Hulumtimet tregojnë se marrja periodike e multivitamina mund të përmirësojë kujtesën dhe funksionin e përgjithshëm të trurit.
Ka shumë ushqime, suplemente dhe barna që tregtohen si "stimulues të trurit". Ato përmbajnë qindra lëndë ushqyese individuale - vitamina, minerale, barishte, aminoacide dhe fitonutrientë.
Ka mijëra kombinime përbërësish. Studimet kanë treguar se marrja e suplementeve të duhura mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin dhe funksionin e trurit, megjithëse nuk ka gjasa që një ose një ilaç tjetër të ndryshojë në mënyrë magjike efektet e një stili jetese jo të shëndetshëm.
Për më tepër, zgjedhja e duhur nuk është një detyrë e lehtë. Zgjedhja e lëndëve ushqyese varet nga rezultatet që kërkoni. Dëshironi të përmirësoni kujtesën apo të rrisni përqendrimin?
Problemi juaj më i madh është letargjia apo rënia mendore e lidhur me moshën? A vuani nga stresi, depresioni apo ankthi?
Këtu është një listë e stimuluesve të trurit që janë vërtetuar shkencërisht se janë të sigurt, efektiv dhe mbulojnë një gamë të gjerë nevojash.
1. DHA (acidi dokosaheksaenoik)
Ky është omega-3, më i rëndësishmi nga acidet yndyrore; është një nga blloqet kryesore të ndërtimit të korteksit cerebral - pjesa e trurit përgjegjëse për kujtesën, fjalën, kreativitetin, emocionet dhe vëmendjen. Është lëndë ushqyese më e rëndësishme për funksionimin optimal të trurit.
Mungesa e DHA në trup shoqërohet me depresion, nervozizëm, çrregullime të rënda mendore, si dhe një rënie të ndjeshme të vëllimit të trurit.
Humbja e kujtesës, depresioni, ndryshimet e humorit, demenca, sëmundja e Alzheimerit dhe çrregullimi i mungesës së vëmendjes – në të gjitha këto diagnoza, gjendja e pacientëve është gjetur të përmirësohet me shtimin e këtij acidi në dietë.
Të rriturit e moshuar me konsum të lartë DHA kanë dukshëm më pak gjasa të zhvillojnë demencë (çmenduri senile) dhe sëmundjen e Alzheimerit.
Shkencëtarët vlerësojnë se 70% e popullsisë së botës ka mungesë të omega-3, kështu që pothuajse të gjithë mund të përfitojnë nga plotësimi me DHA.
2. Kurkumin
Kurkumina është përbërësi më i fuqishëm dhe aktiv në erëzën indiane të quajtur shafran i Indisë.
Ai është përgjegjës për ngjyrën e artë të shafranit të Indisë dhe ka efekte anti-inflamatore, antioksidante, antivirale, antibakteriale, antifungale dhe antikancerogjene.
Kurkumina mbron trurin tonë në një mori mënyrash.
Vetitë e tij të fuqishme antioksidante ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të trurit dhe zbërthimin e pllakave në tru të lidhura me sëmundjen e Alzheimerit.
Kurkumina rrit nivelet e dopaminës dhe serotoninës, "përbërësit kimikë të lumturisë".
Në fakt, kurkumina është po aq efektive për depresionin sa edhe antidepresivi popullor Prozac.
Është zbuluar se kurkumina ndihmon me humbjen e kujtesës dhe çrregullimin obsesiv-kompulsiv.
Curcumin aktualisht është duke u studiuar si një kurë për sëmundjen e Parkinsonit.
Një nga disavantazhet e kurkuminës është se përthithet shumë dobët – deri në 85% e kurkuminës zakonisht kalon nëpër zorrët e papërdorura!
Megjithatë, shtimi i piperinës, një substancë që gjendet në piperin e zi, rrit përthithjen e kurkuminës me 2000%.
3. Mërkuqe e vogël
Vinpocetine është një version sintetik i vincamine. Në natyrë, kjo përbërje gjendet në mëtrik (gjelpërë e vogël).
Në Evropë dhe Japoni, vinpocetina është e disponueshme vetëm me recetë, por në disa vende përbërësi është i pranishëm në shumë suplemente zakonisht të disponueshme.
Mjekët në Evropë besojnë se është më efektiv se xhinko biloba, një ilaç që ka një reputacion si një nga suplementet më të mirë të trurit.
Vinpocetina përmirëson kujtesën, kohën e reagimit dhe mirëqenien e përgjithshme mendore. Ai depërton shpejt në tru, rrit rrjedhjen e gjakut, zvogëlon inflamacionin e trurit, mbron nga radikalet e lira dhe ruan një ekuilibër të neurotransmetuesve.
Ai mbron trurin nga degjenerimi, duke e bërë atë një trajtim të mundshëm për sëmundjen e Alzheimerit.
Ka kuptim të zgjidhni vinpocetinën nëse problemi juaj kryesor është humbja e kujtesës ose rënia mendore e lidhur me moshën.
4. Vasora
Vasora është një tonik bimor tradicional Ayurvedic që është përdorur për mijëra vjet për të përmirësuar kujtesën, të mësuarit dhe përqendrimin.
Bacopa është një adaptogen i shkëlqyer, një bimë që redukton efektet negative të stresit.
Ajo funksionon pjesërisht duke balancuar neurotransmetuesit dopaminë dhe serotonin, ndërsa ul nivelet e kortizolit të hormonit të stresit.
Ai gjithashtu ka një efekt qetësues dhe përdoret për të trajtuar ankthin, për të ndihmuar në menaxhimin e stresit dhe për të përmirësuar gjumin.
Bacopa është një zgjedhje e shkëlqyer nëse keni probleme me kujtesën, mësimin dhe përqendrimin e shkaktuar nga stresi.
5. Hiperzina
Myshk kinez është një ilaç bimor tradicional kinez që përdoret për të përmirësuar kujtesën, për të rritur rrjedhjen e gjakut në tru dhe për të reduktuar inflamacionin.
Shkencëtarët kanë zbuluar përbërësin kryesor aktiv të myshkut kinez, hiperzinën A.
Ky alkaloid funksionon duke bllokuar enzimën e trurit që zbërthen neurotransmetuesin acetilkolinën.
Huperzine A tregtohet si një suplement dietik kryesisht për të përmirësuar kujtesën, përqendrimin dhe aftësinë e të mësuarit tek të rinjtë dhe të moshuarit.
Ai mbron trurin nga dëmtimet nga radikalet e lira dhe toksinat mjedisore.
Ai funksionon në të njëjtën mënyrë si ilaçi popullor Aricept dhe përdoret gjerësisht për trajtimin e Alzheimerit në Kinë.
6. Ginkgo biloba
Ilaçet me xhinko biloba i kanë rezistuar kohës, si në mjekësinë tradicionale kineze ashtu edhe në Evropë.
Xhinko rrit rrjedhjen e gjakut në tru, balancon kiminë e trurit dhe mbron trurin nga dëmtimi i radikalëve të lirë.
Çuditërisht, dy studime të mëdha kanë arritur në përfundimin se xhinko nuk ka ndonjë përfitim të matshëm si stimulues mendor, nuk përmirëson kujtesën ose funksionet e tjera të trurit tek individët e shëndetshëm. Por kjo nuk e bën xhinko të padobishëm. Xhinko është treguar të jetë i dobishëm për trajtimin e stresit, ankthit dhe depresionit. Është një shtesë e dobishme në trajtimin e skizofrenisë. Së fundi, për ata që jetojnë me një diagnozë të demencës ose sëmundjes Alzheimer, xhinko premton shumë për përmirësimin e kujtesës dhe cilësisë së jetës.
7. Acetil-L-karnitinë
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) është një aminoacid që vepron si një antioksidant i fuqishëm që mbron trurin nga dëmtimi i radikaleve të lira.
Ky përbërës është i dobishëm në përmirësimin e qartësisë mendore, vëmendjes, disponimit, shpejtësisë së përpunimit dhe kujtesës, dhe ka efekte të forta antitumorale në trurin e plakjes.
ALCAR është një antidepresant me veprim të shpejtë që zakonisht ofron lehtësim brenda një jave.
Rrit ndjeshmërinë e qelizave të trurit ndaj insulinës, duke i ndihmuar ato të përdorin glukozën në gjak, burimin kryesor të karburantit të trurit.
Ky përbërës ndihmon në parandalimin e dëmtimit të trurit nga konsumimi i tepërt i alkoolit.
8. Fosfatidilserina
Fosfatidylserina (PS) është një fosfolipid integral i çdo membrane qelizore në trup, por gjendet në përqëndrime veçanërisht të larta në tru.
FS vepron si një "rojtar" i trurit. Ai rregullon se cilat lëndë ushqyese hyjnë në tru dhe çfarë ekskretohen si mbetje.
Ky kompleks ka kuptim të merret për të përmirësuar kujtesën, përqendrimin dhe të mësuarit.
Studime të mëdha kanë treguar se fosfatidilserina mund të jetë një trajtim efektiv për sëmundjen e Alzheimerit dhe forma të tjera të demencës.
Ai normalizon nivelin e kortizolit të hormonit të stresit, duke reduktuar ndikimin e situatave stresuese.
Fosfatidilserina mbron nga nivelet e ulëta të energjisë, mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe gjithashtu mund të ndihmojë me depresionin, veçanërisht te të moshuarit.
FS mbron trurin nga simptomat e plakjes dhe është i preferuari i studentëve për të përmirësuar kujtesën në prag të një provimi.
9. Alfa GPC
L-alfa-glicerilfosforilkolina, e njohur zakonisht si alfa-GPC, është një version sintetik i kolinës.
Kolina është pararendës i acetilkolinës, ky neurotransmetues është përgjegjës për të mësuarit dhe kujtesën.
Mungesa e acetilkolinës është lidhur me zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Alpha GPC tregtohet si një përmirësues i kujtesës në mbarë botën dhe si një trajtim për sëmundjen e Alzheimerit në Evropë.
Alpha GPC e zhvendos shpejt dhe me efikasitet kolinën në tru, ku përdoret për të formuar membrana të shëndetshme të qelizave të trurit, për të stimuluar rritjen e qelizave të reja të trurit dhe për të rritur nivelet e neurotransmetuesve dopamine, serotonin dhe acidin gama-aminobutirik, një kimikat i lidhur me trurin. me relaksim.
Alpha GPC është një zgjedhje e mirë për përmirësimin e kujtesës, aftësive të të menduarit, goditjes në tru, demencës dhe Alzheimerit.
10. Citicoline
Citicoline është një përbërës natyral që gjendet në çdo qelizë të trupit të njeriut. Citicolina rrit rrjedhjen e gjakut në tru, ndihmon në ndërtimin e membranave qelizore të shëndetshme, rrit plasticitetin e trurit dhe mund të përmirësojë shumë kujtesën, përqendrimin dhe vëmendjen.
Mjekët në të gjithë Evropën kanë përshkruar citicolin për shumë vite për trajtimin e çrregullimeve të rënda neurologjike si humbja e kujtesës në lidhje me moshën, goditjet në tru, dëmtimet traumatike të trurit, demenca, sëmundja e Parkinsonit dhe sëmundja e Alzheimerit.
Citicoline redukton efektet e dëmshme të radikaleve të lira që shkaktojnë dëme dhe inflamacion, dy shkaqet kryesore të plakjes së trurit.
Besohet se mungesa e vitaminave është një faktor i së kaluarës, por nuk është. Deri në 40% e amerikanëve kanë mungesë të vitaminës B12, 90% në vitaminë D dhe 75% në mineralin e magnezit. Mungesa e një ose një tjetër elementi gjurmë mund të ketë një efekt të thellë në tru. Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit këshillon të gjithë të rriturit që të marrin një multivitaminë, për çdo rast, për të mbushur çdo boshllëk të mundshëm ushqyes.