Gabimet që ju bëjnë të hani më shumë dhe më keq

Gabimet që ju bëjnë të hani më shumë dhe më keq

jetesë

Ushqimi i shpejtë është një nga faktorët që përcakton se nuk jeni në gjendje të vlerësoni sasinë e ushqimit që hani

Gabimet që ju bëjnë të hani më shumë dhe më keq

Për të ngrënë shëndetshëm duhet të planifikoni menunë paraprakisht. Kështu doktor Nicolás Romero do të përmblidhte gabimet që bëhen kur përpiqeni të humbni peshë. "Gabimi i madh është të braktisësh tre pjatat dhe të thjeshtosh menutë me ushqime në të cilat frutat zakonisht braktisen si ëmbëlsirë," zbulon ai. Në librin e tij "Nëse ju pëlqen të hani, mësoni të humbni peshë", ai komenton se shumica prej nesh ndjekin një dietë impulsive dhe të improvizuar, në të cilën ushqimet ultra të përpunuara po zëvendësojnë ushqimet e freskëta pothuajse pa e kuptuar. Në këtë mënyrë, ai thotë se gjatë bisedimeve me pacientët e tij, në të cilat ata zakonisht bëjnë një numërimi i përmbajtjes së menysë për muajin e fundit, zbulohen pyetje interesante si këto:

- Pjesët janë zakonisht më të mëdha nga sa mbani mend.

- Ata vijnë në vakte shumë të uritur dhe gëlltisin.

- Ata hanë aq shpejt sa nuk janë në gjendje të vlerësojnë sasinë e ushqimit që hanë.

- Ata pinë pije të gazuara me sheqer ose pije alkoolike gjatë vaktit.

Së bashku, siç tregon doktor Romero, disa nga pacientët e tij gjejnë duke numëruar atë që konsumojnë çdo ditë marrin më shumë kalori sesa mendojnëMe «Në disa raste kam numëruar më shumë se njëzet copa në të njëjtën ditë. Ushqimet filluan menjëherë pas mëngjesit, me rrotulla dhe pije të buta dhe përfunduan në dy të mëngjesit, me çokollatë dhe ushqime të ftohta. Shumë janë të bindur se ata nuk hanë aq sa duhet për të qenë të tillë, por e vërteta është se ata nuk i marrin parasysh vaktet midis vakteve ", argumenton autori i" Nëse ju pëlqen të hani, mësoni të humbni peshë. "

Çelësi, shpjegon ai, është ajo ata tentojnë të mashtrojnë veten duke u ndjerë sikur po hanë më pakMe Disa nga "truket" që përdoren shpesh për të fituar këtë ndjenjë janë të kalosh pak kohë duke ngrënë, duke e bërë atë në këmbë ose duke nxituar, duke marrë gjithçka që kanë në dorë, duke hequr disa ushqime në çdo vakt kryesor dhe duke ngrënë pjesë të vogla në çdo vakt. vaktet më të rëndësishme të ditës.

Një tjetër vetë-mashtrim i zakonshëm ka të bëjë me stërvitjen fizike. "Ecja për një orë me një ritëm normal mund të na bëjë të humbim 250 kalori dhe për të humbur një simite 100 gram duhet të ecësh për gati dy orë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të keni kujdes se çfarë hani. Ata që thonë se zbresin nga festa me disa shëtitje e kanë gabim. Nuk është aq e lehtë. Ushtrimi nuk harxhon aq shumë kalori sa mendoni të besoni, ”zbulon ai.

Lini një Përgjigju