Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 970 Kcal.
Dieta zvicerane do t'ju ndihmojë të merrni formën që dëshironi pa dhimbje urie dhe rreziqe shëndetësore. Dy opsionet kryesore për humbjen e peshës në Zvicër janë metoda e Dr. Domol dhe dieta atomike zvicerane.
Kërkesat për dietë zvicerane
Dieta e Dr. Domol zgjat një javë, gjatë kësaj kohe të paktën 3 kile shtesë largohen nga trupi. Ju duhet të hani 4 herë në ditë, pasi keni organizuar darkë jo më vonë se 20 orë. Dieta duhet të përfshijë vezë pule, mish të ligët, fruta dhe perime pa niseshte, qumësht me pak yndyrë, thekër ose bukë me drithëra.
Dieta Atomike Zvicerane premton të përshpejtojë metabolizmin në nivelin qelizor (atomik). Parimi kryesor i kësaj diete është alternimi i ditëve të karbohidrateve dhe proteinave dhe kontrolli i marrjes së kalorive. Furnizimi i njësive të energjisë nuk duhet të tejkalojë konsumin e tyre. Në një ditë proteine, trupi merr përbërës të proteinave, ato nuk janë të mjaftueshme për të siguruar plotësisht trupin me energji. Prandaj, trupi fillon të ndajë në mënyrë aktive yndyrën e tij. Ne humbasim peshë, dhe metabolizmi përshpejtohet gjatë rrugës. Dhe një metabolizëm i shpejtë është çelësi jo vetëm për humbjen e suksesshme të peshës, por edhe për të ruajtur peshën në të ardhmen. Në një ditë karbohidratesh, rezervat e energjisë plotësohen dhe konsumohen menjëherë nga trupi në mënyrë që të mos mbetet asgjë rezervë dhe humbja e peshës vazhdon më tej.
Ju duhet të hani të paktën 3 herë në ditë. As snacks nuk janë të ndaluara. Karbohidratet alternative me proteina derisa të arrini rezultatin tuaj të synuar.
Dieta e një dite proteinike duhet të bazohet në mish pa dhjamë, peshk, ushqim deti, bulmet dhe produkte qumështi të thartë me përmbajtje të ulët yndyre. Bëni një menu me karbohidrate nga drithërat, perimet, frutat, manaferrat. Nëse dëshironi, mund të hani pak bukë. Rekomandohet të minimizoni praninë e patateve dhe perimeve të tjera që përmbajnë një sasi të madhe niseshteje në meny. Për frutat dhe manaferrat, duhet të përmbaheni nga bananet dhe rrushi.
Shmangni mbingarkesën, përtypja e ushqimit ngadalë do të ndihmojë. Inkurajohen sportet dhe, në përgjithësi, një mënyrë jetese më aktive.
Sa i përket humbjes së peshës, në një dietë atomike me një tepricë të dukshme të peshës së tepërt, deri në 5 kg ikën në javën e parë. Pastaj, si rregull, çdo javë i jepni lamtumirë edhe 2-3 kilogramëve të tjerë.
Pas daljes nga dieta, përpiquni të futni në dietë sa më pak ushqime dhe pije të pasura me sheqer, produkte mielli premium, alkool, ushqime me kalori të lartë, të skuqura dhe të yndyrshme.
Një shembull i dietës së dietës zvicerane të Dr. Domel për 3 ditë.
Dita 1
Mëngjesi: një vezë pule e zier; bukë e zezë (50 g); një gotë qumësht me pak yndyrë.
Rostiçeri: një mollë e vogël, e papërpunuar ose e pjekur.
Dreka: fileto pike e zier ose e pjekur (200 g); 100 g sallatë me perime jeshile; patate të ziera; një gotë me lëng karrote të shtrydhur fllad.
Darka: 2 tbsp. l gjizë me pak yndyrë; sallatë me 100 g domate dhe një çift rrepkë; një fetë bukë mielli të trashë; çaj
Dita 2
Mëngjesi: 100 g këmbë pule me pak yndyrë (të zier ose të pjekur); 50 g bukë; çaj ose kafe (lejohet të shtoni pak qumësht në pije).
Snack: gjysmë gote me çdo lëng perimesh.
Dreka: 200 g biftek viçi të pjekur; patate të ziera (100 g), të spërkatura me majdanoz ose barëra të tjera; 2 lugë gjelle l lakër turshi dhe një fetë panxhar; një gotë kefir me pak yndyrë.
Darka: peshk pelte (100 g); 50 g sallatë me perime; një fetë bukë që peshon deri në 50 g dhe një pije trëndafili.
Dita 3
Mëngjesi: 2 vezë; 100 g bukë thekre; nja dy rrepka; kafe / çaj me qumësht.
Snack: 100 g çdo frut jo amidon.
Dreka: 200-250 g fileto pule të gatuara në çfarëdo mënyre pa yndyrë; 100 g patate të pjekura ose të ziera; sallatë me karota të papërpunuara dhe spinaq.
Darka: 100 g gjizë, të holluar me një sasi të vogël qumështi ose kefir me pak yndyrë, me barishte ose gjethe sallate; 50 g bukë; 250 ml lëng domate.
shënim… Në 4 ditët e ardhshme, nëse doni të zgjasni dietën, thjesht zgjidhni menunë e çdo dite.
Shembull i Dietës Dietare Atomike Zvicerane
Dita e proteinave
Mëngjesi: dolli i grurit të plotë me një fetë proshutë; një vezë pule; kafe ose çaj me qumësht.
Dreka: fileto viçi e zier; kefir ose kos.
Darka: përzierje me prodhime deti; qumështore.
Dita e karbohidrateve
Mëngjesi: hikërror; sallatë me kastravec dhe domate; kafe Çaj.
Dreka: supë me perime; një copë bukë; merak perimesh; çaj
Darka: nja dy speca zile të mbushur me perime dhe pak oriz; një racion vinaigrette të lehtë.
Kundërindikimet për dietën zvicerane
- Ulja në dietë zvicerane nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe lactating.
- Një përkeqësim i një sëmundje kronike është një kohë e keqe për të ndjekur një dietë.
Përfitimet e dietës zvicerane
- Dieta zvicerane ndryshon nga shumë metoda të tjera të humbjes së peshës në atë që ka shumë më pak kundërindikacione. Nëse nuk ka probleme serioze shëndetësore, teknika do të jetë e sigurt për t'u përdorur. Në një dietë të tillë, jo vetëm që trupi humbet peshë, por gjithashtu përmirëson shëndetin dhe gjendjen e trupit. Sipas rishikimeve të njerëzve që kanë testuar teknikën, puna e aparatit tretës po bëhet më e mirë. Në ditët e karbohidrateve, shumë fibra dietike është e pranishme në dietë, kështu që ata që po humbin peshë anashkalojnë një problem kaq të zakonshëm dietik si kapsllëku.
- Humbja e peshës mund të jetë shumë domethënëse, linjat e mira të plumbave ju lutemi tashmë në ditët e para. Dieta atomike ju lejon të humbni çdo sasi kilogramësh, thjesht duhet më shumë kohë.
- Dieta është pothuajse universale; nuk ka kufizime moshe. Ju hani shijshëm, mos vdisni nga uria dhe në të njëjtën kohë shijoni një ulje të vëllimit të trupit.
- Shumëllojshmëria në zgjedhjen e produkteve për humbje peshe është gjithashtu e këndshme. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen mishi, askush nuk ju detyron ta hani, ai mund të zëvendësohet me sukses me peshk, ushqim deti ose gjizë. Tregoni imagjinatën tuaj dhe ushqimi që hani nuk do t'ju mërzitë.
- Pas dietës zvicerane, shanset për të ruajtur rezultatin e arritur janë të mëdha. Siç është vërejtur nga shumë njerëz që kanë humbur peshë, nëse, pas përfundimit të dietës, nuk i dilni të gjitha, një figurë tërheqëse mbetet për një kohë të gjatë.
- Dieta është e ekuilibruar dhe nuk privon trupin nga përbërësit e nevojshëm për funksionimin e tij të duhur. Nuk ka nevojë të merrni vitamina shtesë.
Disavantazhet e dietës zvicerane
- Teknika zvicerane nuk ka asnjë pengesë të dukshme. Mund të mos jetë i përshtatshëm vetëm për ata njerëz që përpiqen për humbje peshe të shpejtë.
- Për të humbur peshë, do të duhet të jeni të durueshëm, të tregoni vullnet, të kontrolloni në mënyrë rigoroze menunë dhe të shmangni tundimet e ushqimit.
Ri-zbatimi i dietës zvicerane
Siç vëren vetë Dr. Domel, dieta e tij mund të përsëritet brenda një muaji.
Dieta Atomike Zvicerane, nëse ndiheni mirë, por dëshironi të transformoni në mënyrë të konsiderueshme figurën tuaj, mund të përsëritet sa herë që dëshironi.