Përmbajtje
Teknika pesë minutëshe që do t’ju ndryshojë ditën
Psikologji
"Meditimi urban" mund t'ju ndihmojë të "rivendosni" trupin tuaj dhe ta përfundoni ditën me energji
Meditimi mund të duket si një gjë shumë e largët, por, megjithëse nuk është e lehtë, është diçka që të gjithë, me pak përpjekje dhe stërvitje, mund ta bëjnë. Ne duhet të lëmë mënjanë paragjykimet, të çmitizojmë idenë për të qenë në gjendje të "lëmë mendjen bosh" dhe t'i qasemi kësaj teknike relaksimi me interes, entuziazëm dhe një mendje të hapur.
Çdo qese filtrimi përfitimet e meditimit janë të shumta dhe ideja ndahet nga Carla Sánchez, instruktore e jogës dhe bashkëthemeluese e «The Holistic Concept», një konsulencë e specializuar në menaxhimin e stresit. Bashkëthemeluesi i platformës është përgjegjës për dhënien e "Rivendosjeve ditore", një aktivitet që zhvillohet në hapësirën LaMarca në Madrid të enjten në kohën e drekës dhe në të cilin, për 30 minuta, aktiviteti i përditshëm i ndezur ndalet dhe një sesion meditimi është bërë.
"Ajo që ne po përpiqemi të bëjmë është t'i inkurajojmë njerëzit të mësojnë të bëjnë pauza aktive", shpjegon Sánchez dhe thekson: "Këto pauza janë shumë më tepër sesa ndalja e frymëmarrjes, e cila është baza për qetësimin e mendjes, por nëse nuk e bëjmë punoni trupin tonë, nëse nuk e bëjmë një të tillë ndërgjegjësimi për pozicionin tonë, ne nuk mund ta godasim objektivin.
Koha e drekës është koha më e mirë për të bërë këtë "rivendosje" dhe për t'u përballur me entuziazëm pjesën tjetër të ditës. «Në mëngjes ne mendojmë vetëm për punën dhe nuk e lejojmë veten të ndalemi, por në vend të drekës, veçanërisht në Spanjë, kemi një pushim shumë të integruar, kështu që është hapësira perfekte për të bërë një koncesion dhe kalo pak kohe me veten», Shpjegon instruktori i jogës.
Meditoni në zyrë
Carla Sánchez na jep disa këshilla për të marrë këtë pushim në mes të ditës sonë dhe për të medituar për një kohë. Për të filluar, vini në dukje rëndësinë e lini anash ndrojtjen tonë: "Ndonjëherë na vjen turp të mbyllim sytë në mes të zyrës, na duket e çuditshme, dhe për këtë arsye shumë njerëz që dinë t'i bëjnë këto ushtrime nuk i bëjnë ato." Në këtë rast, Sánchez rekomandon që të gjejmë një vend të qetë, madje "dilni nga zyra dhe shtrini këmbët pak". "Ne mund të ulemi në një stol dhe të marrim frymë thellë për pesë minuta, vetëm kaq, të vëzhgojmë se si është trupi dhe mendja jonë," thotë ai.
Shikoni këtë postim në Instagram
Një postim i ndarë nga Koncepti Holistik (@theholisticconcept) më
Eksperti siguron se duke bërë këtë "ne do të vërejmë një ndryshim tek ne", si dhe mund të ndihmojmë veten me ndonjë muzikë relaksuese. "Ju shtrini shpinën, mbyllni sytë dhe lejoni veten të pushoni," thotë ai. Ajo gjithashtu thekson rëndësinë e kësaj të fundit, pasi ajo e siguron atë "Ne priremi të mendojmë se pushimi është shpërqendrim" dhe se, duke u shpërqendruar, ne arrijmë objektivin e kundërt, pasi "ne vendosim më shumë informacion në trurin tonë" dhe ajo që vërtet na bën të pushojmë është "të ndalojmë, të heshtim".
Nga ana tjetër, Carla Sánchez konsideron se është më efektive të meditosh në momentet kur jemi më aktivë se natën, pasi duke qenë më i kthjellët dhe duke pasur më shumë kontroll mendor, ka një ndikim më të madh. "Ne mund ta bëjmë atë në metro, duke ecur me qenin, për shembull unë ulem në një stol, mbyll sytë dhe kaloj pesë minuta. Ne mund të gjejmë boshllëqe, por duhet të vendosim qëllimin ”, pohon ai.
Meditoni me pushime?
Instruktorja e Yoga -s Carla Sánchez shpjegon se meditimi nuk duhet të përdoret vetëm si një mjet për të luftuar stresin. "Mund të na shërbejë gjithashtu si një metodë e njohjes së vetvetes, të dëgjimit të brendshëm," shpjegon ai. "Meditimi me pushime është një kënaqësi," thotë ai dhe shpjegon të gjitha avantazhet që mund të na sjellë: "Duke qenë më të qetë, filloni të zbuloni gjëra të tjera, lidheni me veten tuaj emocionalisht, kjo ju ndihmon të zhvilloni ndjeshmërinë tuaj dhe zgjon shqisat tuaja. "