Magnezi në ushqime (tabela)

Këto tabela janë miratuar nga nevoja mesatare ditore për magnez është e barabartë me 400 mg Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se çfarë përqindje e 100 gramë të produktit plotësojnë nevojën ditore të njeriut për magnez

---

Ushqime të larta në magnez:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Susam	540 mg	135%
Krunde gruri	448 mg	112%
Farat e lulediellit (farat e lulediellit)	317 mg	79%
cashews	270 mg	68%
Hikërror (kokërr)	258 mg	65%
arra pishe	251 mg	63%
Miell hikërror	251 mg	63%
Krunde tërshëra	235 mg	59%
Bajame	234 mg	59%
Sojë (kokërr)	226 mg	57%
Hikërror (i paqëndrueshëm)	200 mg	50%
Kikirikë	182 mg	46%
Halva e lulediellit	178 mg	45%
pure	174 mg	44%
Alga deti	170 mg	43%
Qumështi i skremuar	160 mg	40%
lajthi	160 mg	40%
Buke (grurë)	150 mg	38%
Elb (kokërr)	150 mg	38%
Qumësht i thatë 15%	139 mg	35%
Tërshëra (kokërr)	135 mg	34%
Cokollate	133 mg	33%
Havjar i kuq havjar	129 mg	32%
Thekon tërshëre "Hercules"	129 mg	32%
Chickpeas	126 mg	32%
Fistikë	121 mg	30%
Arrë	120 mg	30%
Thekër (kokërr)	120 mg	30%

Shihni listën e plotë të produkteve

Përmbajtja e magnezit në arra dhe fara:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Kikirikë	182 mg	46%
Arrë	120 mg	30%
Lisat, të thata	82 mg	21%
arra pishe	251 mg	63%
cashews	270 mg	68%
Susam	540 mg	135%
Bajame	234 mg	59%
Farat e lulediellit (farat e lulediellit)	317 mg	79%
Fistikë	121 mg	30%
lajthi	160 mg	40%

Përmbajtja e magnezit të drithërave, produkteve të drithërave dhe bishtajve:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Bizele (te predha)	88 mg	22%
Bizele jeshile (te fresketa)	38 mg	10%
Hikërror (kokërr)	258 mg	65%
Buke (grurë)	150 mg	38%
Hikërror (i paqëndrueshëm)	200 mg	50%
Gritha misri	30 mg	8%
bollgur	18 mg	5%
Syze	116 mg	29%
Elb margaritar	40 mg	10%
Rrush gruri	60 mg	15%
Groats mel lëvore (lëmuar)	83 mg	21%
Oriz	50 mg	13%
Rrush elbi	50 mg	13%
Misër i ëmbël	37 mg	9%
Makarona nga një miell i klasës 1	45 mg	11%
Makarona nga mielli V / s	76 mg	19%
pure	174 mg	44%
Miell hikërror	251 mg	63%
Miell misri	30 mg	8%
Miell tërshëre	110 mg	28%
Miell tërshëre (bollgur)	111 mg	28%
Miell gruri 1 grade	44 mg	11%
Miell gruri klasa 2	73 mg	18%
Miellin	16 mg	4%
Letër-muri me miell	94 mg	24%
Miell thekre	60 mg	15%
Miell thekre integrale	75 mg	19%
Miell thekre me farë	25 mg	6%
Miell orizi	30 mg	8%
Chickpeas	126 mg	32%
Tërshëra (kokërr)	135 mg	34%
Krunde tërshëra	235 mg	59%
Krunde gruri	448 mg	112%
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë)	108 mg	27%
Gruri (kokërr, shkallë e fortë)	114 mg	29%
Oriz (kokërr)	116 mg	29%
Thekër (kokërr)	120 mg	30%
Sojë (kokërr)	226 mg	57%
Fasule (kokërr)	103 mg	26%
Fasule (bishtajore)	26 mg	7%
Thekon tërshëre "Hercules"	129 mg	32%
Thjerrëza (kokërr)	80 mg	20%
Elb (kokërr)	150 mg	38%

Përmbajtja e magnezit në fruta dhe manaferrat:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
kajsi	8 mg	2%
Avokado	29 mg	7%
ftua	14 mg	4%
Llokum	21 mg	5%
Pineapple	11 mg	3%
Portokall	13 mg	3%
shalqi	12 mg	3%
Banane	42 mg	11%
boronica të kuqe	7 mg	2%
rrush	17 mg	4%
Qershi	26 mg	7%
boronica	7 mg	2%
Grejpfrut	10 mg	3%
Dardhë	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Pjepër	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
luleshtrydhe	18 mg	5%
Fiq të freskët	17 mg	4%
Kivi	25 mg	6%
Boronicë e kuqe	15 mg	4%
Kokërr rrushi	9 mg	2%
Limon	12 mg	3%
Mjedër	22 mg	6%
mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
manaferra	29 mg	7%
pjeshkë pa push	9 mg	2%
Gjellë deti	30 mg	8%
Papaja	21 mg	5%
Bukuroshe	16 mg	4%
grejpfrut	6 mg	2%
Rowan e kuqe	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Drain	9 mg	2%
Rrush pa fara e bardhë	9 mg	2%
Rrush pa fara të kuqe	17 mg	4%
Rrush pa fara e zezë	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
hurmë	56 mg	14%
Qershi	24 mg	6%
boronica	6 mg	2%
shqopë	8 mg	2%
mollë	9 mg	2%

Përmbajtja e magnezit në perime dhe barëra:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Borzilok (jeshile)	64 mg	16%
patëllxhan	9 mg	2%
rutabaga	14 mg	4%
Xhenxhefil (rrënjë)	43 mg	11%
kungull i njomë	9 mg	2%
Lakër	16 mg	4%
Brokoli	21 mg	5%
lakër brukseli	40 mg	10%
kohlrabi	30 mg	8%
Lakër, e kuqe,	16 mg	4%
Lakër	13 mg	3%
Lakrat e Savojës	9 mg	2%
lulelakër	17 mg	4%
Patate	23 mg	6%
Cilantro (jeshile)	26 mg	7%
Cress (zarzavate)	38 mg	10%
Gjethet e luleradhiqes (zarzavate)	36 mg	9%
Qepë jeshile (stilolaps)	18 mg	5%
pras	10 mg	3%
Qepë	14 mg	4%
Flokëkuq	38 mg	10%
Alga deti	170 mg	43%
kastravec	14 mg	4%
i largët	34 mg	9%
Lajku (rrënja)	22 mg	6%
Piper i embel (bullgar)	7 mg	2%
Majdanoz (jeshil)	85 mg	21%
Majdanoz (rrënjë)	22 mg	6%
Domate (domate)	20 mg	5%
Raven (zarzavate)	17 mg	4%
rrepka	13 mg	3%
Rrepkë e zezë	22 mg	6%
turnips	17 mg	4%
Marule (zarzavate)	40 mg	10%
panxhar	22 mg	6%
Selino (jeshile)	50 mg	13%
Selino (rrënjë)	33 mg	8%
Asparagus (jeshile)	20 mg	5%
Angjinarja e Jeruzalemit	12 mg	3%
Kungull	14 mg	4%
Kopra (zarzavate)	70 mg	18%
Rrikë (rrënjë)	36 mg	9%
Hudhër	30 mg	8%
Spinaq (zarzavate)	82 mg	21%
Sorrel (zarzavate)	85 mg	21%

Përmbajtja e magnezit në frutat e thata:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Dardha e tharë	66 mg	17%
rrush i thatë	42 mg	11%
Fiku tharë	59 mg	15%
Kajsi të thata	105 mg	26%
Pjeshkë e tharë	92 mg	23%
Kajsi	109 mg	27%
Datat	69 mg	17%
kumbulla të thara	102 mg	26%
Mollët e thara	30 mg	8%

Përmbajtja e magnezit në kërpudha:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Kërpudha gocë deti	18 mg	5%
Xhenxhefili i kërpudhave	8 mg	2%
Kërpudha Morel	19 mg	5%
Kërpudha të bardha	15 mg	4%
Kërpudha të bardha, të thata	102 mg	26%
Kërpudha chanterelle	7 mg	2%
Kërpudha kërpudha	20 mg	5%
Kërpudha boletus	15 mg	4%
Kërpudha kërpudha aspen	16 mg	4%
Kërpudha Russula	11 mg	3%
Kërpudha	15 mg	4%
Kërpudha shiitake	20 mg	5%

Përmbajtja e magnezit në mish, peshk dhe ushqim deti:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
buburrec	25 mg	6%
Salmon	30 mg	8%
Havjar i kuq havjar	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Kokërr i zi havjar	37 mg	9%
kallamar	90 mg	23%
ngec	35 mg	9%
Shok i ngushtë	30 mg	8%
Sprat Baltik	35 mg	9%
Sprat Kaspik	35 mg	9%
karkalec	50 mg	13%
lloj krapi	30 mg	8%
Atlantiku i Salmonit (salmon)	25 mg	6%
midhjet	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
capelin	30 mg	8%
Mish (qengj)	20 mg	5%
Mish (viçi)	22 mg	6%
Mish (Turqi)	19 mg	5%
Mish (lepur)	25 mg	6%
Mish (pule)	18 mg	5%
Mish (yndyrë derri)	20 mg	5%
Mish (mish derri)	24 mg	6%
Mish (pula broileri)	19 mg	5%
Merluc	40 mg	10%
Grupi	60 mg	15%
Lumi perç	30 mg	8%
bli	75 mg	19%
shojzë e Atlantikut Verior	60 mg	15%
Mëlçia e viçit	18 mg	5%
merluc	35 mg	9%
Viçi i veshkave	18 mg	5%
Lumi i kancerit	25 mg	6%
krap	25 mg	6%
Harengë	20 mg	5%
Herre yndyror	30 mg	8%
Harengë e dobët	30 mg	8%
Herrengë srednebelaya	40 mg	10%
Skumbri	50 mg	13%
si	20 mg	5%
Skumbri	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Merluc	30 mg	8%
Ton	30 mg	8%
Puçrra fytyre	30 mg	8%
Gocë deti	40 mg	10%
Dreq	35 mg	9%
heshtë	35 mg	9%

Përmbajtja e magnezit në produktet e qumështit:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Qumësht Acidophilus 1%	15 mg	4%
Acidofilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus në 3.2% të ëmbël	15 mg	4%
Acidophilus yndyrë të ulët	15 mg	4%
Djathë (nga qumështi i lopës)	24 mg	6%
Varenets është një 2.5%	16 mg	4%
Jogurt 1.5%	15 mg	4%
Kos 1.5% fruta	13 mg	3%
Jogurt 3,2%	15 mg	4%
Kos 3,2% e ëmbël	14 mg	4%
Jogurt 6%	14 mg	4%
Kos 6% e ëmbël	14 mg	4%
1% kos	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir me pak yndyrë	15 mg	4%
Koumiss (nga qumështi i Mare)	25 mg	6%
Qumështi i Mares me pak yndyrë (nga qumështi i lopës)	14 mg	4%
Masa e gjizës është 16.5% yndyrë	23 mg	6%
Qumësht 1,5%	14 mg	4%
Qumësht 2,5%	14 mg	4%
Qumësht 3.2%	14 mg	4%
Qumësht 3,5%	14 mg	4%
Qumësht dhie	14 mg	4%
Qumësht me pak yndyrë	15 mg	4%
Qumësht i kondensuar me sheqer 5%	34 mg	9%
Qumësht i kondensuar me sheqer 8,5%	34 mg	9%
Qumësht i kondensuar me sheqer me pak yndyrë	34 mg	9%
Qumësht i thatë 15%	139 mg	35%
Qumësht pluhur 25%	119 mg	30%
Qumështi i skremuar	160 mg	40%
Akullore	21 mg	5%
Sundae akullore	22 mg	6%
dhallë	18 mg	5%
Jogurt 1%	16 mg	4%
Kos 2.5% të	16 mg	4%
Jogurt 3,2%	16 mg	4%
Kos me pak yndyrë	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Qumësht i pjekur i fermentuar 6%	14 mg	4%
Krem 10%	10 mg	3%
Krem 20%	8 mg	2%
Krem 25%	8 mg	2%
35% krem	7 mg	2%
Krem 8%	10 mg	3%
Krem i kondensuar me sheqer 19%	36 mg	9%
Krem pluhur 42%	80 mg	20%
Krem kosi 10%	10 mg	3%
Krem kosi 15%	9 mg	2%
Krem kosi 20%	8 mg	2%
Krem kosi 25%	8 mg	2%
Krem kosi 30%	7 mg	2%
Djathi "Adygeysky"	25 mg	6%
Djathi "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Djathi "Camembert"	15 mg	4%
Djathë parmixhano	44 mg	11%
Djathi "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Djathi "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Djathi "Rus" 50%	35 mg	9%
Djathi "Suluguni"	35 mg	9%
Djathi Feta	19 mg	5%
Djathë Cheddar 50%	54 mg	14%
Djathë zviceran 50%	45 mg	11%
Djathi Gouda	29 mg	7%
Djathë me pak yndyrë	23 mg	6%
Djath "Suxhuk"	30 mg	8%
Djathi "rus"	33 mg	8%
Gjizë me xham me 27.7% yndyrë	39 mg	10%
Djathë 11%	23 mg	6%
Djathi 18% (i theksuar)	23 mg	6%
Djathë 2%	24 mg	6%
Gjizë 4%	23 mg	6%
Gjizë 5%	23 mg	6%
Djathë gjizë 9% (i theksuar)	23 mg	6%
gjizë	24 mg	6%

Përmbajtja e magnezit në vezë dhe produkte të vezëve:

Emri i Produktit	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Proteina e vezës	9 mg	2%
E kuqja e vezes	15 mg	4%
Pluhur vezë	42 mg	11%
Vezë pule	12 mg	3%
Vezë thëllëza	32 mg	8%

Përmbajtja e magnezit në vaktet e gatshme dhe ëmbëlsirave:

Emri i pjatës	Përmbajtja e magnezit në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Halva tahini-badiava	243 mg	61%
Halva e lulediellit	178 mg	45%
Cokollate	133 mg	33%
Karamele	99 mg	25%
Bukë e zezë	82 mg	21%
Tortë bajame	73 mg	18%
Qumësht çokollatë	68 mg	17%
Qull hikërror (nga drithërat, i paqëndrueshëm)	67 mg	17%
Perch piu duhan	66 mg	17%
Biskota bajame	64 mg	16%
Bukë me krunde	63 mg	16%
Perch skuqur	61 mg	15%
Bajame torte	60 mg	15%
Pastë çokollate	59 mg	15%
Burger panxhar	57 mg	14%
Salmon rozë (i konservuar)	56 mg	14%
Herreja piu duhan	55 mg	14%
Bukë, drithëra	55 mg	14%
Spërkatjet në vaj (të konservuara)	55 mg	14%
Spërkatje të nxehta të tymosura	51 mg	13%
Anchov kripur	51 mg	13%
Mëlçia e merlucit (ushqim i konservuar)	50 mg	13%
Paste domate	50 mg	13%
Merluci tymosi	50 mg	13%
Bukë Borodino	49 mg	12%
Skumbri i tymosur në të ftohtë	48 mg	12%
Grurë bukë (miell integrale)	47 mg	12%
Bukë ukrainase	47 mg	12%
Cutlets karrota	46 mg	12%
Pëlhura e tharë	46 mg	12%
Kërpudha të skuqura në vaj perimesh	44 mg	11%
Kungull i tymosur	43 mg	11%
Bizele të ziera	42 mg	11%
Karrota tavë	42 mg	11%
Marshmallows në çokollatë	41 mg	10%
Përpjekja e pjekur	41 mg	10%
Skumbri skuqur	41 mg	10%
Skumbri në vaj (i konservuar)	40 mg	10%
Marmelatë në çokollatë	39 mg	10%
Kashtat e ëmbla	38 mg	10%
Mustak i skuqur	37 mg	9%
Kunguj me hudhër	37 mg	9%
Sprat të kripura me qepë dhe gjalpë	36 mg	9%
Shufër me shumë kalori	34 mg	9%
Karrota të ziera	34 mg	9%
pancakes	33 mg	8%
Pure supë me spinaq	33 mg	8%
Buka e vatrës (mielli klasa e parë)	33 mg	8%
Buka e grurit (mielli klasa e parë)	33 mg	8%
Puding me kungull	32 mg	8%
Cutlets cod	32 mg	8%
Bream piu duhan	32 mg	8%
Cod skuqur	31 mg	8%
Kanceri lumi ziente	31 mg	8%
Suxhuk suxhuk	30 mg	8%
Qepë të skuqura	30 mg	8%
Akesmbëlsira me djathë gjizë pa yndyrë	30 mg	8%
Pike zier	30 mg	8%
Kripë rozë	29 mg	7%
Qull nga thekon tërshërë Hercules	29 mg	7%
bollgur	29 mg	7%
Kripë salmon i ngushtë	29 mg	7%
Kërpudha të pjekura	28 mg	7%
Patate e çmendur	28 mg	7%
Sallatë panxhar me djathë dhe hudhër	28 mg	7%
Akesmbëlsira me karota	28 mg	7%
Cod i pjekur	28 mg	7%
Supë me lëpjetë	28 mg	7%
Patate te skuqura	27 mg	7%
Suxhuk Brunswick	27 mg	7%
Kokrrizë suxhuku	27 mg	7%
Ragu perimesh	27 mg	7%
Petullat me patate	26 mg	7%
Panxhari i zier	26 mg	7%
Zierje merluci	26 mg	7%
pancakes	25 mg	6%
Suxhuk gjuetie	25 mg	6%
Krisur me krunde	25 mg	6%
Sallatë rrepkë	25 mg	6%
Sallata e domates së freskët me speca të ëmbël	25 mg	6%
Cod skuqur	25 mg	6%
Ton në vaj (i konservuar)	25 mg	6%
Bukë Riga	25 mg	6%
Drithërat e grurit	24 mg	6%
Cmbëlsira me patate	24 mg	6%
Patties skuqur me lakër	24 mg	6%
Cod zier	24 mg	6%
Tavë gjizë me pak yndyrë	23 mg	6%
Tavë me patate	23 mg	6%
Krap i skuqur	23 mg	6%
Sallam Moskovskaya (i tymosur)	23 mg	6%
Cutlets lakër	23 mg	6%
Grouper zier	23 mg	6%
Harengë me qepë	23 mg	6%
dumplings	22 mg	6%
Kërpudha të skuqura me patate	22 mg	6%
Patate të ziera	22 mg	6%
suxhuk	22 mg	6%
Bizele jeshile (ushqim i konservuar)	21 mg	5%
Patate të zier me kërpudha	21 mg	5%
Qull mileti	21 mg	5%
Suxhuk viçi (i gatuar)	21 mg	5%
Qumësht sallami	21 mg	5%
Zierje panxhar	21 mg	5%
Pike zier	21 mg	5%
Perime e mbushur	20 mg	5%
Lakër tavë	20 mg	5%
Oriz tavë gjizë	20 mg	5%
Zierje lakre	20 mg	5%
Suxhuk derri	20 mg	5%
Biskota me sheqer	20 mg	5%
Biskota me sheqer	20 mg	5%
Pure patatesh	20 mg	5%
salcice	20 mg	5%