Kjo është ajo që ndodh në trupin tuaj kur bëni agjërim me ndërprerje

Kjo është ajo që ndodh në trupin tuaj kur bëni agjërim me ndërprerje

jetesë

Procesi i autofagisë, i cili promovohet gjatë kohës së agjërimit, shërben për të "ricikluar mbeturinat tona qelizore".

Kjo është ajo që ndodh në trupin tuaj kur bëni agjërim me ndërprerje

Kohët e fundit titujt dhe bisedat e ndërprera të agjërimit të pijeve. Sigurisht që keni lexuar shumë për të. Elsa Pataki tha në "El Hormiguero" se ajo dhe burri i saj Chris Hemsworth e praktikuan atë. Jennifer Aniston tha se kjo "i kishte ndryshuar jetën". Ka shumë të famshëm (dhe jo të famshëm) që nuk lodhen duke u thënë katër erërave virtytet e agjërimit të përhershëm, por pse e bëjnë këtë? Dhe më e rëndësishmja, çfarë ndodh me trupin tonë kur e praktikojmë?

Këtu hyn në lojë autofagia. Ky është një proces metabolik nëpër të cilin kalon trupi ynë kur nuk merr lëndë ushqyese për një kohë. Nutricionistja Marta Mató shpjegon se ky proces i shërben "Ricikloni mbeturinat e qelizave"Me Profesionisti tregon se si funksionon: "Ka lizozome, të cilat janë organele të dedikuara për riciklimin e mbeturinave qelizore dhe pastaj shndërrimin e tyre në molekula funksionale."

Në 1974 shkencëtari Christian de Duve zbuloi këtë proces dhe e quajti atë, për të cilin mori Çmimin Nobel në mjekësi. Ishte në vitin 2016 kur shkencëtari japonez Yoshinori Ohsumi bëri të njëjtën gjë për zbulimet dhe përparimet në autofagi. Kjo ndodh në trupin tonë kur kalojmë shumë kohë duke futur lëndë ushqyese në trupin tonë. Kur qelizat nuk marrin ushqim, ne hyjmë, thotë Marta Mató, në një "mënyrë riciklimi" dhe qelizat tona "treten vetë" në mënyrë që të marrin lëndët ushqyese të nevojshme. Në këtë mënyrë, trupi ynë disi "rigjenerohet"Me Dhe këtu hyn në lojë agjërimi, pasi në këtë gjendje formohet ky proces.

Si e rekomandojnë ekspertët agjërimin me ndërprerje?

Ka disa mënyra për të praktikuar agjërimin me ndërprerje. Opsioni më i zakonshëm është ayuno çdo ditë prej 16 orëshMe Kjo përfshin 16 orë agjërim dhe dozimin e vakteve të ditës në 8 orët e mbetura.

Gjithashtu, ju mund të zgjidhni teknikën e quajtur 12/12, e cila përbëhet nga shpejtë 12 orë, diçka jo shumë e vështirë nëse e avancojmë pak darkën dhe e vonojmë pak mëngjesin.

Një model më ekstrem do të ishte agjërimi me ndërprerje 20/4, në të cilën ata hanë një vakt ditor (ose dy të shpërndarë në një periudhë maksimale prej katër orësh) dhe pjesën tjetër të kohës ata do të agjërojnë.

Shembuj të tjerë mund të jenë agjërimi 24-orësh, në të cilën lejohet të kalojë një ditë e tërë derisa të hahet përsëri, agjërimi 5: 2, i cili do të konsistonte në ngrënien e rregullt të pesë ditëve dhe dy prej tyre reduktimin e marrjes së energjisë në rreth 300 kalori ose agjërimin në ditë alternative, i cili do të konsistonte në ngrënien ushqim një ditë dhe jo tjetrën.

Para se të zgjidhni ndonjë nga këta shembuj, është e rëndësishme të konsultoheni me një dietolog dietolog dhe të ndiqni udhëzimet e tyre.

Marta Mató thekson se ky proces zakonisht fillon pas 13 orësh agjërimi. Prandaj, është një proces biologjik që është pjesë e dietave të caktuara, si agjërimi i sipërpërmendur me ndërprerje. Kjo, nëse bëhet në mënyrë korrekte, mund të jetë e dobishme për shëndetin tonë, por profesionisti thekson se është e rëndësishme të kuptohet se agjërimi me ndërprerje “nuk ka të bëjë me të ngrënit më pak, por më tepër me grupimin e dietës sonë në një dritare të caktuar kohore, duke zgjatur orët e agjërimi ».

Ai paralajmëron se, si gjithçka, praktikimi i agjërimit në kushte ekstreme është i rrezikshëm, pasi "ne kemi nevojë për të dy periudhat e të ushqyerit dhe abstenimin". "Ky ekuilibër ka qenë gjithmonë me ne, por tani për tani nuk ka periudha të abstenimit," shpjegon profesionisti, duke shtuar se ne jetojmë në një mjedis në të cilin "periudhat e rritjes inkurajohen më shumë" dhe kalojmë disa orë pa ngrënë ushqim.

Së fundi, ai thekson idenë se për një pjesë të popullsisë, siç janë fëmijët në rritje ose gratë shtatzëna, dieta e agjërimit me ndërprerje duhet të shikohet me shumë kujdes.

Lini një Përgjigju