gomari ngrihet me trapë në këmbë

Gomari ngre me shtangë dore ndërsa qëndron - teknika e ushtrimit:

1. Bëhuni drejt, duke mbajtur shtangat e dorës. Vendosni çorape në mbështetëse të qëndrueshme dhe të qëndrueshme prej druri (të gjatë 5-8 cm) në mënyrë që takat tuaja të prekin dyshemenë, siç tregohet në figurë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Çorapet duhet të drejtohen përpara (për ngarkesë të barabartë në të gjitha pjesët e muskujve të viçit), pak brenda (në ngarkesën në anën e jashtme) ose pak në anën (në mënyrë që të ngarkoni pjesën e brendshme). Në nxjerrjen e ajrit, duke ngritur thembrat nga dyshemeja, duke ngritur gishtat e këmbëve. Mbajeni këtë pozicion për 1-2 sekonda.
3. Në frymëmarrje kthehuni në pozicionin fillestar, duke ulur thembrat në dysheme.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Këshillë: ndërsa fitoni përvojë dhe forcë, përdorni rripa për të parandaluar dëmtimin e kyçit dhe për të parandaluar rrëshqitjen e trapit nga dora ime.