bimore nuk ndryshon nga çdo lloj diete tjetër sportive, përveç ndoshta përdorimit të qumështit dhe ushqimeve të mishit. Prandaj, shtrohet pyetja, cilat ushqime do të ndihmojnë në plotësimin e proteinave shtazore? Rezulton se gjendet në disa ushqime bimore. Por, në mënyrë që trupi i një vegjetariani ta marrë atë në sasinë e duhur, duhet të hani jo vetëm pica dhe makarona. Rregulli kryesor është një dietë e shëndetshme, e larmishme, zgjedhja e saktë e ushqimeve me shumë aminoacide.

Ushqyerit Atlet Vegan

Cilat ushqime mund të përbëjnë dietën e një atleti që ka refuzuar ushqimin e kafshëve? Për habinë e shumë njerëzve, shumëllojshmëria e tyre do të kënaqë shijen e çdo gustatori dhe do të ketë efektin më të favorshëm në shëndetin, pamjen dhe forcën fizike të një personi:

Gjithashtu, sot mund të blini pluhur proteine. Ai përmban vetëm përbërës bimorë, për shembull, fara liri, filizë quinoa, thjerrëza, chia dhe fara kungulli. Ky proteinë pluhur mund të përdoret si salcë sallate ose për përgatitjen e një pije.

Sipas një traineri, një dietë e ekuilibruar e atletëve duhet të përbëhet nga yndyrna (22%), proteina (13%), karbohidrate (65%) dhe është e aftë të sigurojë trupin me makroelementet e nevojshme, vitaminat, garanton shëndetin dhe parandalimin e sëmundje të ndryshme.

Çfarë të hani para stërvitjes?

Keni nevojë për ushqim që do të mbushë trupin me energji, dhe ju lehtë mund të duroni aktivitetin fizik. Prandaj, para stërvitjes, rreth 2 orë para stërvitjes, këshillohet të hani një burim të menjëhershëm të ushqyesve, sheqernave dhe karbohidrateve - këto janë fruta (mollë, banane, mango, rrush, portokall) dhe të gjitha llojet e manave. Ato absorbohen shpejt dhe nuk krijojnë një ndjenjë të rëndesës në stomak. Për rimbushjen dhe rimëkëmbjen e shpejtë të energjisë, disa atletë veganë pinë pije speciale sportive natyrore.

Ore Më shumë në temë:  Actinidia: përshkrimi i bimës dhe varieteteve të saj

Nëse ka shumë orë para stërvitjes tuaj, mund të mbështeteni në ushqime të dendura, karbohidrate komplekse - tërshëra, patate të ëmbla, oriz kafe, patate. Ato treten ngadalë dhe i japin trupit energji "afatgjatë". Ndërsa i afroheni ushtrimeve, hani diçka më të lehtë dhe më ushqyese, si një sallatë ose një proteinë. Gjysmë ore ose një orë para stërvitjes, keni në dispozicion fruta, të cilat janë pothuajse 80% ujë, e cila është aq e nevojshme për hidratimin e trupit.

Ushqimi pas stërvitjes

Dieta pas stërvitjes duhet të jetë sa më e lartë. Pas ushtrimit fizik, ju duhet të rimbushni humbjen e energjisë, dhe në këtë, përsëri, karbohidratet janë të pazëvendësueshme. Por, për sa i përket muskujve, shërimi i tyre nuk mund të bëhet pa aminoacidet, një bllok ndërtimi i proteinave që është aq i rëndësishëm për indet e muskujve. Isshtë me burim nga arrat, fasulet, zarzavatet, tofu, seitan, tempeh dhe pije natyrale të proteinave. Ju mund t'i bëni ato vetë duke përdorur pluhura të proteinave bimore, të cilat sot mund të blihen në dyqanet "të gjitha për shëndetin", departamente të veçanta dietike.

Shtë e rëndësishme që dieta e atletëve të jetë ushqyese dhe e plotë!

Lini një Përgjigju