Konsumi i arrave gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, ndonjëherë zgjohet uria e madhe, kur dëshironi të hani shpesh dhe në sasi të mëdha. Më e rëndësishmja, të mos biesh pas ushqimeve "të këqija" si patate të skuqura. Një përfitim shumë më i madh i trupit për të sjellë fruta, manaferra dhe arra.

Për më tepër, përfitimet nga përdorimi i këtij të fundit shtriheshin edhe tek fëmija i palindur. Në një përfundim të tillë erdhën shkencëtarët spanjollë nga Instituti i Barcelonës për shëndetin global. Ata vërtetuan se ngrënia e arrave gjatë shtatzënisë është e dobishme për zhvillimin njohës të fëmijëve.

Kështu që, ata studiuan më shumë se 2,200 gra historitë e të cilave dëshmuan se fëmijët e nënave të përfshira në dietën e tyre me arra, bajame ose arra pishe gjatë shtatëzanisë kishin një nivel më të lartë inteligjence, kujtese dhe vëmendjeje. Në veçanti, ne po flasim për përdorimin e 90 g arra në javë (tre pjesë prej 30 g secila) gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë.

Sipas ekspertëve, ky efekt është për shkak të arrave, shumë acideve folike dhe acideve yndyrore thelbësore - omega-3 dhe omega-6 - grumbullohen në indet e zonave të trurit përgjegjëse për vëmendjen e kujtesës. Kështu, arrat gjatë shtatëzënisë janë të rëndësishme për zhvillimin e sistemit nervor të fëmijës në planin afatgjatë dhe përmbledh studiuesit.

Konsumi i arrave gjatë shtatzënisë

Cilat arra janë më të mira për të ngrënë gjatë shtatzënisë

  • Arra, pisha, kikirikë, lajthi, bajame, fëstëkë - këto arra kanë në përbërjen e tyre proteina bimore, karbohidrate, fibra dietike, acide yndyrore, vitamina, dhe përbërje të pasur mikro dhe makro elemente.
  • Arrat vlerësohen për përmbajtjen e hekurit, acidet yndyrore dhe proteinat.
  • Në bërthamat e kedrit përqendrohen të gjithë lëndët ushqyese që janë kaq thelbësore për fetusin.
  • Arrat e shqemës janë më kalorikët dhe ndihmojnë në stabilizimin e presionit të gjakut.
  • Lajthia është e famshme për kombinimin e saj të pazakontë të proteinave dhe vitaminës E, e cila promovon rritjen dhe zhvillimin e indeve të muskujve të foshnjës.
  • Bajamja është e famshme për fosforin dhe zinkun e saj.

Norma optimale e arrave është 30 gram në ditë. Kur blini produkte në dyqan ose treg, është më mirë t'i jepni përparësi arrave të patrajtuara.

Lini një Përgjigju