Litari i kërcimit: humbni peshë dhe zhvilloni kardio (+ programet më të mira) - Lumturi dhe shëndet

Kur vjen puna për të kërcyer me litar, shumica prej nesh mendojnë për atë lodrën që fëmijët grinden në shesh lojërash. Sidoqoftë, është larg të qenit i rezervuar për fëmijët, sepse përdorimi i tij është pjesë e një praktike sportive të shëndetshme dhe intensive.

Litari i kërcimit është kështu një instrument i plotë fitnesi dhe bodybuilding. Por si mundet që një instrument kaq i thjeshtë të jetë kaq popullor në sport? Më e rëndësishmja, a ka përfitime reale për trupin?

Ne jemi të interesuar për këto pyetje dhe do t'ju bëjmë të zbuloni përparësitë e këtij aksesori.

Ne do të shohim efektet e tij në shëndet, para se të detajojmë programet më të mira sportive që përfshijnë përdorimin e tij. Më në fund do të zbuloni përzgjedhjen tonë të litarëve që kapërcejnë.

Cilat janë përfitimet e kapërcimit të litarit?

Ky aksesor synohet të jetë i arritshëm për të gjithë. Atletët kryesorë kanë njohur prej kohësh potencialin e tij.

Sot, praktika e kapërcimit të litarit rekomandohet si pjesë e një jetese të shëndetshme, por edhe për të intensifikuar ushtrimet e atletëve me përvojë.

Ushtrimet që bëni me një litar janë të plota dhe punojnë në të gjithë trupin. Toni, fuqia e muskujve, humbja e peshës ... nuk do të kishte asgjë që ky aksesor nuk mund të bënte.

Kështu mund të pohojmë se asetet e tij nuk janë të kufizuara në lehtësinë e trajtimit të tij.

Pra, litari i kërcimit është një ushtrim që synon çdo pjesë të trupit tuaj, për një stërvitje të vështirë. Veprimi i tij së pari ndjen një punë të rëndësishme në këmbë, këmbë dhe gjunjë. Megjithatë, është i gjithë trupi që thirret.

Hidheni me litar dhe punoni muskujt

Litari i kërcimit fillon punë muskulare që do të jetë intensive dhe efikase. Që nga seanca e parë, mund të vërehet tonifikimi i muskujve të trupit të poshtëm.

Shtë një fakt që mbetet i provuar, pavarësisht nëse jeni i ri në sport, ose nëse jeni një atlet i konfirmuar.

Trupi i sipërm përdoret gjithashtu dhe përfiton nga goditjet e shkaktuara për të ruajtur rripin e barkut. Praktika është ideale për të optimizuar veshjen, për të përmirësuar ekuilibrin ose thjesht për të ndihmuar në shfaqjen e barkut.

Isshtë e arritshme për fillestarët. Nuk është e nevojshme të jesh një atlet i shkëlqyeshëm për të filluar hedhjen në litar. Mjeti i drejtohet kujtdo që dëshiron të zhvillojë aktivitetin e tij fizik, ose të rifillojë ngadalë sportin.

Një aktivitet intensiv dhe argëtues

Edhe pse është i njohur për intensitetin e tij, litari i kërcimit do të plotësojë nevojat e subjekteve që nuk janë mësuar me sport. Shtë një nga mjetet e vetme kardio-fitnes që mund të përdoret me ritmin e tyre, pa presion.

Kjo qasje shpjegon në masë të madhe popullaritetin e litarit të kërcimit, pasi mund të adoptohet në mënyrë të përsosur në çdo moshë. Lehtësia e trajtimit dhe gjithashtu një çelës i rëndësishëm.

Një mjet i përgjithësuar i bodybuilding. Nëse shoqërohet përgjithësisht me kardio-palestër, litari i kërcimit gjithashtu merr funksionin e një mjeti për bodybuilding. Përsëritjet, duke shkaktuar kontraktime të përhershme, bëjnë të mundur përsosjen dhe zhvillimin e muskujve.

Kjo veçori shpjegon pse litari i kërcimit është thelbësor në shumë disiplina. Qoftë në boks, basketboll apo futboll, instrumenti përdoret për të rritur muskujt e këmbëve, barkut dhe kyçit të dorës.

Gjithnjë e më shumë atletë sot e preferojnë atë në seancat klasike të barkut, sepse kjo do t'ju lejojë të synoni disa gola në pak minuta.

Një mjet për të rifituar ekuilibrin

Kërcimi mund të duket si ushtrimi më i lehtë që duhet të bëni, derisa të duhet të përdorni një litar kërcimi. Shumica dërrmuese e njerëzve që fillojnë ta përdorin atë janë të mahnitur se sa të vështira janë ushtrimet.

Në fillim, padyshim që bëhet fjalë vetëm për të kërcyer me të dyja këmbët, me një ritëm pak a shumë të qëndrueshëm. Ndërsa ndiheni më rehat me litarin e kërcimit, do të jetë e mundur të rrisni ritmin ose kohën e kaluar në ushtrime.

Këto gjithashtu mund të jenë të larmishme për të sjellë sfidë në seancat tuaja. Zakonisht në këtë fazë fillestarët kuptojnë mungesën e ekuilibrit të tyre.

Periudha e përshtatjes gjatë së cilës mësoni të rregulloni lëvizjet tuaja dhe të gjeni ekuilibrin tuaj do të jetë një ushtrim më vete. Litari i kërcimit kështu ju lejon të zhvilloni reflekse, për t'ju bërë më të përgjegjshëm.

Kombinoni përpjekjet dhe rezultatet

Ne e kemi përmendur tashmë: litari i kërcimit është një instrument që atletët adoptojnë për performancën që lejon të arrijë. Praktikuar me shpejtësi të madhe, një sesion 15-minutësh ofron të njëjtat rezultate si një vrapim 30-minutësh.

Dallimi është mbresëlënës, sepse litari i kërcimit arrin të shpenzojë shumë më tepër energji gjatë një periudhe të kontrolluar.

Pra, është një ushtrim i madh kardiovaskular, i cili mund ta mësojë zemrën tuaj të ushtrojë përsëri, pa e detyruar atë të tejkalojë veten menjëherë.

Ky intensitet nënkupton gjithashtu një përdorim të mbikëqyrur të litarit të kërcimit. Prandaj rekomandohet që seancat të kufizohen në më pak se 30 minuta në ditë. Atletët e mëdhenj ndoshta mund të bëjnë më shumë, nëse e lejon një raport mjekësor.

Litari i kërcimit për një shëndet më të mirë

Efektive për zhvillimin e qëndrueshmërisë. Jo të gjithë janë të prirur për sporte të qëndrueshmërisë. Litari i kërcimit ju lejon të filloni ngadalë drejt perspektivave të reja sportive dhe të tejkaloni kufijtë tuaj.

Në fund të fundit, praktika e kapërcimit të litarit ju lejon të keni qëndrueshmëri më të mirë. Trupi zhvillon një zakon që gradualisht e ndihmon atë të bëhet më efikas. Fakultetet kardiake dhe të frymëmarrjes rriten dhe përmirësohen në një kohë të shkurtër.

Mos harroni gjithashtu se litari i kërcimit do t'ju mësojë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Ushtrimet do të ndihmojnë në sinkronizimin e frymës me lëvizjet, në mënyrë që rezultatet të optimizohen, dhe lodhja të menaxhohet.

Përmirëson qarkullimin e gjakut. Një praktikë e rregullt e litarit të kërcimit do të kishte efekte pozitive në sistemin e qarkullimit të gjakut. Ky përfitim lidhet drejtpërdrejt me rritjen e aktivitetit kardiak.

Arteriet zhbllokohen gradualisht, duke rezultuar në përmirësim të përgjithshëm të shëndetit. Praktika e kapërcimit të litarit do të zvogëlonte rrezikun e sulmeve në zemër dhe infarkte të tjera.

Anti-stresi par excellence

Një reduktues stresi. Ndërsa asnjë dëshmi shkencore nuk mund të konfirmojë faktin, kapja e litarit është e njohur gjerësisht për të zvogëluar dhe parandaluar stresin. Duke aktivizuar trupin, do të shpëtonte nga tensioni.

Kalimi i litarit gjithashtu do të rrisë aktivitetin e trurit, duke ndikuar drejtpërdrejt në aftësitë dhe cilësinë e jetës.

I përshtatshëm për të eleminuar kaloritë dhe toksinat. Intensiteti i aktivitetit fizik është i shkëlqyeshëm për të hequr qafe toksinat dhe kaloritë boshe. Në vend që t'i lini të grumbullohen në trup, litari i kërcimit ju ofron të heqni qafe prej tyre shpejt.

Përmes djersitjes dhe frymëmarrjes, ju mund të dëboni një sasi të madhe toksinash dhe kalori të tjera të panevojshme. Efekti në trup do të ishte shumë më i shpejtë se ai i parë në seancat më të buta të stërvitjes kardio.

Ushtrimet janë gjithashtu më argëtuese sesa praktikat klasike. Eksperimentimi me kombinime të reja në litarin e kërcimit ju lejon të mos mërziteni dhe të filloni sfida të reja për të eleminuar edhe më shumë kalori.

Kërcimi me litar: efektiv për humbjen e peshës?

Ne e shohim atë gjithnjë e më shpesh: trajnerët e sporteve rekomandojnë të kaloni litar për të humbur peshë. Stresi i përgjithshëm i trupit, si dhe shpenzimi i konsiderueshëm i energjisë, çojnë në mënyrë të pakthyeshme në humbje peshe.

Shtë e mundur të pohohet se ky sport është efektiv në rafinimin e siluetës. Premtimi është shumë thjesht për të "humbur peshë pa vuajtur". Para se të sulmojnë muskujt, kërcimet synojnë punën e masave yndyrore.

Përdorimi i rregullt dhe i qëndrueshëm i litarit të kërcimit promovon humbjen e peshës duke filluar shpenzime të larta të kalorive.

Objektivi i djersës mbetet i arritshëm dhe i përshtatshëm për të gjitha profilet. Krahët, kyçet e dorës, trapezi, stomaku, kofshët, çantat e shalës ... asgjë nuk harrohet.

Si të vazhdojmë ?

Seancat e shkurtra të kërcimit me litar do të ishin më efektive sesa orët e mëngjesit të vrapimit. Kështu do të mjaftonin 3 deri në 5 seanca prej 15 min në javë për të vëzhguar një "shkrirje" të vërtetë të indit dhjamor. Sidoqoftë, është e nevojshme të përqendroheni në intensitetin e ushtrimeve për të marrë këto rezultate.

Gjithashtu vini re se praktika e vetme e këtij sporti nuk do të ketë një efekt mrekullie. Humbja e peshës duke kapërcyer litarin është e mundur vetëm si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Prandaj nuk duhet të prisni një mrekulli nëse nuk përshtatni dietën tuaj dhe stilin e jetës tuaj.

Kur ndiqen rregullat e përdorimit, rezultatet e marra me litarin e kërcimit janë mbresëlënëse. Kështu do të ishte e mundur të humbisni 1 kg në javë, dhe të arrini një qëllim dobësimi në vetëm disa muaj.

Kjo lidhje do t'ju tregojë efektet e një praktike të rregullt

Rezultati është mjaft goditës.

Programet më të mira sportive me një litar kapërcimi

Rrjeti është i mbushur me programe trajnimi duke përfshirë përdorimin e një litari kërcimi. Mundësitë janë të pafundme, dhe platformat e specializuara nuk janë shmangur nga zhvillimi i metodave të tyre të trajnimit.

Në tërësi, dhjetëra plane sportive janë paraqitur në vende pak a shumë të besueshme. Ne kemi bërë një përzgjedhje të programeve më të mira sportive dhe crossfit për humbjen e peshës me një litar kërcimi.

Le programoni të gjithë duke kërcyer me litar

Programi më i thjeshtë dhe më praktik është ai që kombinon disa ushtrime me litar kërcimi.

I gjithë litari i kërcimit është thjesht një përmbledhje e disa variacioneve të stërvitjes. Ajo zhvillohet në disa faza dhe përfshin forcimin e stomakut të shtrënguar.

Qëndrimi ul shpatullat e drejton kokën me shtyllën kurrizore dhe i sjell bërrylat më afër trupit. Hapi i relaksimit është më i thjeshtë, dhe konsiston në lëvizjen ngadalë duke ndërmarrë hapa të vegjël pak a shumë të shpejtë gjatë aktivizimit të litarit.

Ky program vazhdon me:

• Kthesa e plotë: hidheni me të dyja këmbët me një shpejtësi të moderuar, duke sinkronizuar frymën në kërcim

• Hapi i vrapimit: kryerja e hapave të vrapimit duke përfshirë lëvizjen e aksesorit

Seanca do të ndryshojë nga 15 në 30 minuta, në varësi të rezistencës suaj dhe aftësisë tuaj për të ndryshuar ritmet. Atletët fillestarë do të fillojnë jo më shumë se 15 minuta dhe mund ta rrisin këtë kohëzgjatje ndërsa përparojnë.

Kjo video do t'ju japë një ide se çfarë mund të bëni në këtë lloj programi

Programi i peshës trupore

Kjo alternativë e dytë ka për qëllim zhvillimin e muskujve dhe prandaj mund të jeni të përshtatshëm nëse keni nevojë të eleminoni masat dhjamore pa humbur tonin. Këtu, do të jenë 15 minuta rrotullim të plotë që do të paraprijnë ushtrimet e stërvitjes me pesha.

Praktika synon muskujt kryesorë, duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore. Alternativa mund të jetë me interes për ata që ushtrojnë në shtëpi. Nëse nuk është e nevojshme të keni pajisje, brezat e veçantë të peshës trupore janë thelbësore.

Ju do ta kuptoni: ky program nuk është bërë vërtet për humbje peshe dhe do të ketë për qëllim më shumë njerëzit që kërkojnë të zgjerojnë strukturën e tyre. Sidoqoftë, mund të ndihmojë në përsosjen e fushave të caktuara me të cilat është e vështirë të punosh me ushtrime konvencionale.

Programi crossfit

Alternativa e fundit që kemi zgjedhur është programi i litarit të kalimit crossfit, i cili do të aktivizojë të dy eliminimin e kilogramëve shtesë, duke ruajtur muskujt.

Kjo zgjidhje ju lejon të synoni përsosjen, dhe duke ju ndërtuar një trup të tonifikuar dhe dinamik.

Programi crossfit i shoqëruar me një litar kërcimi përfshin:

• 50 sekonda kërcime, me intervale pushimi 10 sekonda

• 50 kat i dytë ose superset me shtangë

• Një grup prej 50 sekondash rrotullimesh krahësh me shtangë dore, me 10 deri në 15 sekonda pushim

• Rifillimi i litarit të kërcimit për 50 sekonda + 10 pushim

• Një grup zhytjesh në stol mbi 50 sekonda + 10 pushim

• Përsëriteni litarin e kërcimit për 50 sekonda + 10 pushim

• Set prej 50 sekondash mbledhje me shtangë dore + pauzë prej 10 sekondash

• Rifillimi i litarit të kërcimit për 50 sekonda + 10 pushim

• Një grup dërrase prej 50 sekondash me një pushim prej 10 sekondash

• Grupi i fundit i kërcimeve prej 50 sekondash, me intervale pushimi prej 10 sekondash

• Një grup hapash dhe shiritash mbi 50 sekonda

• Ushtrime të ftohjes për një përfundim të qetë

Rishikimi ynë i litarëve më të mirë të kapërcimit

Artikulli ynë nuk do të ishte i rëndësishëm nëse nuk ju ofrojmë të zbuloni një përzgjedhje të litarëve më të mirë të kapërcimit. Këtu janë 4 që u dalluan nga turma.

Kërcimi me litar duke kërcyer litarin de Gritin

Modeli i parë është litari i kërcimit të kërcimit Gritin. Pamja e saj është me vendosmëri sportive, me ngjyra të zeza dhe jeshile, të zgjeruara shumë pak me të bardhën.

Litari i kërcimit të kërcimit Gritin është një litar që kapërcen komoditetin duke zgjedhur doreza që nuk rrëshqasin.

Këto mëngë janë fleksibël, ashtu si litari i çelikut i veshur me PVC. Dorezat e këtij modeli kanë një memorie në formë që do të përshtatet me trajtimin. Kostumi është i qëndrueshëm, i lehtë dhe ka një gjatësi të rregullueshme.

Kontrolloni çmimin

Litari i kërcimit të Nasharias

Marka Nasharia gjithashtu ofron një litar kërcimi të zi. Dallimi në dizajn me modelin Gritin është sidoqoftë i dukshëm, sepse referenca jonë e dytë zgjedh dorezat gri, të shënuara me vija portokalli.

Prototipi është gjithashtu i armatosur me doreza që nuk rrëshqasin. Kablloja e rregullueshme është bërë gjithashtu prej çeliku të fortë, me një mbivendosje PVC. Prodhuesi paraqet mbajtësen e tij të topit si një kriter me cilësi të lartë për përdoruesit e etur për saktësi.

Kontrolloni çmimin

Litar kërcimi i Balafës

Në një frymë shumë më të gjallë, Balala nxjerr në pah një instrument me xhaketë me xhaketë me gaz. Ashtu si konkurrentët e tij, ky litar miraton një kabllo me gjatësi të rregullueshme. Ai përfshin një numërues kërcimi, praktik për gjurmimin e numrit të përsëritjeve të kryera.

Balala shënon ndryshimin e saj duke zgjedhur një përbërje miqësore me mjedisin. Shkuma është e kombinuar me NPR për të bërë një litar kërcimi eko-miqësor që është i lehtë për tu trajtuar. Ky prototip është një model familjar që është i përshtatshëm për prindërit, si dhe fëmijët.

Kontrolloni çmimin

Litari i shpejtësisë së Beast Gear

Litari i fundit i kërcimit është litari i shpejtësisë nga Beast Gear. Aksesori merr një pamje sa elegante ashtu edhe shumë urbane. Edhe një herë, prodhuesi favorizon kabllon e çelikut, të veshur me një shtresë të hollë të mbrojtjes plastike.

Litari i shpejtësisë ka mëngë që janë më imponuese sesa litari, mbi të cilat studiohet ergonomia. I përshtatshëm për crossfit, ky model vjen me një çantë magazinimi që thjeshton transportin dhe mirëmbajtjen.

Kontrolloni çmimin

Përfundimi ynë

Litari i kalimit ka avantazhe të pamohueshme: humbje peshe, ndërtim të muskujve, forcim të kapaciteteve të frymëmarrjes dhe zemrës ... ky aksesor jep mundësi të reja stërvitore për ata që i shmangen ushtrimeve klasike kardio.

Shumë i lehtë për t’u përdorur, ai përshtatet me disa praktika sportive dhe lehtë mund të integrohet në një program.

Sot konsiderohet si mjeti përfundimtar i dobësimit, ai ka bindur prej kohësh atletët kryesorë, shumë prej të cilëve e kanë adoptuar atë.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]