- Grupi i muskujve: latissimus dorsi
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Biceps, Supet, mes mbrapa
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtylla horizontale
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Pullups kontroll i gjerë - ushtrime teknike:
- Kapni traversën e shiritit horizontal të kapjes së gjerë dhe varni në duar plotësisht të zgjatura. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Asnjë lëvizje e papritur nuk e tërheq trupin lart duke i përkulur bërrylat dhe duke i bashkuar fletët e shpatullave. Mos lëkundni ose përdorni vrullin për të përfunduar lëvizjen. Provoni të ngrini mjekrën mbi traversën.
- Ndaloni për një sekondë në majë, pastaj ngadalë uleni në pozicionin fillestar.
ushtrime tërheqëse për ushtrimet e shpinës në shiritin horizontal
- Grupi i muskujve: latissimus dorsi
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Biceps, Supet, mes mbrapa
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtylla horizontale
- Niveli i vështirësisë: Mesatar